Welches Programm für einen flachen Bauch?

Ihr Bauch macht Ihnen Sorgen? Seien Sie beruhigt (wenn das Sie beruhigt!), Sie sind nicht allein. Mehr als 7 von 10 Frauen mögen ihren Bauch nicht. Und wenn Sie entschlossen sind, Ihren Bauch wieder in den Griff zu bekommen, hier ist ein spezielles Programm für einen flachen Bauch, das perfekt zu Ihnen passen sollte!

Warum einen flachen Bauch anstreben?

1- Eine ästhetische Frage

Es ist bekannt: Frauen haben eine Liebe-Hass-Beziehung zu ihrem Bauch. Er ist gleichzeitig ein Symbol der Fruchtbarkeit, verkörpert aber auch alle Komplexe. Zuschlaff, rundlich, nicht straff genug, mitDehnungsstreifen versehen, anfällig für Unbehagen (Verdauung, Menstruation)… Es ist selten, Frauen zu finden, die mit ihrem Bauch völlig zufrieden sind. Daher steht die ästhetische Frage im Mittelpunkt der Motivation, einen flachen Bauch zu bekommen.

2- Eine Gesundheitsfrage

Aber über das Aussehen eines aufgeblähten Bauches hinaus kann man auch aus gesundheitlichen Gründen motiviert sein, einen flachen Bauch zu bekommen. DasBauchfett, insbesondere das viszerale Fett (also das, das sich zwischen den Verdauungsorganen anlagert), ist oft ein Vorbote zukünftiger Krankheiten. Wenn es mit Bluthochdruck, schlechtem Cholesterin und erhöhten Triglyzeridwerten (Dyslipidämie) sowie Insulinresistenz (ein Zeichen für Typ-2-Diabetes) verbunden ist, liegt ein metabolisches Syndrom vor. Es ist dann zwingend erforderlich, Zentimeter vom Taillenumfang zu verlieren, um nicht erhebliche Gesundheitsrisiken einzugehen – allen voran Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Welches Sportprogramm für einen flachen Bauch?

Sie haben sich entschlossen, ein intensives Sportprogramm zu absolvieren, um einen schönen, straffen Bauch zu bekommen? Das ist sehr gut! Und wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, keine Sorge! Wir schlagen Ihnen ein kleines, sehr effektives Programm vor, um Ihre Bauchrolle zu verlieren und einenflachen Bauch und eine markante Taille zu bekommen!

1- Die geraden Bauchmuskeln trainieren

Bestimmte Übungen sind besonders vorteilhaft, um die geraden Bauchmuskeln, die „zentralen“ Bauchmuskeln, zu straffen. Ein gutes Programm für einen flachen Bauch sollte daher Übungen enthalten, um diese zu stimulieren und zu stärken.

Liegestütze

Push-ups sind eine gute Grundlage, um die Bauchmuskulatur zu trainieren. Liegestütze kombinieren nämlich Stabilisierungstraining mit tiefem Muskelaufbau. Ein gutes Programm für einen flachen Bauch sollte mindestens 3 Sätze mit 10 bis 15 Liegestützen enthalten, mit einer Erholungszeit von 30 Sekunden (für Fortgeschrittene) bis zu einer Minute (für Anfänger) zwischen den Sätzen.

Mountain Climber

Eine weitere Übung zum Trainieren der geraden Bauchmuskeln. Der Mountain Climber ist anspruchsvoll und sehr kardio-intensiv und garantiert einen ultraflachen Bauch ohne ein Gramm Fett! Integrieren Sie 3 Sätze à eine Minute mit einer Erholungszeit von 30 Sekunden zwischen den Sätzen.

Schere

Die Schere sollte auch in einem speziellen Bauch-Sportprogramm berücksichtigt werden. Sie beanspruchen die Bauchmuskeln intensiv und ermöglichen es auch, dieOberschenkel zu trainieren. Um von ihrer straffenden Wirkung zu profitieren, wird empfohlen, mindestens 3 Sätze mit 20 Scheren in Ihre Routine aufzunehmen, mit einer Erholungszeit von 30 Sekunden zwischen den Sätzen.

2- Die schrägen Bauchmuskeln trainieren

Oft werden die schrägen Bauchmuskeln in Sportprogrammen vernachlässigt. Doch diese seitlichen Muskeln müssen trainiert werden.

Russian Twists

Die Russian-Twist-Übung ist sehr intensiv, aber unglaublich effektiv, um einen flachen Bauch und vor allem eineschlanke Taille zu bekommen. Sie kann übrigens mit einemFitnessball durchgeführt werden (wie in unseremPilates-Schlankheitsprogramm). Integrieren Sie dazu 3 Sätze mit 20 Twists (10 auf jeder Seite) in Ihr Sportprogramm, mit einer Erholungszeit von 30 Sekunden zwischen den Sätzen.

Gekreuzte Fahrradbewegung

Dies ist nichts anderes als eine Übung, die die Vorteile von Crunches und Radfahren kombiniert. Aber um die schrägen Bauchmuskeln zu trainieren, gibt es nichts Besseres! Und zur Anzahl der Sätze in Ihrer Fitness-Routine: immer gleich – mindestens 3 Sätze mit 20 Wiederholungen, mit einer Erholungszeit von 30 Sekunden zwischen den Sätzen.

Seitliche Plank

Für einen straffen Bauch darf das Muskeltraining nicht vernachlässigt werden. Die seitliche Plank ist eine effektive Methode, um die schrägen Bauchmuskeln zu stabilisieren. Planen Sie 3 Sätze ein, in denen Sie jedes Mal 30 Sekunden (Anfänger) bis zu einer Minute (Fortgeschrittene) in der seitlichen Plank bleiben. Je trainierter Sie sind, desto länger halten Sie durch! Der Vorteil, diese Übung in Ihr Bauch-Programm aufzunehmen: Sie kann als Übergangstraining zwischen zwei intensiverenKardio-Übungen dienen!

3- Die tiefe Bauchmuskulatur trainieren

Die oberflächlichen Bauchmuskeln sind schön und gut, aber was ist mit den tieferen Muskeln? Auch sie sind wichtig, um einen flachen Bauch zu bekommen! Die Positionen ausYoga oderPilates können besonders vorteilhaft für die Bauchmuskulatur sein.

Vogel-Hund-Position

Eine relativ bekannte Position, die dieBauchmuskeln stärkt, aber auch die Gesäßmuskeln. Allerdings müssen Sie darauf achten, den Rücken gerade zu halten. Sie können diese Position in Ihre Routine aufnehmen und sie 15 Sekunden auf jeder Seite halten.

Klassische Plank

Natürlich, wer von einem flachen Bauch spricht, spricht von Plank! Unmöglich, diesen Klassiker desStabilisierungstrainings zu ignorieren. Aber ehrlich gesagt, schwer etwas Effektiveres zu finden. Am Anfang Ihres Trainings halten Sie vielleicht 30 Sekunden pro Satz (3). Versuchen Sie, Ihre Haltezeit schrittweise zu verlängern.

Kobra-Position

Ein weiterer Yoga-Klassiker, der es ermöglicht, die Bauchmuskeln zu stabilisieren und den Bauch tiefgreifend zu stärken. Die Übung ermöglicht es auch, an Flexibilität zu gewinnen, sowohl im Bereich der Lendenwirbelsäule als auch des Beckens. Versuchen Sie, die Position 3-mal in Ihr Bauch-Programm aufzunehmen und sie 30 Sekunden lang zu halten.

Wie optimieren Sie die Ergebnisse Ihres Bauch-Programms?

Sobald Sie dieses Bauch-Programm angenommen haben, möchten Sie die Ergebnisse optimieren? Kein Problem!

1- Anti-Blähungs-Ernährung

Zunächst ist es wichtig,gute Essgewohnheiten anzunehmen. Um Bauchfett zu verlieren, müssen Sie bei Ihrer Zuckeraufnahme Anstrengungen unternehmen. Er ist derjenige, der für das Auftreten derBauchrolle verantwortlich ist! Achten Sie besonders auf Ihre Aufnahme von schnellen Zuckern. Was Kohlenhydrate betrifft, bevorzugen Sie komplexe mit niedrigem glykämischen Index.

Wenn Ihr kleiner Bauch auf Verdauungsprobleme zurückzuführen ist, setzen Sie auf eine sanfte Ernährung für Ihren Darm. Vermeiden Sieblähende Lebensmittel (Wurst, Frittiertes, aufgeblasene Lebensmittel, Limonaden), beobachten Sie Ihre eigenen Lebensmittelempfindlichkeiten (Reaktion auf Laktose, Gluten, bestimmte Ballaststoffe, schwefelhaltige Lebensmittel).

2- Gezielte Pflege

Brauchen Sie einen zusätzlichen Schub? Wir haben das perfekte Programm für Sie! UnserExtra Flacher Bauch Programm 21 Tage ist ideal, um in 3 Wochen einen schönen, straffen Bauch zu bekommen! Es enthält:

• UnserCryo-Schlankheitsgel, das jeden Morgen mit kleinen Kreisbewegungen aufgetragen wird. Eine Mischung aus Koffein, arktischer Alge und orientalischem Lotus, um hartnäckige Fette zu bekämpfen, und Menthol, um der Bauchaut einen Straffungsschub zu geben!
• UnserNacht-Schlankheitspflege, die jeden Abend auf Ihren Bauch aufgetragen wird. Die Ananas, reich an lipolytischem Bromelain, ermöglicht eine gezielte Bauchbehandlung die ganze Nacht über, während Sonnenblumenöl die Epidermis Ihres Bauches regeneriert. Wachen Sie jeden Morgen mit einem flacheren und strafferen Bauch auf!
• Ein umfassendes Coaching, um Sie bei Ihrem Bauch-Programm zu begleiten. Es enthält Rezepte, Tipps und Beispiele für Sportübungen, die speziell für die Bauchzone entwickelt wurden – Bauch, Taille undLiebesgriffe !