Wie kann man Dehnungsstreifen beim Krafttraining vermeiden?

Auch Sie sind ein Fan von Krafttraining ? Wir auch – aber unsere Haut ist da etwas weniger begeistert… Denn Krafttraining ist zwar fantastisch, um sich einen Traumkörper zu formen, kann aber die Hautqualität beeinträchtigen und Dehnungsstreifen verursachen. Wenn Sie zu Dehnungsstreifen durch Krafttraining neigen oder diesen Sport betreiben und ihr Auftreten befürchten, ist dieser Artikel genau das Richtige für Sie !

Was sind Dehnungsstreifen ?

Dehnungsstreifen, auch Striae distensae genannt, sind Hautveränderungen, die durch den Riss elastischer Fasern in der Dermis entstehen. Unsere Haut besteht aus verschiedenen Schichten: der Epidermis, der Dermis und der Hypodermis. Die Dermis ist ein Bindegewebe, das unter anderem aus Kollagen-, Elastin- und Fibronektinfasern besteht. Dieses elastische Netzwerk verleiht der Haut ihre Geschmeidigkeit, Festigkeit und Widerstandsfähigkeit. Wird die Haut jedoch zu stark, zu abrupt und zu schnell gedehnt, können die Fasern nachgeben und reißen. Das Ergebnis ist an der Oberfläche der Epidermis sichtbar: Es entstehen Dehnungsstreifen. Die Dehnung der Haut kann durch verschiedene Umstände ausgelöst werden, in der Regel jedoch durch eine Gewichtszunahme – sei es durch Fettmasse (Hypertrophie der Adipozyten) oder durch Muskelmasse (Muskelhypertrophie).

Warum kann Krafttraining Dehnungsstreifen verursachen ?

 Krafttraining an sich verursacht keine Dehnungsstreifen. Wird es moderat betrieben – ohne gezielten Muskelaufbau, sondern zur allgemeinen Fitness oder Körperstraffung – entstehen kaum oder gar keine Dehnungsstreifen. Leider haben viele Kraftsportler ein klares Ziel vor Augen: Muskelmasse aufbauen und beeindruckende Bizeps, Brustmuskeln und Bauchmuskeln vorweisen. Dieses Volumen hat seinen Preis – in Form von Dehnungsstreifen.

Wenn das Muskelwachstum in kurzer Zeit erheblich ist, wird die Haut einer intensiven Dehnung ausgesetzt, der sie nicht standhalten kann. Das elastische Netzwerk unter der Haut, das dieser anhaltenden Spannung ausgesetzt ist, reißt. Dieser Riss geht in der Regel mit einer Entzündung einher. Es entstehen feine Dehnungsstreifen, die rot oder violett gefärbt sein können (bedingt durch die Entzündung und die Revaskularisierung) oder weiß erscheinen. Bei Männern treten sie vor allem an den Schultern und Armen, der Brust und dem Rücken auf. Bei Frauen sind Dehnungsstreifen durch Krafttraining seltener, da diese weniger dazu neigen, « Muskelmasse aufzubauen » als Männer. Dennoch können Dehnungsstreifen an den Schultern, der Brust, dem Gesäß und den Oberschenkeln auftreten. 

Noch ein wichtiger Hinweis: Personen, die Krafttraining betreiben und « Gainer », Kreatin oder Anabolika einnehmen, haben ein deutlich erhöhtes Risiko, Dehnungsstreifen zu entwickeln, da diese « Ergänzungsmittel » eine schnelle und erhebliche Zunahme der Muskelmasse bewirken.

Wie kann man beim Krafttraining dem Entstehen von Dehnungsstreifen vorbeugen ?

1- Das Training bewusst steuern

Die erste Empfehlung betrifft die Art und Weise, wie Sie Krafttraining betreiben. Wenn Sie Dehnungsstreifen vermeiden möchten, sollten Sie moderat trainieren, ohne sich zu überfordern, und darauf achten, nicht immer dieselben Muskelgruppen zu beanspruchen. Dehnen Sie sich vor und nach jeder Einheit gründlich, um die Gewebe gut mit Sauerstoff zu versorgen. Und wechseln Sie Ihre Krafteinheiten ruhig mit anderen Sportarten ab – das fördert eine gleichmäßigere Muskelentwicklung für eine natürlichere und harmonischere Körpersilhouette.

2- Ausreichend trinken

Hydratation ist entscheidend für die Vorbeugung von Dehnungsstreifen. Achten Sie daher darauf, während Ihrer Trainingseinheiten ausreichend zu trinken – der Flüssigkeitsverlust beim Sport ist erheblich – aber auch den ganzen Tag über. Trockene, dehydrierte Haut ist anfälliger für Dehnungsstreifen.

Denken Sie auch daran, dass eine gute Ernährung und Pflege der Haut auch von außen erfolgt. Mit einer konsequenten Pflegeroutine setzen Sie alles daran, Dehnungsstreifen zu verhindern. Sie haben viele Möglichkeiten, Ihre Haut zu verwöhnen: natürliche Pflanzenöle wie Mandelöl oder Kokosöl, pflanzliche Butter wie Sheabutter, Aloe-Vera-Gel oder feuchtigkeitsspendende und nährende Cremes. Unser Huile Prévention Vergetures ist ideal, um die Haut zu schützen, ihre Feuchtigkeit und Elastizität zu erhalten. Die kombinierte Wirkung von 6 Pflanzenölen (darunter Avocado und Jojoba) beugt Hauttrockenheit vor und nährt die Dermis – und verringert so das Risiko, unschöne Dehnungsstreifen zu bekommen !

3- Auf eine dehnungsstreifen-vorbeugende Ernährung setzen

Bestimmte Nährstoffe können, indem sie zur Hautgesundheit beitragen, dem Entstehen von Dehnungsstreifen entgegenwirken.

• Vitamin C fördert die Kollagenproduktion. Es steckt in frischem Obst und Gemüse – Zitrusfrüchte, Kiwi, Paprika, Petersilie, schwarze Johannisbeere.
• Vitamin A regt die Zellerneuerung der Haut an (die Fibroblasten, die für die Produktion elastischer Fasern verantwortlich sind). Leber (Fisch, Geflügel, Kalb) und Milchprodukte sind gute Quellen.
• Vitamin B5 unterstützt das Gewebewachstum und die Wundheilung. Es findet sich in Bierhefe, Weizenkeimen, Innereien und Käse.
• Vitamin E, in Kombination mit Vitamin C, wirkt auf die Regeneration der Dermis. Pflanzliche Öle (Sonnenblume, Olive, Raps), Nüsse, Trockenfrüchte, Avocado und Meeresfrüchte sind reich daran.
• Kupfer : Es beeinflusst die Hautpigmentierung, da es an der Melaninproduktion beteiligt ist. Es findet sich in Kakao, Trockenfrüchten, Schalentieren und Innereien.
• Zink : Hervorragend für die Haut – es ist reichlich in Fleisch und Innereien, Schalentieren sowie Vollkorngetreide enthalten.
• Silizium : Es regt die Kollagenproduktion an. Bestimmte getrocknete Lebensmittel enthalten es, wie Instantkaffee und Pulversuppen.

Wie behandelt man Dehnungsstreifen durch Krafttraining ?

 Wenn trotz aller Bemühungen Dehnungsstreifen durch intensives Krafttraining entstanden sind, gibt es Möglichkeiten, sie zu mildern. Sie können auf Verfahren der ästhetischen Medizin zurückgreifen – diese sind zwar relativ wirksam, aber auch mit erheblichen Kosten verbunden.

Wenn das Budget für solche Eingriffe nicht vorhanden ist, können Sie auf gezielte Pflegeprodukte setzen. Einige sind besonders wirksam bei Dehnungsstreifen durch Krafttraining – ob alt oder neu. Wir erklären Ihnen alles !

• Zwei- bis dreimal pro Woche können Sie Ihre Dehnungsstreifen sanft peelen – mit unserem Gommage Vergetures. Seine natürliche Zusammensetzung eignet sich für alle Hauttypen. Es wird auf feuchter Haut aufgetragen und in kleinen kreisenden Bewegungen einmassiert. Das Peeling, angereichert mit Mangobutter und Weizenkeimen, befreit die Haut von abgestorbenen Zellen und glättet ihre Textur – für sichtbar gemilderte Dehnungsstreifen.
• Täglich können Sie eine reichhaltige Creme auf Ihre Dehnungsstreifen auftragen, um die Regeneration der Dermis und die Geschmeidigkeit der Haut zu fördern. Unsere Crème Réparatrice Vergetures ist ideal: Sie zieht schnell ein, ohne einen fettigen Film zu hinterlassen. Dank ihrer einzigartigen, dermatologisch zertifizierten und getesteten Zusammensetzung nährt sie die Dermis intensiv: regenerierendes Macadamiaöl, heilungsförderndes Provitamin B5 und Kakaobutter, die die Kollagenproduktion anregt. 98 % der Personen, die unsere Creme ausprobiert haben, empfehlen sie weiter – so überzeugend ist ihre Wirkung !

Nach 3 bis 4 Wochen regelmäßiger Anwendung werden Sie zweifellos einen Unterschied an Ihren Dehnungsstreifen durch Krafttraining bemerken. Sie werden weniger tief wirken, ihre Pigmentierung wird weniger auffällig sein, und Ihre Haut wird sich spürbar geschmeidiger und weicher anfühlen !