Dehnungsstreifen sind ein natürliches Phänomen, das dennoch viele Menschen belastet. Sie entstehen durch einen lokalen Elastizitätsverlust der Dermis. Um ihrem Auftreten vorzubeugen, gilt es daher, die Spannkraft der Haut bestmöglich zu erhalten. Und wie sieht es mit Sport aus, wenn einem Dehnungsstreifen Sorgen bereiten? Sehen wir uns an, welchen Platz körperliche Aktivität in einer hautbewussten Routine einnehmen kann, warum manche Sportarten (etwa intensives Krafttraining) Dehnungsstreifen im Gegenteil begünstigen können und welche sanften Aktivitäten Sie bevorzugen sollten.
Die vorbeugende Wirkung von Sport
Die Vorteile körperlicher Aktivität für den gesamten Organismus sind unbestreitbar. Aber welchen Platz hat Sport in einer hautbewussten Routine, wenn man auf Dehnungsstreifen achten möchte?
1- Er hilft, das Wohlfühlgewicht zu halten
Wie man weiß, ist eine plötzliche und schnelle Gewichtszunahme einer der Gründe für das Entstehen von Dehnungsstreifen. Man nimmt zu, die Haut dehnt sich zu abrupt, die Kollagenfasern reißen – und schon zeigen sich Dehnungsstreifen. Regelmäßige Bewegung ist Teil eines ausgewogenen Lebensstils, der auf abrupte Schwankungen achtet, die das Auftreten von Dehnungsstreifen an den Oberschenkeln, Hüften, am Bauch und manchmal auch an Armen und Beinen begünstigen.
2- Sport und Hautalterung
Mit zunehmendem Alter neigt die Epidermis (die oberste Hautschicht) dazu, trockener und dicker zu werden, während die Dermis (die tiefere Hautschicht) dünner wird und an Elastizität verliert. Die Folge ist Hautalterung. Sportliche Aktivität hat in jedem Alter ihren Platz und bleibt eine hervorragende Gewohnheit, um sich körperlich und mental wohlzufühlen – Grund genug, in Bewegung zu kommen!
3- Sport als Teil einer ganzheitlichen Routine
Sport bringt den Körper in Bewegung und sorgt im Alltag für ein angenehmes Wohlgefühl. Er hat ganz natürlich seinen Platz in einem Lebensstil, der gut auf die Haut achtet – neben zwei einfachen Gewohnheiten:
- Ausreichend trinken – regelmäßig über den ganzen Tag verteilt
- Feuchtigkeitspflege regelmäßig auf die empfindlichen Zonen auftragen
Sport allein ist keine Lösung: Er ist einfach Teil einer ganzheitlichen Routine, zu der Trinken und Hautpflege ebenso gehören.
4- Er hilft beim Abschalten
Sport tut der Stimmung gut und hilft, im Alltag abzuschalten – ein schöner Nebeneffekt für das allgemeine Wohlbefinden.
Die nachteiligen Auswirkungen von Sport
Ist Sport also der erklärte Feind von Dehnungsstreifen? Auf den ersten Blick könnte man das glauben. Aber Vorsicht, es ist etwas komplexer! Sport ist nicht gleich Sport! Manche Menschen beobachten im Laufe ihres Trainings tatsächlich Dehnungsstreifen an ihren Armen, am Oberkörper, an den Oberschenkeln oder an den Waden. Ursache ist ein plötzlicher und schneller Muskelzuwachs.
Dehnungsstreifen werden gern mit Gewichtszunahme in Verbindung gebracht, viel seltener jedoch mit Muskelaufbau. Dabei ist der Effekt derselbe: Volumenzunahme, Risse in den subkutanen Kollagenfasern und jede Menge Streifen!
Zu den betroffenen Sportarten zählen exzessives Krafttraining, Sportarten mit hoher Belastung (Sprint, CrossFit, Ballsportarten, Leistungsturnen) oder solche, die eine bestimmte Muskelgruppe besonders beanspruchen (Rudern, Gewichtheben, Tennis).
Wenn Sie also Anhänger dieser Art von sportlicher Aktivität sind, gibt es nur ein Motto: langsam angehen und auf ausreichend Feuchtigkeit achten – sowohl durchs Trinken als auch durch die Pflege Ihrer Haut!
Dehnungsstreifen: Diese Sportarten sind zu bevorzugen
Dennoch ist es ratsam, statt intensiver Sportarten sanftere Aktivitäten zu wählen, mit denen man Muskeln aufbauen kann, ohne die Haut zu stark zu belasten und das Auftreten von Dehnungsstreifen zu fördern. So lassen sich die positiven Effekte von Sport auf Dehnungsstreifen nutzen und die Spannkraft steigern – in jeder Hinsicht!
- Schwimmen und generell Wassersportarten: eine sanfte und vielseitige Sportart, die man auch wegen des angenehmen Gefühls des Wassers auf der Haut schätzt. Schwimmen beansprucht die Muskulatur ganzheitlich und schrittweise.
- Barre au Sol (Floor Barre): Inspiriert vom klassischen Tanz, trainiert sie die tiefliegende Muskulatur, ohne sie zu vergrößern, und fördert die allgemeine Beweglichkeit des Körpers.
- Pilates: ein ganzheitliches und schrittweise aufbauendes Muskeltraining, das auch Zonen wie den unteren Rücken und die Brust beansprucht.
- Nordic Walking: ein zügiges Gehen mit Stöcken, bei dem Atemrhythmus und Bewegungsamplitude im Mittelpunkt stehen. Eine sanfte Aktivität ohne ruckartige Bewegungen, ganz in Ihrem eigenen Tempo.
Zum Schluss noch ein Tipp: Um Ihr Training zu ergänzen, empfiehlt sich eine vorbeugende und mildernde Pflegeroutine wie unser Dehnungsstreifen-Pack!
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Häufige Fragen
Hilft Sport, Dehnungsstreifen vorzubeugen?
Sport allein kann Dehnungsstreifen nicht verhindern. Wenn Sie trainieren, gilt: Regelmäßigkeit statt Intensität. Steigern Sie die Belastung schrittweise, damit sich Ihr Körper in Ruhe an die neue Aktivität gewöhnen kann.
Welcher Sport ist geeignet, wenn man Dehnungsstreifen vermeiden möchte?
Der richtige Sport ist vor allem der, den Sie gern und regelmäßig ausüben. Wählen Sie eine Aktivität, die zu Ihrer körperlichen Verfassung passt, steigern Sie die Intensität schrittweise und holen Sie sich in der Schwangerschaft oder bei gesundheitlichen Problemen ärztlichen Rat, bevor Sie mit einer neuen Sportart beginnen.
Verschwinden Dehnungsstreifen durch Sport?
Nein, Sport lässt bestehende Dehnungsstreifen nicht verschwinden. Er ist Teil eines gesunden Lebensstils. Bei bereits vorhandenen Dehnungsstreifen können Sie die betroffenen Zonen mit einer speziellen Pflegeroutine wie dem Dehnungsstreifen-Pack pflegen. Bei gesundheitlichen Fragen wenden Sie sich bitte an einen Arzt oder eine medizinische Fachkraft.
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