Ziel Flacher Bauch – Tag 5

Hallo, ihr Lieben!

Wir sind bereits am fünften Tag unserer speziellen Flacher-Bauch-Challenge.

Einen schönen Körper zu formen braucht Zeit und Ausdauer – aber ihr werdet euch in eurem Körper und in eurem Kopf viel besser fühlen. Also, nicht aufgeben!

Um diese besondere Flacher-Bauch-Woche fortzusetzen, hier das Programm des Tages: ⭐️ 2 neue Übungen um die Bauchmuskeln noch intensiver zu trainieren und zu aktivieren, 1 schlankes Menü um gesund zu essen und dabei zu genießen, und 1 Tipp für das richtige Sporttreiben zu Hause.

Bereit für diesen neuen Tag? Los geht’s!

⭐️ Übungen für einen flachen Bauch ⭐️

Besonders effektiv für einen flachen Bauch mit schön definierten Bauchmuskeln – hier sind zwei Übungen zum Weiterkommen!

CRUNCH MIT BEINEN

Für diese Übung:

Legt euch auf den Rücken, die Arme hinter dem Kopf auf dem Boden, die Handflächen nach außen gedreht.

1- Presst eure Beine zusammen und hebt sie dann gestreckt an.

2- Streckt die Arme aus und versucht, mit den Händen eure Zehen zu berühren.

3- Atmet bei dieser Bewegung tief aus.

4- Senkt den Oberkörper langsam ab und führt die Arme in die Ausgangsposition zurück. Atmet dabei tief ein. Wiederholt die Übung.

5- Macht 3 Sätze à 15 Wiederholungen.

SCHERE

Für diese Übung:

1- Legt euch auf den Rücken, die Arme hinter dem Kopf (oder seitlich am Körper).

2- Hebt die gestreckten Beine leicht vom Boden ab und spannt dabei die Bauchmuskeln an. Achtet darauf, den Rücken flach auf dem Boden zu halten, um Verletzungen zu vermeiden.

3- Haltet die Position und kreuzt die Beine, während ihr sie gestreckt lasst.

4- Wechselt abwechselnd das rechte Bein über das linke und umgekehrt, dann kehrt in die Ausgangsposition zurück.

5- Macht 3 Sätze à 15 Wiederholungen. Ihr solltet spüren, wie eure Bauchmuskeln arbeiten.

Menü für einen flachen Bauch (für 1 Person)

Für einen flachen Bauch ist es wichtig, regelmäßige körperliche Aktivität mit einer ausgewogenen Ernährung zu verbinden. Hier ist das schlanke Tagesmenü, speziell für euch zusammengestellt!

FRÜHSTÜCK

Bestehend aus: 30 g Haferflocken / 1 Schüssel Pflanzenmilch / 1/2 Mango / 1 frisch gepresster Fruchtsaft.

MITTAGESSEN

Hausgemachtes Sandwich bestehend aus: 2 Scheiben Roggenbrot / 2 Scheiben Ziegenkäse / 2 Scheiben Räucherlachs / 150 g Feldsalat und 1 Handvoll Rosinen. Und zum Nachtisch 1 Birne.

SNACK

1 Smoothie mit 1 Grapefruit / 2 Orangen / 1 Banane und 1 TL Honig.

Der kleine Bonus der Grapefruit: Sie sorgt schnell für ein Sättigungsgefühl – perfekt, um die Linie zu halten!

ABENDESSEN

100 g Kabeljau / 1 im Ofen gegrillte Aubergine / 1 Portion gedämpfte grüne Bohnen. Und zum Nachtisch 1 Joghurt nach Wahl.

Und um dieses schlanke Menü zu zweit zu genießen, einfach alle Mengen verdoppeln!

Der Tipp des Coaches

Ihr träumt von einer schlanken Silhouette mit flachem Bauch und möchtet abnehmen? Wisst, ihr Lieben, dass Abnehmen nicht nur eine Frage der Ernährung, sondern auch der körperlichen Aktivität ist. In Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung ist Sport ein hervorragendes Mittel, um die lästigen Kilos loszuwerden. Und sobald eure körperliche Fitness auf Topniveau ist, verbrennt ihr mehr Kalorien als eine nicht sportlich aktive Person – sogar in Ruhe!

Wenn ihr (noch) keine geborene Sportlerin seid, denkt daran, eure Fitness-Einheiten sanft zu beginnen, um Verletzungen zu vermeiden. Nehmt euch ein paar Minuten zum gründlichen Aufwärmen, bevor ihr loslegt.

Für alle, die keine Zeit oder keine Möglichkeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen: Sport zu Hause ist dank des Wonder Body Guide möglich – ein 12-wöchiges Sporttrainingsprogramm, das für alle zugänglich ist.

Ideal, um die Initiative zu ergreifen, die Silhouette zu straffen und abzunehmen – dieses Fitness-Programm begleitet euch langfristig, damit ihr eure Ziele erreicht und Monat für Monat in Topform bleibt!

Vertraut dem Coach Wonder Body Guide und beginnt jetzt damit, euch eine Traumfigur zu formen!

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