Pas a břicho: návyky a každodenní rutina

Zoufale hledáte způsob, jak se rychle zbavit toho malého bříška, které se postupem času objevilo, ale intenzivní sport prostě není vaší silnou stránkou?

Přiznejme si to – ani myšlenka na jídelníček složený výhradně ze zeleného salátu vás příliš nenadchne. A upřímně, rozumíme vám!

Vybrali jsme pro vás 5 tipů na štíhlou linii, které můžete začít uplatňovat hned během příštích dvou týdnů a pečovat tak o svůj pas, aniž byste se museli trápit: upravte stravovací rytmus, každý den se trochu hýbejte, vsaďte na bílkoviny, dbejte na pitný režim a omezte cukr.

1. Upravte svůj stravovací rytmus

Možná si myslíte, že vynechání jídla nebo odsunutí dalšího jídla na později je dobrý způsob, jak jíst méně. Je to však chyba, které je lepší se vyhnout.

Vynechávání jídel není postup, do kterého byste se měla při péči o postavu nutit. Zvolte rytmus, který vám vyhovuje.

Pokud cítíte únavu nebo hlad, všímejte si svých potřeb místo toho, abyste se nutila do dlouhých přestávek bez jídla.

Rutina založená na třech jídlech denně může dát vašim dnům pravidelný rytmus. Přizpůsobte ji svým potřebám.

Podle svých potřeb si můžete během dne naplánovat i malé svačiny.

Během několika týdnů se z tohoto nového rytmu stane zvyk, který vás bude podporovat ve vašem snažení.

2. Chcete štíhlý pas? Hýbejte se!

Nebudeme si lhát – tipy, jak rychle zhubnout v pase, si žádají trochu úsilí.

Pohyb je nezbytnou součástí redukce obvodu pasu, ale rozhodně se nemusíte dřít do vyčerpání.

30 minut cvičení denně stačí k tomu, abyste si rychle osvojili dobré návyky.

Díky sportu se budete cítit dobře ve svém těle a během dne se budete více hýbat.

Vyberte si aktivitu, která vás baví nejvíce, a věnujte se jí s radostí.

Můžete také zavést drobné zdravé návyky do každodenního života – vystupte z autobusu o zastávku dříve, dbejte na správné držení těla ve stoje i vsedě nebo vždy volte schody místo výtahu.

Jednoduché volby, které se brzy stanou zvykem a podpoří vás na cestě za vysněným štíhlým pasem.

3. Zvyšte příjem bílkovin

Chcete-li si zpestřit každodenní jídelníček, můžete vedle pravidelného pohybu zařadit na talíř také více potravin bohatých na bílkoviny.

Živočišné bílkoviny ve velkém množství najdete v mase, rybách a vejcích.

Nemusíte se ale stát zapřisáhlým masožravcem. Rostlinné bílkoviny v hojném množství obsahují mandle, ořechy, různá semínka a také luštěniny jako fazole, boby nebo čočka.

Tyto potraviny se dají snadno zařadit do pestrého a vyváženého jídelníčku.

Vyvážený jídelníček může zahrnovat různé zdroje bílkovin.

4. Pijte… ale vodu!

Nepodceňujte důležitost správné hydratace. Doporučuje se vypít minimálně 1,5 až 2 litry denně, aby se doplnily zásoby vody v těle.

S hojným pitím se někdy spojuje zadržování vody, jde však o mýtus. Pravidelné pití vody během celého dne jednoduše patří k dobrým každodenním návykům.

Pokud jde o bezcukerné a light nápoje, tyto produkty nemusí být vašimi nejlepšími spojenci.

I přesto, že tyto nápoje neobsahují kalorie, studie texaských vědců spojuje konzumaci light limonád s nárůstem obvodu pasu.

Obvod pasu konzumentů light nápojů se zvýšil o 70 % více než u těch, kteří je nepili.

Sladká chuť těchto nápojů se může snadno stát součástí každodenních návyků.

Šálek čaje, kávy nebo jednoduše sklenice vody s ovocem může být jednou z možností, jak si zpestřit pití během dne.

5. Sbohem cukru

Často si myslíme, že první věcí, které se při dietě vzdát, jsou tuky.

Je sice pravda, že nadměrná konzumace lipidů škodí, ale rozhodně bychom neměli podceňovat vliv sacharidů na organismus.

Právě konzumace cukru se snadno vkrade do každodenních návyků.

Sladkosti si můžete dopřát občas v rámci pestrého jídelníčku.

Důležité jsou návyky, které odpovídají vašemu běžnému dni.

Chuť na sladké je něco, co si postupem času vypěstujeme – dá se to považovat za zlozvyk.

Začněte tím, že přestanete slazit nápoje nebo mléčné výrobky, a brzy zjistíte, že vám to přijde přirozené – a možná se budete divit, jak jste dřív mohli jíst věci tak sladké!

Rozumné množství tuků má také své místo v pestrém jídelníčku.

To vám umožní vnést do jídelníčku mnohem více rozmanitosti.

Jak během 2 týdnů pečovat o pas: kde začít?

Není nutné měnit všechno ze dne na den. Abyste během těchto dvou týdnů položili dobré základy, začněte návyky, které se dodržují nejsnáze: tři jídla denně, abyste mezi nimi nemlsali, 30 minut pohybu každý den, více bílkovin, voda místo light limonád a méně cukru v nápojích i mléčných výrobcích.

Tyto tipy se navzájem doplňují: právě jejich kombinace, den za dnem, vás provází na cestě k užšímu pasu. Každé tělo má své vlastní tempo, a tak postupujte v klidu a bez tlaku.

Dá se zúžit pas za týden?

Žádný trik nezmění postavu během pár dní. Drastické odříkání, jako je vynechávání jídel nebo jídelníček složený jen ze zeleného salátu, přináší spíš únavu a návaly hladu. Už tento týden ale můžete začít: dbejte na rovné držení těla, choďte po schodech, vystupujte z autobusu o zastávku dříve a pijte vodu po celý den. Tyto drobnosti položí základ návyků, které vám dlouhodobě pomohou pečovat o vaši postavu.

Doplňte svou rutinu naším programem Plochého břicha 24/7

Chcete-li podpořit své úsilí a dosáhnout svých cílů, objevte Program Plochého břicha 24/7 od Cellublue. Díky svému komplexnímu a snadno sledovatelnému přístupu vás tento program provází ve dne i v noci v péči o vaši postavu. Neváhejte a vyzkoušejte ho ještě dnes!

Časté otázky

Jak rychle zúžit pas?

Vsaďte spíše na jednoduché a pravidelné návyky než na odříkání: tři jídla denně, zhruba 30 minut pohybu každý den a snadné drobnosti, jako je chůze po schodech nebo vystoupení z autobusu o zastávku dříve. Vyberte si sport, který vás baví, protože u něj nejspíš vydržíte dlouhodobě (viz tip č. 2).

Jak zúžit pas bez odříkání?

Místo vyškrtávání tuků omezte hlavně cukr: přestaňte slazit nápoje i mléčné výrobky a vaše chuť si rychle zvykne. Přidejte potraviny bohaté na bílkoviny, živočišné i rostlinné, které můžete rozdělit mezi jednotlivá jídla a zpestřit si jídelníček (viz tipy č. 3 a 5).

Vyplatí se kvůli pasu vyhýbat light limonádám?

Vyplatí se je omezit. Jejich sladká chuť může svádět k tomu, abychom jedli víc. Dejte přednost čaji, kávě nebo sklenici vody s ovocem a vypijte 1,5 až 2 litry vody denně (viz tip č. 4).

Pomáhá vynechání jídla zmenšit bříško?

Ne. Pokud při vynechávání jídel cítíte únavu nebo hlad, přizpůsobte rytmus svým potřebám. Tři jídla denně mohou dát vašim dnům pravidelný rytmus; přizpůsobte ho svým potřebám (viz tip č. 1).

Související články

• Jak zhubnout 5 cm v pase?
• Jak zhubnout: strava a sport na dva týdny
• Pas: 7 tipů na pohyb, péči a návyky

Užitečné kategorie: Zeštíhlení pasu, Hubnutí břicha.