Tendemos a descuidar o jantar. No entanto, é essencial não exagerar nas quantidades, não comer qualquer coisa ou, pior ainda, saltar esta última refeição do dia. Uma alimentação equilibrada faz parte de um estilo de vida saudável! Por isso, hoje propomos-lhe ideias de jantares simples para se organizar durante toda a semana!
Celulite e alimentação: ementa de segunda-feira
Comece com um sumo de beterraba e maçã. Pode depois adicionar uma carne branca, como peito de frango com sumo de limão e ervas aromáticas. Termine a refeição com um iogurte ou queijo fresco com um pouco de canela.
Celulite e alimentação: ementa de terça-feira
Opte por um sumo de cenoura para fazer o pleno de vitaminas e prepare uma taça de arroz integral com cogumelos e um pouco de pimenta de Caiena. Para a sobremesa, escolha uma fatia de queijo ou um iogurte com um fio de mel.
Celulite e alimentação: ementa de quarta-feira
Prepare uma bela salada! Alface, beterraba, rabanetes, cenoura ralada, tomates… Adicione um fio de azeite e está pronto! Acompanhe a salada com carne branca (peito de peru ou de frango, por exemplo) ou atum desfiado. Termine com um pouco de queijo fresco e canela.
Celulite e alimentação: ementa de quinta-feira
Opte por uma salada de espinafres com um pouco de peito de peru. Pode temperá-la com vinagre de sidra, um ingrediente pouco conhecido que dá um toque especial às suas saladas. Para a sobremesa, pode saborear dois quadradinhos de chocolate negro!
Celulite e alimentação: ementa de sexta-feira
Faça o pleno de ómega 3 e proteínas! Pode optar por cavala, salmão, atum ou pescada, de preferência frescos (pode também consumir peixe em conserva ou congelado, mas não panado). Para acompanhar o peixe, pode preparar lentilhas ou quinoa. Para a sobremesa, escolha um iogurte grego com uma colher de chá de xarope de ácer.
Celulite e alimentação: ementa de sábado
Opte por peito de frango com ervas aromáticas, cenoura ralada, aipo com molho de tomate ou fundos de alcachofra, e regue tudo com sumo de limão. Para terminar a refeição, tome uma fatia de queijo (emmental, brie, etc.).
Celulite e alimentação: ementa de domingo
Não ceda à tentação e reserve um momento para preparar um bom prato! Encontrará aqui inúmeras receitas mais elaboradas, mas simples de preparar. Descubra também as nossas sugestões de snacks para quando a fome apertar!
Ementas da semana: os pontos a reter
De uma noite para a outra, os jantares propostos seguem a mesma lógica. Pode inspirar-se nela para compor os seus próprios jantares:
- Fruta e legumes em todas as refeições: em sumo (beterraba, maçã, cenoura), em salada (espinafres, rabanetes, tomate, cenoura ralada) ou como acompanhamento (cogumelos, aipo, fundos de alcachofra).
- Uma fonte de proteína: uma carne branca, como frango ou peru, ou um peixe (cavala, salmão, atum, pescada), de preferência fresco e nunca panado.
- Hidratos de carbono integrais: arroz integral, lentilhas ou quinoa.
- Uma sobremesa simples: iogurte, queijo fresco com canela, um pouco de queijo ou dois quadradinhos de chocolate negro.
Para temperar, azeite, sumo de limão, vinagre de sidra, ervas aromáticas e especiarias chegam para dar sabor aos seus pratos.
O conselho do coach
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