6 exercices avec un ballon pour perdre du ventre

Assez de cette petite brioche, il est grand temps de reprendre vos abdos en main. Pour ce faire, rien de plus efficace que des séances régulières de fitness. Et si un ballon pouvait vous permettre d’intensifier les exercices et d’obtenir des résultats plus rapides ? Voici quelques exercices efficaces pour perdre du ventre, à réaliser avec un petit ballon.

Où me procurer un ballon de fitness ?

Comme d’habitude, nous avons pensé à tout ! Impossible de vous laisser tomber dans vos résolutions sportives et bien-être. Jetez un œil à notre Kit Softball Fitness : c’est le partenaire idéal pour une silhouette affinée et tonique. Il contient :

• Une Softball au design adapté, pour vous accompagner dans vos exercices de remise en forme.
• Une paille, pour ajuster la fermeté de votre ballon à tout moment.
• Un guide Objectif Total Corps, un coaching ciblé vous permettant de renforcer tous les muscles – y compris perdre du ventre !

Vous êtes prête pour une petite séance spéciale abdos ? C’est parti !

Exercice n^o1 : Russian Twist avec ballon

Un des grands classiques des exercices abdos, qui sollicite tous les muscles de la sangle abdominale, pour affiner sa taille, raffermir son ventre et perdre ses poignées d’amour.

• Asseyez-vous au sol, genoux fléchis, pieds à plat, buste légèrement en arrière.
• Saisissez votre ballon entre vos mains.
• Effectuez un mouvement de rotation en amenant le ballon vers la gauche. Maintenez votre équilibre en rassemblant vos abdominaux et veillez à tourner la poitrine, pas la taille.
• Effectuez ensuite le même mouvement rotation vers la droite.
• Répétez le mouvement 20 fois, soit 10 rotations de chaque côté.

Le Russian Twist se pratique de préférence les pieds à terre, pour éviter de brutaliser les lombaires. Ajoutez 2 à 3 séries de 20 à votre routine fitness, pour une taille de guêpe et un ventre plus plat !

Exercice n^o2 : Soft Crunch avec ballon

Un exercice plus doux et surtout plus complet que les traditionnels crunchs, qui ont tendance à accroître le volume du ventre – sursollicitation du grand droit, qui pousse sur la paroi du ventre.

• Allongez-vous au sol, genoux fléchis. Placez le ballon de fitness entre vos jambes.
• À l’inspiration, montez les genoux jusqu’à ce que vos cuisses soient perpendiculaires au sol.
• Simultanément, levez le haut du buste, bras fléchis, mais posées derrière votre tête. Veillez à ne pas tirer sur vos cervicales.
• À l’expiration, redescendez doucement, sans faire tomber le ballon.
• Répétez l’exercice 15 fois.

2 à 3 séries de Soft Crunchs devraient vous permettre de perdre du ventre, mais également de tonifier vos hanches et cuisses.

Exercice n^o3 : Chandelle avec ballon

Allons, un peu de gainage ! La posture de la chandelle, inspirée du yoga, est parfaite pour gainer les cuisses, les abdos et les fessiers.

• Allongez-vous, le corps bien étendu, les épaules ancrées au sol et les bras le long du corps.
• Placez le ballon entre vos jambes.
• À l’inspiration, effectuez une poussée et tendez vos jambes en l’air, pieds tendus vers le ciel.
• Pour vous aider, placez vos mains sous vos lombaires.
• Maintenez la posture sur 5 respirations, puis redescendez doucement, sans plier les jambes ni faire tomber le ballon.
• Répétez la posture 4 autres fois.

Si l’exercice vous plaît, vous pouvez en faire un mouvement de transition entre chaque exercice plus intense. Rien de tel pour perdre du ventre !

Exercice n^o4 : Planche avec ballon

Voici un autre exercice de gainage, corsé par l’intervention de notre cher petit ballon ! Abdos en béton à la clef !

• Face au sol, placez le ballon devant vous, et vos mains dessus.
• Mettez-vous ainsi à l’équilibre sur la pointe de vos pieds, jambes et bras tendus.
• Regardez devant vous, et maintenez la posture de gainage pendant au moins 30 secondes, sinon 1 minute, en mobilisant vos abdos.

Cette variante de la planche permet de travailler les muscles profonds, car le ballon exige des efforts d’équilibre. Intégrez-là à votre routine sportive, en prévoyant 2 à 3 séries de 1 minute.

Exercice n^o5 : Mountain Climber avec ballon

Comment envisager une séance de sport pour perdre du ventre sans cet exercice très cardio ?

• Prenez appui sur votre petit ballon, en le plaçant devant vous et en posant vos mains dessus. Votre dos est bien droit et vos jambes tendues.
• Fléchissez une jambe vers l’avant, en ramenant votre genou vers votre buste, tout en gardant l’autre bien tendue.
• Alternez ensuite le mouvement avec l’autre genou, comme si vous escaladiez une paroi virtuelle.
• Pendant le mouvement d’ « escalade », maintenez l’équilibre, le dos droit et les bras tendus, sans que le ballon ne se dérobe.
• Tenez 20 secondes. Augmentez progressivement la durée, à mesure que vous gagnez de l’endurance.

Principal avantage du Mountain Climber : il muscle l’ensemble du corps ! Jambes, cuisses, fessiers et abdos en profitent.

Exercice n^o6 : Bateau avec ballon

Terminons la séance par un exercice plus calme, du moins en apparence. La posture du bateau, classique du Pilates, est redoutable pour perdre du ventre.

• Asseyez-vous en équilibre sur vos ischions (os des fesses), genoux pliés, ballon entre les chevilles.
• À l’inspiration, levez les genoux à 45^o, en contractant vos abdos et votre périnée, et tendez vos bras devant vous. Le ballon reste en place.
• Tenez la posture pendant 5 respirations complètes, sans que le ballon ne chute.
• Sur la dernière expiration, reprenez votre position initiale.

Qui voulait du renforcement musculaire ? En voici ! Si votre ceinture abdominale chauffe, c’est bien normal ! En tout cas, vous pouvez répéter la posture du bateau 3 fois, lors de votre séance sportive, pour plus d’efficacité !