Se tem o hábito de se esgotar no cardio na esperança de ver desaparecer a sua pele de laranja, pare tudo! Na verdade, o fortalecimento muscular será muito mais eficaz para eliminar a celulite. Explicamos-lhe porquê e damos-lhe os melhores exercícios fitness para fazer em casa.
Sommaire
Por que razão a musculação é ideal para combater a celulite?
As atividades cardio são eficazes se pretende perder peso. No entanto, durante a prática de cardio, o seu corpo vai buscar energia às gorduras de fácil acesso. Ora, a celulite é composta por gorduras armazenadas em profundidade e difíceis de eliminar. Para libertar essas gorduras e assim ver desaparecer a sua pele de laranja, é preciso praticar uma atividade intensa e direcionada… como a musculação! Ao escolher o fortalecimento muscular, o seu corpo vai produzir adrenalina em grande quantidade. Ora, esta hormona tem a capacidade de destruir os acúmulos de gordura responsáveis pela celulite. Praticada regularmente, a musculação vai ajudá-la a recuperar uma pele lisa e firme.
Os melhores exercícios anti-celulite para fazer em casa
Para os exercícios que selecionámos, basta um tapete de desporto! Pode portanto realizá-los regularmente em casa, sem qualquer problema.
Se quiser aumentar a intensidade dos exercícios para ver resultados mais rapidamente, não hesite em utilizar uma faixa elástica de fitness ou pesos.
Os afundos
De pé, dê um grande passo à frente com a perna direita. Dobre depois as pernas mantendo o joelho direito acima do tornozelo, as costas direitas e o joelho esquerdo o mais próximo possível do chão. Suba devagar até à posição inicial e repita. Trabalhe uma perna e depois a outra.
As pontes com perna estendida
Deitada de costas, dobre a perna direita e estenda os braços ao longo do corpo. Empurre depois as nádegas contraindo bem os abdominais e levante a perna esquerda. O seu corpo deve formar uma linha reta desde os ombros até ao pé esquerdo. Volte à posição inicial e repita. Mude depois de lado.
Os squats com saltos
De pé, com os pés afastados à largura das ancas, dobre as pernas como se fosse sentar. Os joelhos não devem ultrapassar as pontas dos pés, o peso deve estar nos calcanhares e as costas devem permanecer direitas. Desça até as coxas ficarem paralelas ao chão, suba, execute um salto em extensão contraindo bem todo o corpo e retome o movimento de squat.
As extensões com perna estendida
Coloque-se de quatro apoios no seu tapete e estenda a perna direita com o pé apontado para o teto. Dobre-a devagar sem deixar tocar no chão e repita o movimento. Mude depois de perna. Tenha atenção em manter as costas bem direitas durante todo o exercício.
Os squats, um exercício fitness anti-celulite indispensável
Nunca se dirá o suficiente: os squats são exercícios físicos particularmente benéficos para a nossa silhueta e para a firmeza da nossa pele. Para este exercício, afaste os pés à largura dos ombros, com as pontas dos pés ligeiramente viradas para fora. Realize uma série de 50 flexões da bacia para baixo (como se fosse sentar numa cadeira) e suba lentamente, contraindo os abdominais. Mantenha as costas direitas e o peso do corpo nos calcanhares. Lembre-se de realizar esta série de squats várias vezes por semana para eliminar a celulite nas pernas e na barriga.
A cadeira, simples e eficaz
Um grande clássico para vencer a celulite, principalmente a que se encontra nas coxas: coloque-se encostada a uma parede e dobre os joelhos como se estivesse sentada numa cadeira, com as coxas paralelas ao chão. Mantenha a posição durante 2 minutos. De seguida, com a mesma posição de partida, pode intensificar o exercício levantando uma perna e depois a outra.
Elevações laterais das pernas
Um excelente exercício para os abdutores, adutores e oblíquos… Implacável para todas as que têm celulite ao nível das coxas e dos flancos.
Deite-se de lado, apoiada no cotovelo, com o corpo perfeitamente alinhado e os pés juntos. Levante a perna de cima o mais alto possível, mantendo o corpo no eixo e a perna de baixo no chão. Desça devagar. Para as mais experientes, faça algumas pequenas rotações com a perna levantada antes de descer.
De seguida, encadeie com um segundo exercício do mesmo tipo. Deite-se de lado, apoiada no cotovelo. A perna no chão deve estar estendida, enquanto a perna de cima está dobrada por cima, com o pé no chão. Pode inclusive segurar o tornozelo com a mão. Levante a perna pousada no chão o mais alto possível. Depois, ao expirar, pouse-a novamente no chão.
Para cada um dos dois exercícios, preveja 3 séries de 15 elevações, de cada lado. Esta pequena disciplina deverá garantir-lhe coxas e ancas tonificadas, livres de celulite!
Elevação da bacia
Este exercício é semelhante à ponte, mas permite trabalhar mais os glúteos e os abdominais.
Com as nádegas, os pés e as mãos pousados no chão, pernas dobradas e braços atrás de si, levante a bacia. Certifique-se de contrair bem os glúteos durante a subida. Mantenha a posição alguns segundos e desça devagar até ao chão.
Faça 10 elevações da bacia. Descanse 30 segundos. Repita, em 3 séries. Este exercício de impulso é excelente contra a celulite nas nádegas, nas coxas e na barriga.
Posturas do cão e do pombo: inspiração yoga!
Estas duas posturas, inspiradas no yoga, são perfeitas contra a celulite das pernas e coxas, pois ativam a circulação.
Comece de quatro apoios, mãos, joelhos e pés no chão, costas direitas, cabeça no eixo. Na inspiração, estenda braços e pernas, com as nádegas em direção ao teto. Idealmente os pés ficam pousados a plano no chão, caso contrário fique na ponta dos pés. Mantenha a postura do cão durante 5 respirações, tendo o cuidado de manter as costas direitas e a nuca no eixo. Na última expiração, desça e traga um joelho para a frente, perna dobrada, enquanto a outra perna permanece no chão, bem estendida atrás de si. Depois alongue o busto sobre a perna dobrada, com os braços bem estendidos no chão. Respire profundamente mantendo a postura do pombo durante 5 respirações. Volte depois a quatro apoios, repita as duas posturas e mude de perna.
Afinal, não é assim tão difícil atenuar estes capitões inestéticos por todo o corpo, meninas — basta uma boa dose de motivação para realizar estes exercícios fitness! Após algumas semanas de exercícios anti-celulite (e de alimentação equilibrada, nunca se repetirá o suficiente), só poderá admirar a imagem que o seu espelho lhe devolverá. Para um resultado ideal, não se esqueça de utilizar a sua Ventosa Cellublue em complemento desta pequena rotina desportiva — com ela, eliminará qualquer vestígio de celulite, onde quer que esteja.
