Fibrotická celulitida je jedním ze tří typů celulitidy, které se mohou objevit na našem těle – a přiznejme si to upřímně, je ze všech nejobtížnější odstranit. Nenechte se ale odradit! Je možné se jí zbavit pravidelnou masáží metodou palper-rouler, zdravou stravou… a sportem. Ačkoli je každá fyzická aktivita prospěšná v boji s celulitidou, některé sporty jsou při fibrotické celulitidě zvláště doporučované. Objevte je v tomto článku!
Co je fibrotická celulitida?
Fibrotická celulitida je stará, hluboce zakořeněná celulitida. Nachází se zpravidla na stehnech a hýždích, je tvrdá na dotek a může být dokonce bolestivá. Tento typ celulitidy vzniká v důsledku ztuhnutí kolagenových vláken v našich tkáních. Buňky obsahující tuky, které jsou zodpovědné za efekt pomerančové kůže, již nemohou být odvodněny a toxiny a odpadní látky se hromadí. Celulitida je tak v podstatě uvězněna v kolagenu.
Pokud si nejste jistá, jaký typ celulitidy máte, odpovězte na několik otázek a zjistěte to!
Které sporty jsou nejvhodnější pro její odstranění?
Pro odstranění fibrotické celulitidy je nutné zavést sportovní rutinu, která střídá kardio aktivity a posilování, přibližně v rozsahu 5 lekcí po 30 minutách týdně.
Z kardio sportů jsou nejvhodnější vytrvalostní disciplíny – tedy aktivity vyžadující dlouhodobé a mírné úsilí. Tyto sporty totiž nutí organismus čerpat ze svých zásob, aby udržel tempo. A právě tyto zásoby jsou tuky uložené v adipocytech, buňkách zodpovědných za tukové polštářky! Volbou vytrvalostního kardia pomáháte svému tělu postupně odbourávat tuky a tím vyhlazovat fibrotickou celulitidu. Mezi doporučované aktivity patří zejména svižná chůze, jízda na kole, eliptický trenažér nebo plavání.
Samotné kardio však na fibrotickou celulitidu nestačí. Pro viditelné výsledky je nutné zařadit také silový trénink. Kardio sice pomáhá uvolnit snáze dostupné tuky, ale nám jde o ty uložené hluboko v tkáních. K tomu potřebujeme, aby náš organismus produkoval hormon adrenalin. Ten umožňuje tělu čerpat z dlouhodobě uložených tukových zásob a přeměňovat je na energii. A přesně to potřebujeme v boji s fibrotickou celulitidou! Souběžně s kardiem proto volíme posilování s vlastní vahou, na strojích nebo s činkami – podle naší sportovní úrovně.
Další metodou, která nám může pomoci rozloučit se s fibrotickou celulitidou, je HIIT. Střídáním fází intenzivní zátěže s fázemi aktivního odpočinku nastartujeme metabolismus a donutíme ho čerpat z tukových zásob. HIIT lze aplikovat na jakoukoliv kardio aktivitu – nezapomínejme ho proto pravidelně zařazovat.
Stačí sport k odstranění fibrotické celulitidy?
Sport je v boji s fibrotickou celulitidou nezbytný, ale sám o sobě nestačí! Chcete-li se skutečně zbavit tukových polštářků, je třeba ho doplnit zdravou stravou s nízkým obsahem tuků a cukrů. Nezbytné jsou také velmi pravidelné – ideálně každodenní – masáže metodou palper-rouler. Jedině tato masáž dokáže rozrušit tukové usazeniny uložené hluboko v tkáních a uvězněné v kolagenu. Abyste si byly jisté, že masáž provádíte správně, doporučujeme vám pořídit si baňky Cellublue, které díky svému sacímu efektu zaručují účinnou, rychlou a snadnou masáž palper-rouler.