Das Abendessen wird oft vernachlässigt. Dabei ist es wichtig, nicht zu viel und nicht das Falsche zu essen – oder noch schlimmer: diese letzte Mahlzeit des Tages ganz ausfallen zu lassen. Eine ausgewogene Ernährung gehört zu einem gesunden Lebensstil einfach dazu! Deshalb stellen wir Ihnen heute einfache Ideen fürs Abendessen vor, mit denen Sie die ganze Woche planen können.
Cellulite und Ernährung: Der Montag-Speiseplan
Starten Sie mit einem Rote-Bete-Apfel-Saft. Dazu passt helles Fleisch wie eine Hähnchenbrust mit Zitronensaft und Kräutern. Beenden Sie das Abendessen mit einem Joghurt oder Quark mit etwas Zimt.
Cellulite und Ernährung: Der Dienstag-Speiseplan
Greifen Sie zu einem Karottensaft für eine extra Portion Vitamine, und bereiten Sie dann eine kleine Schüssel Vollkornreis mit Champignons und etwas Cayennepfeffer zu. Als Dessert genießen Sie ein Stück Käse oder einen Joghurt mit einem Hauch Honig.
Cellulite und Ernährung: Der Mittwoch-Speiseplan
Bereiten Sie sich einen schönen Salat zu! Grüner Salat, Rote Bete, Radieschen, geraspelte Karotten, Tomaten … Ein Schuss Olivenöl, und fertig! Dazu passt helles Fleisch (z. B. Puten- oder Hähnchenbrust) oder Thunfischstücke. Zum Abschluss etwas Quark mit Zimt.
Cellulite und Ernährung: Der Donnerstag-Speiseplan
Entscheiden Sie sich für einen Spinatsalat mit etwas Putenbrust. Als Dressing eignet sich Apfelessig: eine wenig bekannte Zutat, die Ihren Salaten eine feine Note verleiht. Als Dessert dürfen Sie zwei Stücke dunkle Schokolade genießen!
Cellulite und Ernährung: Der Freitag-Speiseplan
Tanken Sie Omega-3-Fettsäuren und Proteine! Wählen Sie Makrele, Lachs, Thunfisch oder Seelachs – am besten frisch (Fisch aus der Dose oder gefroren ist ebenfalls möglich, jedoch nicht paniert). Als Beilage eignen sich Linsen oder Quinoa. Als Dessert wählen Sie einen griechischen Joghurt mit einem Teelöffel Ahornsirup.
Cellulite und Ernährung: Der Samstag-Speiseplan
Greifen Sie zu Hähnchenbrust mit Kräutern, dazu geraspelte Karotten, Sellerie in Tomatensoße oder Artischockenböden, und verfeinern Sie alles mit Zitronensaft. Zum Abschluss eine Scheibe Käse (Emmentaler, Brie usw.).
Cellulite und Ernährung: Der Sonntag-Speiseplan
Geben Sie nicht nach und nehmen Sie sich die Zeit, ein schönes Gericht zuzubereiten! Sie finden hier zahlreiche Rezepte, die etwas aufwendiger, aber dennoch einfach zuzubereiten sind. Entdecken Sie außerdem unsere Snack-Ideen für den kleinen Hunger zwischendurch!
Wochenplan fürs Abendessen: das Wichtigste auf einen Blick
Die vorgeschlagenen Abendessen folgen von Tag zu Tag demselben Prinzip. Daran können Sie sich auch orientieren, wenn Sie Ihre eigenen Gerichte zusammenstellen:
- Obst und Gemüse zu jeder Mahlzeit: als Saft (Rote Bete, Apfel, Karotte), als Salat (Spinat, Radieschen, Tomaten, geraspelte Karotten) oder als Beilage (Champignons, Sellerie, Artischockenböden).
- Eine Eiweißquelle: helles Fleisch wie Hähnchen oder Pute oder Fisch (Makrele, Lachs, Thunfisch, Seelachs), am besten frisch und niemals paniert.
- Vollwertige Beilagen: Vollkornreis, Linsen oder Quinoa.
- Ein einfaches Dessert: Joghurt, Quark mit Zimt, etwas Käse oder zwei Stücke dunkle Schokolade.
Zum Würzen genügen Olivenöl, Zitronensaft, Apfelessig, Kräuter und Gewürze, um Ihren Gerichten den letzten Schliff zu geben.
Der Tipp vom Coach
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