Macht das Rudergerät schlank? Wahr oder falsch

Sie haben bestimmt schon gehört, dass das Rudergerät beim Abnehmen helfen soll. Aber stimmt das wirklich? Bei all den Fitnessgeräten, die es gibt, verliert man schnell den Überblick … Verdient das Rudergerät einen Platz in Ihrem Abnehmprogramm? In diesem Artikel erfahren Sie, was das Rudergerät zu Ihrer Trainingsroutine beitragen kann, wie lange und wie oft Sie trainieren sollten und wie Sie es in einen ausgewogenen Lebensstil einbauen.

Warum wird das Rudergerät oft zum Abnehmen empfohlen?

Bevor wir über Programme oder Tipps sprechen, muss man verstehen, was „abnehmen“ bedeutet. In Wirklichkeit heißt abnehmen nicht nur, Gewicht auf der Waage zu verlieren, sondern vielmehr, den Körperfettanteil zu reduzieren, also die Menge an Fett, die im Körper gespeichert ist. Um das zu erreichen, ist es unerlässlich, ein Kaloriendefizit zu schaffen, also mehr Energie zu verbrauchen, als man über die Ernährung aufnimmt.

Genau hier kommt das Rudergerät ins Spiel: Es ist ein sehr vielseitiges Cardiogerät, mit dem Sie Kalorien verbrennen. Je nach Körpergewicht, Trainingsintensität und Fitnesslevel kann eine 30-minütige Einheit zwischen 300 und 500 kcal verbrennen und in einer Stunde bis zu 700 kcal. Das ist genauso viel oder sogar mehr als beim Joggen oder Radfahren – mit einem großen Vorteil: Das Rudergerät beansprucht fast den ganzen Körper, was den Energieverbrauch erhöht.

Ein weiterer wichtiger Punkt: Da viele Muskelgruppen aktiviert werden (Beine, Gesäß, Rücken, Bauchmuskeln, Arme …), trainiert das Rudergerät auch Ihre Muskulatur. Das Rudergerät ist also in doppelter Hinsicht interessant: Es sorgt für Energieverbrauch während des Trainings und fordert gleichzeitig zahlreiche Muskelgruppen.

Die Vorteile des Rudergeräts für die Figur

Einer der großen Vorteile des Rudergeräts ist, dass es den Körper insgesamt fordert. Das Rudergerät beansprucht den ganzen Körper – lesen Sie dazu auch, wie Sie Ihre Figur straffen, ohne an Volumen zuzulegen. Im Gegensatz zu gezielten Sportarten, die nur die Beine oder den Oberkörper beanspruchen, aktiviert das Rudergerät den ganzen Körper gleichzeitig. Das Ergebnis: Zusätzlich zum Cardiotraining trainieren Sie zahlreiche Muskeln. Genau das wünschen sich viele Frauen: eine festere Silhouette, straffer, harmonischer.

Die ständige Aktivierung der Körpermitte während der Ruderbewegung betrifft außerdem einen Bereich, an den viele bei der Verringerung des Taillenumfangs denken. Auch wenn man sich nicht aussuchen kann, an welchen Stellen man Fett verliert, lässt sich das Rudergerät gut in regelmäßige Bewegung einbauen – in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung.

Rudergerät und Oberschenkel

Das Rudergerät trainiert Oberschenkel und Gesäß und zusätzlich den Oberkörper: Rücken, Bauchmuskeln und Arme. Wie beim Bauch gilt auch hier: Keine Körperzone lässt sich gezielt ansprechen. Wie sich der Körperfettanteil verändert, ist individuell verschieden und hängt vom Kaloriendefizit und der Regelmäßigkeit Ihres Trainings ab.

Ein weiterer beruhigender Punkt: Das Rudergerät ist ein Gerät mit geringer Gelenkbelastung. Im Gegensatz zum Laufen schont es bei richtiger Haltung Knie und Rücken. Es kann sich daher auch für Menschen mit Übergewicht oder für alle eignen, die nach einer längeren Pause wieder mit dem Sport beginnen. Bei Schmerzen oder Unsicherheiten fragen Sie am besten Ihren Arzt.

Wie lange muss man auf dem Rudergerät trainieren, um abzunehmen?

Wenn Sie gerade erst anfangen, müssen die Einheiten weder zu lang noch zu intensiv sein. Entscheidend ist vor allem Regelmäßigkeit. Beginnen Sie mit Einheiten von 20 bis 30 Minuten, 2- bis 3-mal pro Woche. Das ist bereits ein guter Einstieg – vor allem in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung.

Nach zwei bis drei Wochen können Sie die Dauer steigern und auf 4 Einheiten pro Woche von 30 bis 45 Minuten erhöhen. Mit regelmäßigem Training können Sie sich nach und nach mit dem Rudergerät vertraut machen.

Es ist außerdem sinnvoll, die Trainingsformate zu variieren: Wechseln Sie Einheiten im moderaten Ausdauerbereich (gleichmäßiges Tempo über 30 bis 40 Min.) mit Einheiten im HIIT (Intervalltraining, zum Beispiel 1 Min. schnell / 2 Min. langsam über 20 bis 25 Min.) ab. Durch den Wechsel der Intensität wird das Training weniger eintönig, und Ihr Körper wird stärker gefordert.

Wenn Sie noch weiter gehen möchten, können Sie klassische Einheiten mit Intervalltraining abwechseln.

Rudergerät und Cellulite

Das Rudergerät zielt nicht speziell auf Cellulite ab. Es trainiert Beine und Gesäß und lässt sich gut in eine regelmäßige Bewegungsroutine einbauen, zum Beispiel im Wechsel mit Intervalltraining. Zusammen mit einer ausgewogenen Ernährung und ausreichend Flüssigkeit bildet es eine solide Grundlage, um sich um Ihre Figur zu kümmern.

Ergänzend zu Ihrem Training können Sie auch Anti-Cellulite-Pflege verwenden und sich nach dem Sport eine Massage gönnen.

Macht das Rudergerät schlank … wenn man sich schlecht ernährt?

Das ist DIE Frage, die viele vergessen. Ganz gleich, wie viele Einheiten Sie pro Woche absolvieren: Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen, werden Sie nicht abnehmen. Das Rudergerät ist ein großartiges Tool, aber es vollbringt keine Wunder. Damit es wirklich effektiv ist, sollte es mit einer ausgewogenen Ernährung kombiniert werden, die reich an Proteinen, Gemüse und Ballaststoffen ist und komplexe Kohlenhydrate in angemessener Menge enthält. Vermeiden Sie schnell verfügbare Zucker, Fertiggerichte und achten Sie auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr.

Häufige Fragen

Wie lange sollte eine Einheit auf dem Rudergerät dauern?

Für Einsteiger sind Einheiten von 20 bis 30 Minuten, 2- bis 3-mal pro Woche, ein guter Start. Nach zwei bis drei Wochen können Sie auf 4 Einheiten pro Woche mit je 30 bis 45 Minuten erhöhen. Regelmäßigkeit ist dabei wichtiger als die Dauer der einzelnen Einheit (siehe Abschnitt „Wie lange muss man auf dem Rudergerät trainieren“).

Sollte man jeden Tag rudern?

Das ist nicht nötig. Besser sind regelmäßige Einheiten, die über die Woche verteilt sind, mit Ruhetagen, damit sich Ihr Körper erholen kann. Wenn Sie häufiger trainieren möchten, steigern Sie sich schrittweise und hören Sie auf Ihren Körper. Bei ungewöhnlicher Müdigkeit oder Schmerzen fragen Sie am besten einen Arzt.

Kann man das Rudergerät mit anderen Sportarten kombinieren?

Ja. Das Rudergerät lässt sich gut mit anderen Aktivitäten wie Walking, Radfahren oder Krafttraining kombinieren. Abwechslung macht das Training weniger eintönig und hilft Ihnen, dranzubleiben. Verteilen Sie die Belastung einfach über die Woche und planen Sie ausreichend Erholungsphasen ein.

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