10 ungewöhnliche Wege, um 100 Kalorien zu verbrennen

Heute stellen wir dir 21 Aktivitäten vor, mit denen du ganz nebenbei rund hundert Kalorien verbrauchst, ohne es überhaupt zu merken! Du fragst dich, wie du im Alltag 100 Kalorien verbrennen kannst? Die Antwort ist oft einfacher als gedacht: Viele dieser Aufgaben gehören ohnehin zu den Dingen, die in der Woche erledigt werden müssen…

Gut zu wissen: 100 Kalorien klingen nach wenig? Übers Jahr gerechnet sind das immerhin 36.500 Kalorien 😉

Die folgenden Angaben gelten für eine Frau mit einem Gewicht von etwa 65 kg.

Wie kannst du im Alltag 100 Kalorien verbrennen?

Um 100 Kalorien zu verbrennen, musst du nicht extra eine Sporteinheit einplanen: Die meisten Alltagsaktivitäten reichen dafür schon aus. Tanzen, putzen, Treppe steigen, im Garten arbeiten, kochen, mit Kindern oder Haustieren spielen, vom hinteren Ende des Parkplatzes zu Fuß gehen, Haare föhnen, bügeln oder ein paar Sit-ups einbauen: Mit etwas Schwung kommst du bei jeder dieser Tätigkeiten auf rund hundert Kalorien. Wie lange das dauert, hängt von der jeweiligen Aktivität ab.

Es geht also weniger darum, dir noch eine Pflicht aufzuhalsen, sondern eher darum, das, was du sowieso tust, in Bewegung zu verwandeln. Wenn du diese Aktivitäten über die Woche und sogar über den Tag verteilst, lassen sie sich ganz nebenbei in deinen Alltag einbauen.

1- Tanz zu deinem Lieblingssong

Leg deinen Lieblingssong auf und lass dich einfach gehen! Etwa 15 Minuten tanzen können dir helfen, locker 100 Kalorien zu verbrennen, und ganz nebenbei hebt es deine Stimmung. Die perfekte Kombination aus Spaß und Bewegung, fast ohne dass du es merkst!

2- Putz energisch durch

Verwandle deine Hausarbeit in ein Mini-Workout. Staubsaugen, schrubben und kräftig putzen – 25 Minuten davon, und deine 100 Kalorien sind weg. Und als Bonus ist dein Zuhause blitzsauber!

3- Nimm die Treppe

Vergiss den Aufzug und nimm einfach die Treppe. Etwa 10 bis 15 Minuten Treppensteigen helfen dir dabei, 100 Kalorien zu verbrauchen, und deine Beine sind dabei ordentlich gefordert.

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4- Gärtnere ein bisschen

Gartenarbeit kann eine richtig gute Form von Bewegung sein. Graben, pflanzen und jäten: 25 bis 30 Minuten davon, und du hast deine 100 Kalorien verbrannt und einen schönen Garten dazu!

5- Koch selbst

Bereite deine Mahlzeiten mit Techniken zu, die etwas mehr Energie erfordern – zum Beispiel von Hand schlagen oder kräftig rühren. Eine Stunde in der Küche lässt die Zeit verfliegen und verbrennt ganz nebenbei Kalorien.

6- Spiel mit deinen Kindern oder Haustieren

Toben mit Kindern oder Haustieren macht Spaß und bringt dich in Bewegung. Laufen, springen und spielen: In 20 Minuten davon kannst du 100 Kalorien verbrauchen!

7- Park weiter weg

Wenn du mit dem Auto einkaufen fährst, stell dein Auto ganz am Ende des Parkplatzes ab und lauf zu den Geschäften. So steigerst du deine tägliche Bewegung ganz ohne zusätzlichen Aufwand.

8- Föhn dein Haar 25 Minuten lang

Haare stylen kann ebenfalls körperliche Aktivität sein – vor allem, wenn du richtig engagiert dabei bist. 25 Minuten föhnen und bürsten, mit Bürste und Fön in Bewegung, kann anstrengender sein als gedacht! Und nebenbei sind auch deine Arme gefordert.

9- Bügle deine Kleidung 40 Minuten lang

Bügeln ist vielleicht nicht die aufregendste Beschäftigung, aber definitiv eine Möglichkeit, aktiv zu bleiben und gleichzeitig etwas Sinnvolles zu tun. Aufrecht stehen und das Bügeleisen etwa 40 Minuten lang bewegen kann dir helfen, bis zu 100 Kalorien zu verbrauchen. Und als Bonus hast du makellos gebügelte Kleidung für die kommenden Tage. Eine produktive Art, Haushaltsaufgaben und Bewegung zu verbinden, ganz ohne Fitnessstudio.

10- 150 Sit-ups machen

150 Bauchmuskelübungen klingen nach viel, sind aber eine gute Möglichkeit, deine Bauchmuskeln zu fordern und dabei Energie zu verbrauchen. Du kannst die Übung in mehrere Sätze über den Tag verteilen. Das macht es einfacher. So kannst du bis zu 100 Kalorien verbrauchen.

100 Kalorien am Tag verbrauchen: Was das bedeutet

100 Kalorien am Tag zu verbrauchen heißt nicht, dass du eine strenge Diät machen musst. Es bedeutet einfach, ein bisschen mehr Bewegung in deine Routine zu bringen. Übers Jahr gerechnet kommen bei 100 Kalorien täglich rund 36.500 Kalorien zusammen.

Mit anderen Worten: Setz lieber auf Regelmäßigkeit als auf Intensität. Ein paar Minuten tanzen, ein bisschen schwungvoll putzen oder jeden Tag ein paar Stockwerke zu Fuß gehen zählt mehr als eine einmalige große Anstrengung. Als Ergänzung zu dieser Routine kannst du eine Trockenmassagebürste oder ein Massageöl in deine Wohlfühl-Gewohnheiten einbauen. Die Bewegung ersetzen sie aber nicht.

Häufige Fragen

Wie lange dauert es, 100 Kalorien zu verbrennen?

Das hängt von der Aktivität ab: etwa 15 Minuten tanzen, 25 Minuten schwungvoll putzen, 10 bis 15 Minuten Treppensteigen, 25 bis 30 Minuten Gartenarbeit, 20 Minuten Spielen mit Kindern oder Haustieren, 25 Minuten föhnen oder 40 Minuten bügeln. Diese Werte dienen nur zur Orientierung und sind von Person zu Person unterschiedlich.

Für wen gelten die angegebenen Werte?

Die Angaben in diesem Artikel beziehen sich auf die Beispielperson, die zu Beginn des Artikels beschrieben wird. Bei dir können die Werte also etwas anders ausfallen, sie sind nur als grobe Richtschnur gedacht.

Brauche ich für diese Aktivitäten eine Ausrüstung?

Nein, für die meisten brauchst du nichts Besonderes: Tanzen, Treppensteigen, Gartenarbeit, Kochen, Spielen oder Bügeln klappen mit dem, was du ohnehin zu Hause hast. Als Ergänzung zu deiner Wohlfühlroutine kannst du Pflegeprodukte wie eine Trockenmassagebürste oder ein Massageöl dazunehmen. Die Bewegung ersetzen sie aber nicht.