Está decidido, chega de descuido — é hora de cuidar de si! Uma boa resolução… Mas nem sempre é fácil retomar o controlo do seu corpo. O que fazer exatamente? Por onde começar? Uma dieta é a solução? Dizemos-lhe tudo, com 6 dicas indispensáveis para se sentir finalmente melhor.
Dica no1 para retomar o controlo do seu corpo: caminhar todos os dias
Sabe perfeitamente, mas não o faz — e é um erro. Uma caminhada diária ajuda a manter o seu peso ideal, a reduzir a tensão arterial, a glicemia e o mau colesterol, a diminuir o stress, a aumentar a longevidade e a sentir-se melhor mentalmente. Só isso! OK, mas como fazê-lo?
Se usa transportes públicos, saia duas paragens antes da habitual e percorra o resto do caminho a pé
- Vá buscar o pão (ou os seus filhos) a pé
- Planeie uma saída extra por dia com o seu cão
- Use as escadas em vez do elevador
- Faça as suas chamadas telefónicas enquanto caminha
Veja, não é assim tão difícil!
Dica no2: comer com cor
Os portugueses não comem suficientes frutas e legumes e têm dificuldade em atingir as 5 porções recomendadas. No entanto, sabe-se que são alimentos saudáveis, ricos em fibras, vitaminas e minerais essenciais para o organismo. E se decidisse colocar mais cor no seu prato? As cores das frutas e legumes indicam a presença de micronutrientes essenciais. Ao compor as suas refeições com variedade de cores, equilibra a sua alimentação, beneficia das virtudes dos vegetais e tem boas hipóteses de ver, a longo prazo, consequências positivas no seu corpo. Perda de peso, celulite reduzida, mais tonicidade, melhor trânsito intestinal, mais pele bonita… e muito mais!
Dica no3: praticar um desporto de que goste
O desporto é fundamental para retomar o controlo do seu corpo. Mas é frequentemente encarado como uma obrigação cansativa e exigente. Talvez seja porque ainda não encontrou o que lhe convém… Para acabar com essa visão do desporto:
- escolha de uma vez um desporto de que goste, seja ele qual for, e não deixe que as tendências ditem os seus gostos;
- reserve todas as semanas um horário dedicado ao desporto e nunca o quebre;
- pratique regularmente, com prazer;
- não faça desporto para emagrecer, mas porque gosta;
aproveite as sensações corporais que o desporto proporciona e o cansaço saudável no final de cada sessão.
Dica no4: fazer as refeições com calma
As refeições rápidas ou em frente aos ecrãs são desaconselhadas. O ato de comer deve ser feito com plena consciência, não só para saborear o que se come, mas também para perceber bem as sensações de fome e saciedade. Para retomar o controlo do seu corpo, é hora de dar lugar a refeições tranquilas:
- faça as suas refeições com calma, longe do computador ou da televisão, sentada;
- pouse o garfo após cada dentada;
- dedique tempo a mastigar — vai apreciar melhor o sabor dos alimentos e vai digerir melhor;
- coma devagar — o cérebro demora cerca de 20 minutos a receber os sinais de saciedade.
Dica no5: reduzir o stress
Sabia que o stress pode fazer engordar? Para além de a cansar e de lhe minar o ânimo, faz subir o seu nível de cortisol. Este, por sua vez, tem repercussões diretas no seu corpo, pois favorece a secreção de insulina e, em última análise, o armazenamento de gordura. Para retomar o controlo do seu corpo, é imprescindível reservar momentos de relaxamento. Pode ser leitura, colorir, yoga ou uma conversa com uma amiga. O importante: deixar ir. Não só vai reduzir naturalmente o seu nível de cortisol (com resultados positivos na silhueta), como se vai sentir melhor mentalmente — mais motivação, mais concentração, menos pensamentos negativos.
Dica no6: ler
Sim, mas não qualquer coisa! Para retomar o controlo do seu corpo, saiba que a Cellublue lhe propõe uma quinzena de coachings. Os nossos guias, centrados na silhueta, no bem-estar, no desporto e na alimentação, oferecem-lhe inúmeros conselhos simples de aplicar no dia a dia. Não menos de 15 coachings estão à sua disposição, alguns generalistas (Tout savoir sur la minceur), outros mais específicos (21 Jours pour un ventre extra plat), alguns dedicados a receitas (Guide 50 recettes minceur en – 20 minutes), outros associados aos nossos produtos (Coaching Expert Minceur spécial masseur électrique). Só lhe resta fazer a sua escolha!