Tendemos a descuidar la cena. Sin embargo, es fundamental no comer en exceso ni elegir cualquier cosa, y mucho menos saltarse esta última comida del día. ¡Una alimentación equilibrada forma parte de unos hábitos de vida saludables! Por eso, hoy te proponemos ideas de cenas sencillas para organizarte durante toda la semana.
Celulitis y alimentación: menú del lunes
Empieza con un zumo de remolacha y manzana. A continuación, puedes preparar una carne blanca como una pechuga de pollo al limón con hierbas aromáticas. Termina la cena con un yogur o queso fresco con un toque de canela.
Celulitis y alimentación: menú del martes
Opta por un zumo de zanahoria para cargar de vitaminas, y prepara un bol de arroz integral con champiñones y un poco de cayena. De postre, toma una porción de queso o un yogur con un poco de miel.
Celulitis y alimentación: menú del miércoles
¡Prepárate una buena ensalada! Lechuga, remolacha, rábanos, zanahoria rallada, tomates… Añade un chorrito de aceite de oliva, ¡y listo! Acompaña la ensalada con carne blanca (pechuga de pavo o de pollo, por ejemplo) o con migas de atún. Termina con un poco de queso fresco y canela.
Celulitis y alimentación: menú del jueves
Elige una ensalada de espinacas con un poco de pechuga de pavo. Puedes aliñarla con vinagre de sidra, un ingrediente poco conocido que da un toque delicioso a tus ensaladas. ¡De postre, puedes darte el gusto de tomar dos onzas de chocolate negro!
Celulitis y alimentación: menú del viernes
¡Llénate de omega 3 y proteínas! Puedes optar por caballa, salmón, atún o merluza, preferiblemente frescos (también puedes consumir pescado en conserva o congelado, pero no empanado). Para acompañar el pescado, prepara lentejas o quinoa. De postre, elige un yogur griego con una cucharadita de sirope de arce.
Celulitis y alimentación: menú del sábado
Opta por pechuga de pollo a las hierbas con zanahoria rallada, apio en salsa de tomate o corazones de alcachofa, y aliña el conjunto con zumo de limón. Para terminar, toma una loncha de queso (emmental, brie, etc.).
Celulitis y alimentación: menú del domingo
No te rindas y tómate el tiempo de prepararte un buen plato. Encontrarás aquí muchas recetas más elaboradas pero fáciles de preparar. Descubre también nuestras ideas de snacks para esos momentos en los que te entra el hambre.
Menús de la semana: las claves que debes recordar
De una noche a otra, las cenas propuestas siguen la misma lógica. Puedes aplicarla para organizar tus propias cenas:
- Frutas y verduras en cada comida: en zumo (remolacha, manzana, zanahoria), en ensalada (espinacas, rábanos, tomates, zanahoria rallada) o como guarnición (champiñones, apio, corazones de alcachofa).
- Una fuente de proteínas: carne blanca como el pollo o el pavo, o pescado (caballa, salmón, atún, merluza), preferiblemente fresco y nunca empanado.
- Hidratos de carbono integrales: arroz integral, lentejas o quinoa.
- Un postre sencillo: yogur, queso fresco con canela, un poco de queso o dos onzas de chocolate negro.
Para aliñar, basta con aceite de oliva, zumo de limón, vinagre de sidra, hierbas y especias para dar sabor a tus platos.
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Categorías útiles: Alimentación anticelulítica.
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