Für Sie bedeuten Sommerferien puren Genuss: Apéros mit Freunden, Eis an der Strandpromenade, Restaurantbesuche mit der Familie… Und trotz Freizeitaktivitäten (Schwimmen, Radfahren, Wandern) kehren Sie nach dem Urlaub oft mit ein paar Kilos mehr zurück. Könnte die Pretox helfen, die Schäden in Grenzen zu halten? Alles über diesen neuen Trend und ob die Pretox eine gute Lösung ist, um das Wohlfühlgewicht zu halten, lesen Sie im Folgenden.
Sommaire
Was ist Pretox genau?
Pretox ist im Grunde das Äquivalent einer Detox, mit dem Unterschied, dass sie im Vorfeld möglicher Ausschweifungen stattfindet. Die Detox ist eine kurative Maßnahme, die man in der Regel nach kulinarischen Exzessen anwendet, während die Pretox eine präventive Maßnahme ist. Sie besteht darin, den Körper einige Tage lang zur Ruhe zu bringen – leichte Ernährung, körperliche Aktivität, erholsamer Schlaf – bevor eine Periode beginnt, die man als chaotisch einschätzt: reichhaltigere Ernährung, unregelmäßigerer Lebensrhythmus.
Wann ist der richtige Zeitpunkt für eine Pretox?
Immer vor einer Phase möglicher Ausschweifungen. Klassischerweise denkt man an die Weihnachtszeit, die für üppige Mahlzeiten und Alkoholkonsum bekannt ist. Eine Pretox kann jedoch auch vor den Sommerferien sinnvoll sein. In der Regel kommt es dabei zu dem ein oder anderen Ausrutscher! Man arbeitet nicht, geht später ins Bett und genießt vor allem… gemeinsame Momente mit den Liebsten, die zu üppigen Mahlzeiten, Nachmittagssnacks mit den Kindern und ausgiebigen Apéros führen.
Wie setzt man die Pretox in die Praxis um?
Es geht keineswegs darum, sich auszuhungern, sondern vielmehr darum, für kurze Zeit – maximal ein bis sieben Tage – einen gesunden und ausgewogenen Lebensstil zu pflegen. Das Wichtigste: die volle Energie erhalten und gleichzeitig die Ausscheidungsorgane (Haut, Lunge, Leber, Darm, Nieren) zu entlasten. Dazu setzt man an verschiedenen Stellschrauben an.
1- Die Ernährung
Sie ist zweifellos der wichtigste Hebel, da sie sich auf das Gewicht und die Verdauung auswirkt. Im Rahmen einer Pretox-Kur empfiehlt es sich daher, alle Lebensmittel zu meiden, die zu Gewichtszunahme oder Entzündungen führen könnten:
Einfache Zucker, die starke Insulinspitzen verursachen und die Bauchspeicheldrüse belasten.
- Proteine, die schwer verdaulich sind.
- Gesättigte Fette, die die Arterien verstopfen.
- Gluten und Laktose, die selbst bei fehlender Unverträglichkeit als entzündungsfördernd gelten und zudem einen erhöhten Verdauungsaufwand erfordern.
Stattdessen empfiehlt es sich, natürliche, leicht verdauliche Lebensmittel zu bevorzugen, die Energie, Ballaststoffe und Mikronährstoffe (Vitamine, Mineralien, Probiotika) liefern und kalorienarm sind:
- Reichlich Obst und Gemüse roh oder nach schonenden Methoden gegart, die wenig oder kein Fett erfordern (gedünstet, gedämpft, gekocht, gebraten, im Ofen).
- Vollkorngetreide und Hülsenfrüchte, damit der Körper nicht auf der Strecke bleibt. Er braucht immer Energie – Pretox hin oder her! Diese komplexen Kohlenhydrate haben den Vorteil, keine abrupten Insulinspitzen zu erzeugen, sondern eine gleichmäßige Ausschüttung, die eine langsame Energiefreisetzung ohne Speicherungsrisiko begünstigt.
- Joghurt und Kefir, um die Darmflora mit Probiotika anzureichern.
- Magere Proteine, ob pflanzlich (Ölsaaten, Soja, Spirulina) oder tierisch (Geflügel, Weißfisch). Die Zubereitung sollte schonend und fettarm sein (vorzugsweise pflanzliche Fette).
2- Die Getränke
Eine Pretox-Kur setzt maximale Flüssigkeitszufuhr voraus. Diese erfolgt hauptsächlich über Wasser, etwa 1,5 bis 2 Liter pro Tag. Dazu gehört auch der Konsum von Zitronenwasser auf nüchternen Magen, um den Säure-Basen-Haushalt des Körpers wiederherzustellen, sowie von Kräutertees, um den Körper zu entgiften, die Verdauung zu fördern und/oder besser zu schlafen. Unser Infusion Minceur Detox, auf Basis von Quecke mit harntreibender Wirkung, Mädesüß mit drainierender Wirkung und belebendem Zitrone, ist dafür bestens geeignet. Auch Tee ist eine gute Wahl, da er reich an Antioxidantien ist, die oxidativem Stress und damit Entzündungsprozessen entgegenwirken. Unser Thé Minceur Brûle-Graisses hat daher seinen festen Platz in einer Pretox-Kur. Selbstverständlich sind zuckerhaltige Getränke (auch Light-Varianten) und Alkohol strikt zu meiden. Auch Kaffee ist nicht empfehlenswert: Koffein ist zwar ein Aktivator der Lipolyse, aber auch ein Stimulans – und die Pretox verlangt Ruhe für Körper… und Geist!
3- Die körperliche Aktivität
Pretox bedeutet nicht, den Sport aufzugeben, sondern sanfte Aktivitäten zu bevorzugen. Spazierengehen, Schwimmen, Radfahren, Yoga oder Pilates sind die erste Wahl. Diese Aktivitäten ermöglichen es, Kalorien zu verbrennen, ohne sich zu überanstrengen, und dehnen dabei sanft die Muskeln. Hinzu kommt das Schwitzen, das Toxine ausleitet, sowie die beschleunigte Atemfrequenz, die die Lungen von verbrauchter Luft befreit. Die körperliche Aktivität lässt sich außerdem durch Atemübungen, Meditation (um negative Gedanken zu vertreiben und sich neu zu zentrieren) oder einen Besuch in der Sauna oder im Hamam ergänzen.
4- Der Schlaf
Eine gute Pretox-Kur setzt schließlich ausreichend erholsamen Schlaf voraus. Nachts leistet der Körper wichtige Regenerationsarbeit: Zellerneuerung, DNA-Reparatur, Stärkung des Immunsystems, zerebrale Erholung… Ganz zu schweigen davon, dass man auch nachts weiterhin Kalorien verbrennt! Damit empfiehlt es sich:
- Früh und zu festen Zeiten ins Bett gehen
- Leicht und mit ausreichend Abstand zum Schlafengehen zu Abend essen
- Alles meiden, was den Schlaf stören kann, wie die Nutzung von Bildschirmen kurz vor dem Schlafengehen (auch eine digitale Pretox ist eine gute Idee!), und stattdessen ruhige, bereichernde Aktivitäten bevorzugen (Stricken, Ausmalen, Lesen, Meditation)
- In einer kühlen, ruhigen und vollständig abgedunkelten Umgebung schlafen
- Auf schlaffördernde Kräutertees setzen: Passionsblume, Kamille, Weißdorn, Linde, Melisse…
Was ist von der Pretox zu halten?
Befürworter verteidigen die Pretox-Kur vehement, nach dem alten Grundsatz, dass Vorbeugen besser ist als Heilen. Tatsächlich legen die Prinzipien der Pretox nahe, dass es sinnvoll sein kann, den Körper vor möglichen Ausschweifungen zu entlasten.
Dennoch sind einige Vorbehalte angebracht:
- Wer sagt, dass der Körper entgiftet werden muss? Ist es nicht gerade die Aufgabe der Ausscheidungsorgane, den Organismus zu entgiften? Und brauchen sie wirklich eine Diät, um bei ihrer Funktion unterstützt zu werden?
- Dient die Pretox nicht als Rechtfertigung für alle Ausschweifungen? Man hat eine Woche lang etwas kürzergetreten – also kann man in der darauffolgenden Woche umso mehr loslegen… Wenn man nicht aufpasst, könnte die Pretox am Ende sogar zu mehr Exzessen als geplant verleiten!
- Die Pretox-Kur muss sehr kurz sein, da sie den Stoffwechsel verlangsamen kann. Denn für einige Tage zwingt man den Körper, auf Sparflamme zu laufen, indem man ihm Kalzium und Proteine entzieht. Vorsicht vor dem Rebound-Effekt (dem berühmten Jo-Jo-Effekt!).