Celulitida: v kolik hodin cvičit?

Není to žádné tajemství: sport je dobrý pro naše zdraví, pohodu, ale také pro boj s celulitidou! A otázka, kterou si klademe bez ohledu na to, zda jsme začátečnice nebo zkušené sportovkyně, se týká ideálního času na trénink: je pro boj proti vzhledu celulitidy lepší cvičit ráno, v poledne nebo večer? Poradíme vám, jak na to v jednotlivých částech dne, a přidáme i nápady, co jíst před cvičením a po něm!

Cvičit brzy ráno?

Jste ranní ptáče? Tím lépe, protože ranní cvičení je skvělý způsob, jak začít den a pustit se do boje s nechtěnými polštářky! Pozor ale: dopřejte si lehkou svačinu a nezapomeňte se před tréninkem napít, abyste předešly mdlobám nebo zranění. Ráno vynechte příliš intenzivní aktivity, protože hned po probuzení není třeba tělo zbytečně přetěžovat. Je to tedy ideální chvíle na jemnou gymnastiku, jógu nebo pilates. Skvělou volbou je také plavání nebo chůze. Ranní pohyb se navíc snadno stane součástí vaší rutiny proti celulitidě, pomůže vám zlehka se probrat a dodá vám energii a dobrou náladu na celý den! Neváhejte si tedy nastavit budík o něco dříve a trénink si naplánovat hned ráno.

Cvičit v poledne?

Mnoho z nás volí trénink mezi dvanáctou a čtrnáctou hodinou, v polední pauze. Když máme dny nabité programem, bývá to často ideální chvíle, jak si cvičení vměstnat do rozvrhu! Je to také dobrá volba, pokud stihnete cvičit ještě před obědem. Nezapomeňte si ale dát svačinu alespoň hodinu před tréninkem, abyste vydržely tempo. Polední cvičení je navíc skvělá příležitost trochu se hýbat a protáhnout si nohy po dopoledni stráveném vsedě za stolem! Pro boj s celulitidou sáhněte po aktivitách střední intenzity, jako je běh, aquabike, jízda na kole…

Cvičit pozdě odpoledne?

Pro udržení kondice a boj s polštářky je pozdní odpoledne často nejlepší denní dobou, a to po fyzické i psychické stránce. Cvičení v tuto chvíli vám pomůže vyčistit si hlavu a odreagovat se po celém dni. Navíc je to často chvíle, kdy se cítíme nejvíc ve formě. Plank, posilování, stepper, box, lezení, zumba… Teď je ten správný čas dát do toho všechno a pustit se do boje s pomerančovou kůží! Klidně toho využijte až do 20 hodin. Pozdější trénink by mohl narušit váš spánek.

Teď už to víte, holky: pro sport a boj s celulitidou je vhodná každá denní doba. Stačí naslouchat svému tělu a přizpůsobit mu zátěž!

Co jíst před tréninkem a po něm?

Strava hraje klíčovou roli v přípravě na trénink. Právě ona totiž dodává tělu energii, kterou bude při fyzické zátěži potřebovat. Abyste byly na tréninku ve skvělé formě, doporučuje se sníst plnohodnotné a vyvážené jídlo 2 až 3 hodiny předem, aby mělo tělo dost času na trávení. Do tohoto jídla zařaďte rostlinné nebo živočišné bílkoviny (tofu, čočka, vejce, bílé maso…), vařenou zeleninu a celozrnné přílohy.

Pokud je váš trénink naplánován více než 3 hodiny po posledním jídle, dejte si 30 minut před ním lehkou svačinu.

Pokud raději cvičíte hned po probuzení, nezapomeňte si těsně před tréninkem dát malou lehkou svačinku. Doplníte tak síly organismu, který byl dlouhé hodiny bez jídla! Můžete sáhnout například po tvarohu s medem, hrsti ořechů nebo banánu.

Při fyzické zátěži tělo čerpá ze svých energetických zásob. Abyste se po tréninku dobře zotavily, je důležité doplnit síly, a k tomu slouží právě strava. Vhodné jídlo po tréninku se skládá z rostlinných nebo živočišných bílkovin, celozrnných příloh a vařené zeleniny. Snažte se najíst do 2 hodin po skončení tréninku.

Související články

• Aquajogging pro boj s celulitidou a jeho přínosy
• Fitness a anti-celulitidní cvičení: vraťte se ke klasice!
• Nejlepší fitness cvičení proti celulitidě

Užitečné kategorie: Anticelulitidové cvičení.

Více v obchodě Cellublue: naše produkty na celulitidu.