Ob aus Genuss, dem Bedürfnis nach Trost, Stress oder weil uns die Zeit für eine richtige Mahlzeit fehlt – Snacking ist eine Gewohnheit, die schnell Teil unseres Ernährungsalltags werden kann. Und wie man sich denken kann, ist ständiges Naschen über den Tag verteilt nicht gerade das Beste, um gesund zu bleiben und die Figur zu halten. Aber wie sieht es mit dem täglichen Naschen aus? Wir erklären es Ihnen.
Snacking und seine Auswirkungen auf Cellulite
Wenn wir snacken, greifen wir meist zu fettigen, süßen oder salzigen Lebensmitteln: Kekse, Süßigkeiten, Schokolade, Chips, zuckerhaltige Getränke … Diese Lebensmittel sind sehr kalorienreich und sollten nur in Maßen genossen werden, vor allem, wenn Sie sich wenig bewegen oder keinen Sport treiben.
Sobald man anfängt zu snacken, kann man schnell in einen Teufelskreis geraten. Denn wenn man außerhalb der Mahlzeiten in kleinen Mengen fettige und/oder süße Lebensmittel isst, gewöhnt man den Körper an dieses schnelle und leicht zugängliche Vergnügen. Eine Belohnung ohne Anstrengung, an die sich unser Gehirn sehr schnell gewöhnt und die uns mehrmals täglich zu diesem Verhalten verleiten kann.
So konsumiert man nach und nach immer mehr davon, oft ohne es wirklich zu merken. Einzeln betrachtet wirken die Mengen gering, zusammengenommen können sie jedoch einen nicht unerheblichen Teil der täglichen Kalorien ausmachen. Diese „unnötigen“ Kalorien speichert unser Körper, um sie bei Bedarf zu nutzen. Und diese Speicherung erfolgt in den Fettzellen – genau denen, die für Pölsterchen und Cellulite verantwortlich sind!
Außerdem kann Zucker sehr verführerisch sein: Je mehr Sie davon essen, desto mehr bekommen Sie Lust darauf. Deshalb ist es so schwer, nur einen Keks zu essen und nicht gleich die ganze Packung zu leeren! Nach einem sehr zuckerhaltigen Produkt verspüren viele von uns schnell wieder Lust auf etwas Süßes. Wie gesagt: ein echter Teufelskreis!
Snacking wird oft durch Gefühle wie Langeweile, Frust oder Angst ausgelöst. Deshalb sollte die gesamte Routine angepasst werden, um richtig zu reagieren und nicht automatisch zu Essen zu greifen. Sport ist eine hervorragende Möglichkeit, Impulse besser zu kontrollieren (und das Erscheinungsbild von Cellulite zu verbessern!), aber es gibt noch weitere Tipps, um zwanghaftes Snacking zu bekämpfen …
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Tipps gegen zwanghaftes Snacking
Snacking ist ein Reflex, den man nur schwer wieder loswird. Sie sollten motiviert bleiben und sich bei Rückfällen nicht entmutigen lassen, denn gute Ernährungsgewohnheiten wiederzufinden ist ein eher langer Prozess. Vor allem sollten Sie nicht nach dem Motto „Jetzt ist es auch egal“ handeln: Selbst wenn Sie 4 Cookies essen, ist es besser, dort aufzuhören, als gleich die ganze Packung zu beenden!
Hier sind ein paar Tipps, die Ihnen helfen können, weniger zu snacken oder „besser zu snacken“.
- Tipp 1: Der Kampf gegen das Snacken beginnt schon am Morgen! Nehmen Sie ein vollständiges und gesundes Frühstück zu sich, um später am Tag Heißhunger zu vermeiden: zum Beispiel Vollkornbrot, ein Heißgetränk und Obst.
- Tipp 2: Essen Sie richtige Mahlzeiten, vor allem mittags, und nehmen Sie sich Zeit, sie zu genießen. Ideal ist eine leichte Vorspeise, ein Hauptgericht mit sättigenden Beilagen und danach ein gesunder Nachtisch wie Obst oder ein Joghurt.
- Tipp 3: Statt ständig zu snacken, planen Sie bewusst Zwischenmahlzeiten ein. Eine am Vormittag und eine weitere am Nachmittag. So vermeiden Sie, bei der nächsten Mahlzeit ausgehungert zu sein.
- Tipp 4: Nichts spricht dagegen, den ganzen Tag über köstliche Kräutertees zu trinken! Warm oder kalt, ohne weißen Zucker (greifen Sie lieber zu Honig oder Stevia). Rosskastanie, grüner Tee, Löwenzahn, weißer Tee … sorgen Sie für Abwechslung!
- Tipp 5: Sie bekommen plötzlich Lust zu snacken – bei der Arbeit, zu Hause oder beim Vorbeigehen an einer Bäckerei? Versuchen Sie, an etwas anderes zu denken und Ihre Aufmerksamkeit vom Essen wegzulenken: Rufen Sie eine Freundin an, schauen Sie eine Serie, nehmen Sie ein Bad … Kurz gesagt: Beschäftigen Sie sich!
- Tipp 6: Ein ganz einfacher Tipp gegen Snacking: Bewahren Sie außerhalb der Mahlzeiten keine Lebensmittel in Reichweite auf. Wenn Sie die Packung Kekse von Ihrem Schreibtisch entfernen, ist die Wahrscheinlichkeit gering, dass Sie alle 10 Minuten aufstehen, um sich einen zu holen!
Sie werden sehen, Mädels: Wenn Sie das Snacking einschränken, können Sie bessere Gewohnheiten entwickeln. Wenn Sie das Erscheinungsbild Ihrer Dellen verbessern möchten, können Sie regelmäßig körperlich aktiv sein und tägliche Palper-Rouler-Massagen durchführen, die diese guten Gewohnheiten ergänzen. Für einfache und schnelle Palper-Rouler-Massagen setzt man auf die Schröpfglocke von Cellublue!
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Nützliche Kategorien: Anti-Cellulite-Ernährung.
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