Não é segredo: fazer desporto faz bem à nossa saúde e ao nosso bem-estar, e é também um aliado na luta contra a celulite! E há uma questão que muitas de nós colocamos, sejamos principiantes ou desportistas experientes: qual é a melhor hora para treinar? Para combater o aspeto da celulite, é preferível fazer desporto de manhã, à hora de almoço ou ao fim do dia? Damos-lhe os nossos conselhos para cada momento do dia, bem como algumas ideias de refeições para antes e depois do treino!
Fazer desporto de manhã cedo?
É mais pessoa da manhã? Ainda bem, porque fazer desporto de manhã é uma ótima forma de começar o dia e de passar à ação contra os indesejados nódulos de celulite! Mas atenção: reserve um momento para comer algo leve e beber água antes da sessão, para evitar tonturas e lesões. De manhã, deixe de lado as atividades demasiado intensas: não vale a pena exigir demasiado do corpo logo a seguir a acordar! É, portanto, a altura certa para encaixar a sua sessão de ginástica suave, ioga ou Pilates. Pode também optar pela natação ou pela caminhada. Para além de fazer parte da sua rotina anti-celulite, fazer desporto de manhã permite-lhe despertar com calma e ganhar energia e boa disposição para o resto do dia! Por isso, não hesite em pôr o despertador a tocar um pouco mais cedo para encaixar o seu treino.
Fazer desporto ao meio-dia?
Muitas de nós optam por treinar entre as 12h e as 14h, a meio do dia. Quando a agenda já está muito preenchida, esta é muitas vezes a altura ideal para encaixar um treino! É também uma boa opção se fizer a sessão antes do almoço. Mas lembre-se de comer um pequeno lanche pelo menos uma hora antes do treino, para conseguir aguentar o ritmo. É igualmente uma boa escolha para se mexer e esticar as pernas depois de uma manhã inteira sentada à secretária! Para combater a celulite, pode optar por atividades de intensidade moderada, como a corrida, a bicicleta aquática, o ciclismo…
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Fazer desporto no final da tarde?
Para manter a forma e lutar contra os nódulos de celulite, o final da tarde é muitas vezes o melhor momento do dia, tanto a nível físico como mental: fazer desporto a esta hora permite-lhe arejar a cabeça e descontrair depois de um dia de trabalho. Além disso, é frequentemente a altura do dia em que nos sentimos mais em forma. Prancha, musculação, simulador de escadas, boxe, escalada, zumba… É o momento de dar tudo para combater a pele de laranja! Aproveite, mas até às 20h no máximo. A partir daí, o treino pode perturbar o seu sono.
Agora já sabe: todas as horas são boas para fazer desporto e combater a celulite. Basta saber ouvir o seu corpo e adaptar o esforço!
O que comer antes e depois da minha sessão de desporto?
A alimentação desempenha um papel fundamental na preparação do seu treino. É ela que fornece ao corpo a energia de que vai precisar durante o esforço físico. Para estar no seu melhor na hora do treino, o ideal é fazer uma refeição completa e equilibrada 2 a 3 horas antes, para dar tempo ao corpo de fazer a digestão. Nessa refeição, inclua proteínas vegetais ou animais (tofu, lentilhas, ovos, carne branca…), legumes cozinhados e hidratos de carbono integrais.
Se a sua sessão de desporto estiver prevista mais de 3 horas após a última refeição, não hesite em tomar um lanche 30 minutos antes.
Se preferir fazer desporto logo ao acordar, não se esqueça de comer algo leve mesmo antes do treino, para recuperar forças depois de tantas horas em jejum! Pode, por exemplo, optar por um iogurte grego com mel, um punhado de nozes ou uma banana.
Durante o esforço físico, o organismo recorre às suas reservas de energia. Para recuperar bem, é importante repor forças… E isso passa pela alimentação. Uma boa refeição pós-treino deve incluir proteínas vegetais ou animais, hidratos de carbono integrais e legumes cozinhados. Tente comer nas 2 horas seguintes ao seu treino.
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