Tendiamo a trascurare la cena. Eppure è fondamentale non mangiare troppo e non mangiare qualsiasi cosa, o peggio ancora, saltare quest’ultimo pasto della giornata. Un’alimentazione equilibrata fa parte di uno stile di vita sano! Ecco perché oggi vi proponiamo delle idee per cene semplici, così da organizzarvi per tutta la settimana!
Cellulite e alimentazione: il menù del lunedì
Iniziate con un succo di barbabietola e mela. Potete poi aggiungere una carne bianca come un petto di pollo al succo di limone e alle erbe aromatiche. Terminate il pasto con uno yogurt o della ricotta con un pizzico di cannella.
Cellulite e alimentazione: il menù del martedì
Optate per un succo di carota per fare il pieno di vitamine, poi preparate una ciotolina di riso integrale con funghi e un po’ di peperoncino di Cayenna. Per il dessert, scegliete una porzione di formaggio o uno yogurt con un filo di miele.
Cellulite e alimentazione: il menù del mercoledì
Preparatevi una bella insalata! Insalata verde, barbabietola, ravanelli, carote grattugiate, pomodori… Aggiungete un filo d’olio d’oliva ed è pronta! Accompagnate l’insalata con una carne bianca (petto di tacchino o di pollo, ad esempio) o con del tonno sgocciolato. Terminate con un po’ di ricotta e cannella.
Cellulite e alimentazione: il menù del giovedì
Optate per un’insalata di spinaci con un po’ di petto di tacchino. Potete condirla con aceto di mele, un ingrediente poco conosciuto che dà un tocco in più alle vostre insalate. Per il dessert, concedetevi due quadratini di cioccolato fondente!
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- La menta piperita contribuisce alle funzioni digestive e l'anice verde aiuta a sostenere la digestione
- La gramigna regala la sua dolcezza, l'ibisco la sua nota acidula e l'olmaria il suo tocco floreale
- Il tiglio, invece, porta la sua nota dolce e floreale e aiuta la digestione
Cellulite e alimentazione: il menù del venerdì
Fate il pieno di omega 3 e proteine! Potete scegliere sgombro, salmone, tonno o merluzzo, preferibilmente freschi (potete anche consumare pesce in scatola o surgelato, ma non impanato). Per accompagnare il pesce, preparate delle lenticchie o della quinoa. Per il dessert, scegliete uno yogurt greco con un cucchiaino di sciroppo d’acero.
Cellulite e alimentazione: il menù del sabato
Optate per un petto di pollo alle erbe aromatiche con carote grattugiate, sedano al pomodoro o fondi di carciofo, e condite il tutto con del succo di limone. Per concludere il pasto, gustate una fetta di formaggio (emmental, brie, ecc.).
Cellulite e alimentazione: il menù della domenica
Non cedete alla tentazione e prendetevi il tempo di preparare un buon piattino! Troverete qui numerose ricette più elaborate ma semplici da realizzare. Scoprite anche le nostre idee per gli spuntini per i vostri piccoli languorini!
Menù della settimana: i punti chiave da ricordare
Da una sera all’altra, le cene proposte seguono la stessa logica. Potete prenderla come spunto per comporre le vostre cene:
- Frutta e verdura: in succo (barbabietola, mela, carota), in insalata (spinaci, ravanelli, pomodori, carote grattugiate) o come contorno (funghi, sedano, fondi di carciofo).
- Una fonte di proteine: una carne bianca come pollo o tacchino, oppure del pesce (sgombro, salmone, tonno, merluzzo), preferibilmente fresco e mai impanato.
- Cereali integrali e legumi: riso integrale, lenticchie o quinoa.
- Un dessert semplice: yogurt, ricotta con cannella, un po’ di formaggio o due quadratini di cioccolato fondente.
Per il condimento bastano olio d’oliva, succo di limone, aceto di mele, erbe aromatiche e spezie per insaporire i vostri piatti.
Il consiglio del coach
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