« Worüber beschwerst du dich, du bist ja super schlank! ». Sie haben diesen Satz schon oft gehört. Doch er beschreibt Sie nicht wirklich, denn Sie sind eine « falsche Schlanke ». Ja richtig! Schlanke Oberschenkel, schmale Hüften, kleiner Oberkörper… Aber unter Ihrem Pullover ein runder Bauch und Liebesgriffe. Nicht besonders schön, das Ganze… Um zu verstehen, warum Sie einen Bauch haben, obwohl Sie eine schlanke Figur haben, und vor allem, wie Sie das ändern können, lesen Sie weiter!
Sommaire
Warum habe ich einen Bauch, obwohl ich schlank bin?
Es gibt verschiedene Gründe dafür, « skinny fat » zu sein (also schlank zu wirken, aber mit einem runden oder sogar aufgeblähten Bauch). Die Hauptursachen für diese Körperform sind:
1- Schlechte Ernährung
Ernährungschaos – schlechte Ernährungsqualität, ausgeprägter Zuckerkonsum, große Mahlzeiten, Essen in Eile – ist eine der Hauptursachen für Bauchfett. Dieses Fett kann langfristig zu Gesundheitsproblemen führen. Aber Vorsicht, bevor Sie in Panik geraten: Sie müssen zwischen subkutanem und viszeralem Fett unterscheiden. Das erste ist harmlos, nur unansehnlich, und lässt sich leicht beseitigen. Das zweite umhüllt alle Bauchorgane und ist ein Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. In beiden Fällen ist die Ernährung schuld und muss geändert werden.
2- Bewegungsmangel
Mangelnde körperliche Aktivität ist der zweite Grund für Gewichtszunahme im Bauchbereich, trotz Schlankheit. Ein sehr häufiges Phänomen, da die meisten von uns den ganzen Tag über sitzend arbeiten, ohne wirkliche Möglichkeit, sich zu bewegen. Mit der Zeit nimmt die Fettmasse zu, auf Kosten der Muskelmasse, und lagert sich im Bauchbereich ein.
3- Das Alter
Das Alter führt zu einer Reihe von Phänomenen, die die Bauchzunahme verstärken:
- Hormone spielen uns Streiche: Wechseljahre, Andropause… Der Spiegel der Hormone (Geschlechtshormone, Wachstumshormone) sinkt mit dem Alter, was zu einer Ansammlung von Bauchfett führt. Das kleine Bäuchlein und die Liebesgriffe entstehen dann…
- Die Muskelmasse nimmt ab: Mit zunehmendem Alter verlieren wir natürlicherweise Muskeln und gewinnen Fett. Die Auswirkungen sind besonders im Bauchbereich sichtbar, der größer wird und an Festigkeit verliert.
- Die Hautqualität verändert sich: Die Kollagenproduktion der Haut nimmt ab, sodass sich die Haut erschlafft, auch die des Bauches.
4- Ein Lendenwirbelprobleme
Ein vorstehendes Bäuchlein kann auch durch schlechte Körperhaltung verursacht werden. Dies ist der Fall bei Menschen, die an Hyperlordose leiden: eine durchgebogene Haltung, Gesäß und Schultern nach hinten, Nabel nach vorne zeigend. Sie wird durch ein schlechtes Beckengleichgewicht verursacht, manchmal verbunden mit schwacher Bauchmuskulatur. Die Hyperlordose verstärkt das aufgeblähte Aussehen des Bauches.
5- Empfindlicher Darm
Darmstörungen können auch die Ursache für einen aufgeblähten Bauch sein. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Bauch morgens eher flach ist, sich aber im Laufe des Tages aufbläht, können Sie ein Verdauungsproblem vermuten. Wenn dieser aufgeblähte Bauch mit Verdauungsproblemen, Krämpfen, Blähungen und Gasen einhergeht, brauchen Sie nicht weiter zu suchen. Die Ursachen dieser Darmempfindlichkeit sind vielfältig: unangepasste Ernährung, Lebensmittelunverträglichkeit (Laktose, Gluten), chronische Erkrankung (Morbus Crohn, Reizdarmsyndrom, SIBO)…
6- Stress
Insulin ist das Hormon, das den Blutzuckerspiegel reguliert. Es spielt eine Rolle bei der Speicherung von Fetten im Bauchbereich. Wenn Sie eine Familiengeschichte von Diabetes haben, ist es möglich, dass Sie auch dafür anfällig sind. Auch die kleinste Süßigkeit, die Sie zu sich nehmen, lagert sich direkt im Bauchbereich ein, auch wenn der Rest der Ernährung ausgewogen ist.
Welche Lösungen gibt es, um am Bauch abzunehmen?
Gegen große Übel gibt es große Mittel. Ein rundlicher Bauch, trotz schlanker Konstitution, lässt sich durchaus korrigieren!
1- Fokus auf die Ernährung
Um
am Bauch abzunehmen, scheint es unerlässlich, Ernährungsregeln einzuführen, die zu Ihrem Körper passen.
Zunächst einmal: Verabschieden Sie sich von schnellen Zuckern, die die Hauptursache für einen runden Bauch sind. Spüren Sie auch versteckte Zucker auf (Sorbit, Glyzerin, Mannit), « Light »-Produkte, die nur dem Namen nach leicht sind, fälschlicherweise gesunde Cerealien, zu salzige und zuckerhaltige Fertiggerichte, Toastbrot…
- Bestimmte
- Lebensmittel reizen die Darmwand und neigen dazu, den Bauch aufzublähen: Rohkost, Kohl, Frittiertes, Wurst. Lernen Sie, die Reaktionen Ihres Bauches nach dem Verzehr bestimmter Lebensmittel zu beobachten, und treffen Sie Ihre Auswahl. Adoptieren Sie eine ausgewogene Ernährung mit Gemüse, magerem Eiweiß und
- komplexen Kohlenhydraten.Achten Sie auf Milchprodukte: Einige sind schwerer zu verdauen als andere. Bevorzugen Sie Joghurts aus fermentierter Milch: Sie sind reich an Probiotika, ausgezeichnet für die Entwicklung einer gesunden Darmflora, die für eine gute Verdauung und einen flacheren Bauch notwendig ist!
- Wenn Sie unter träger Verdauung leiden, achten Sie darauf, mehr
- Ballaststoffe zu sich zu nehmen. Sie finden diese in grünem Gemüse, Hülsenfrüchten oder Vollkorngetreide.2- Gezielte Pflege
Nichts geht über eine kleine Pflege-Unterstützung, wenn es um
Bauchfettabbau geht! Unser Kühl-Schlankheitsgel und unsere Nacht-Schlankheitspflege sollten Ihnen helfen, einen flacheren und strafferen Bauch zu bekommen. Ihre Formulierungen sind speziell dafür konzipiert, dieLipolyse im Bauch- und Liebesgriffsbereich zu aktivieren, für einen kleineren Taillenumfang. Das Kühl-Schlankheitsgel wirkt tagsüber: Es straff die Bauchaut und aktiviert die Thermogenese für eine gezielte Wirkung. Nach 21 Tagen täglicher Anwendung verlieren Anwenderinnen durchschnittlich 6,6 cm Taillenumfang. Die regenerierende Schlankheitspflege wirkt während des Schlafs auf Bauchfette. Ihre « Fettverbrennungs »-Wirkung mit langsamer Freisetzung ermöglicht einen schrittweisen Zentimeterverlust. Zögern Sie also nicht, Ihre Bauchzone täglich mit sanften und beruhigenden Pflegeprodukten zu massieren. Ihr rundlicher Bauch wird bald nur noch eine schlechte Erinnerung sein!
3- Sport, aber Vorsicht vor Crunches!
Um
am Bauch abzunehmen, gibt es kein Geheimnis: Sie müssen Ihre Bauchmuskulatur trainieren. Aber Vorsicht, nicht auf beliebige Weise! Lange Bauchtrainingseinheiten sind nicht unbedingt die beste Lösung, um Bauchfett zu verlieren. Tatsächlich:
Ein gezieltes Muskeltraining der Bauchmuskeln bedeutet nicht, dass Sie an dieser bestimmten Stelle abnehmen. Ihr Körper kann sich die Energie sehr gut von anderswo « holen ». Sie werden also den « schlanker Körper, dicker Bauch »-Effekt verstärken, der Ihnen so missfällt!
- Crunches sind nicht die beste Methode, um Fett zu verbrennen.
- Intensive Bauchtrainingseinheiten können die Bauchmuskeln übermäßig trainieren. Diese, wenn sie größer werden, werden « auf die Bauchdecke drücken » und das vorgewölbte Aussehen des Bauches verstärken.
- Um am Bauch abzunehmen, müssen Sie den Stoffwechsel aktivieren. Dafür gibt es nichts Besseres als Cardio- und Ausdauersportarten.
Radfahren, Rudern, Zumba, Skilanglauf: Diese Sportarten, regelmäßig und über längere Zeiträume ausgeübt – denn der Körper beginnt erst nach 45 Minuten Bewegung, seine Fettreserven anzuzapfen – werden die Energienachfrage des Körpers erheblich erhöhen! Die Ergebnisse am Bauch sind oft schon nach wenigen Wochen deutlich. Und wenn Sie ungeduldig sind, können Sie es mit HIIT versuchen, intensiven Sporteinheiten im Intervalltraining. Nichts Besseres, um sich zu straffen und schnell am Bauch abzunehmen!
Abschließend: Wenn Sie an Hyperlordose leiden, verstärken Sie Ihre Hohlkreuzposition nicht durch ungeeignete Sportarten: Vergessen Sie Laufen, Hochimpaktsportarten, Gymnastik, Tennis. Bevorzugen Sie Krafttraining, Pilates und Schwimmen, die Ihnen helfen, Ihre Körperhaltung zu korrigieren.
4- Termin beim Arzt