A sensação de peso é o seu pão de cada dia. No fim de cada jornada, é sempre a mesma coisa: tornozelos inchados, pernas pesadas e uma sensação de desconforto. Esta sintomatologia é acompanhada de uma celulite indolor, mas que confere ao seu corpo um aspeto inchado. Sem dúvida, sofre de insuficiência veno-linfática. E se a drenagem linfática pudesse aliviar esses sintomas? Mas afinal, é possível realizar uma drenagem linfática sozinha, em casa?
Sommaire
O que é a drenagem linfática?
1- Breve recordação anatómica
A linfa é um líquido incolor que circula por todo o corpo através de uma rede de vasos paralela à rede sanguínea. O seu papel principal é transportar os resíduos (toxinas, detritos celulares, ácido lático, líquido intersticial…) para os gânglios linfáticos, com o objetivo de os eliminar. Mas a linfa é também o «transportador» dos glóbulos brancos: desempenha assim um papel imunitário preponderante.
Principal diferença entre a rede sanguínea e o sistema linfático: uma funciona sob o impulso de uma bomba, o coração, enquanto a outra não dispõe de nenhuma. Assim, a estimulação do fluxo linfático faz-se essencialmente pela contração muscular e pela pulsação da rede sanguínea vizinha. Mas nas pessoas sedentárias, a circulação linfática é pouco estimulada. Além disso, por força da gravidade, a linfa (e as toxinas que transporta) pode acumular-se na parte inferior do corpo. É aqui que intervém a drenagem linfática.
2- O princípio da drenagem linfática
Trata-se de uma técnica de massagem destinada a relançar a circulação da linfa. Com efeito, uma insuficiência linfática pode provocar uma série de perturbações: edemas, pernas pesadas, varizes, retenção de água, inflamação, celulite, linfedema, problemas de pele… Ao estimular a circulação linfática deficiente através de uma drenagem, incentiva-se a eliminação de toxinas, a tonicidade dos tecidos e o sistema imunitário. A drenagem linfática baseia-se em dois princípios:
- Cria-se um apelo da linfa através de pressões suaves sobre diferentes gânglios linfáticos.
- Estimula-se a circulação do fluxo linfático através de massagens suaves e precisas (bombeamento, deslizamento), realizadas num sentido específico – nomeadamente, em direção aos gânglios linfáticos e ao coração.
A drenagem linfática pode ser realizada manualmente ou com a ajuda de um aparelho (pressoterapia). No entanto, a pressoterapia deve ser encarada apenas como um complemento da drenagem linfática manual, pois as manobras precisas das mãos não podem ser substituídas pelo uso de uma máquina.
Quais são os benefícios da drenagem linfática?
São simultaneamente terapêuticos e estéticos.
Do ponto de vista terapêutico, a drenagem linfática permite tratar:
- O conjunto das disfunções do sistema linfático, como os edemas, a retenção de água, as sensações de pernas pesadas, o linfedema, a síndrome do braço inchado (após ablação do gânglio sentinela, no contexto do cancro da mama)…
- Os estados inflamatórios (sequelas de um traumatismo ou de uma operação)
- Os problemas de pele, como o eczema, a rosácea ou a acne
- As cicatrizações lentas
- A recuperação muscular
- As perturbações intestinais, como os inchaços abdominais, o meteorismo abdominal, a obstipação
Do ponto de vista estético, a drenagem linfática é igualmente muito apreciada. É utilizada principalmente para:
- Os cuidados do rosto, pois permite afinar os traços, reduzir os edemas faciais (pálpebras inchadas, rosto inchado) e recuperar um tom de pele mais luminoso.
- O tratamento da lipodistrofia superficial, ou celulite, frequentemente devida a uma acumulação de água e toxinas ao nível da derme. A drenagem linfática destina-se mais particularmente às pessoas afetadas por uma celulite aquosa, causada por retenção de água.
A precisar que a drenagem linfática é contraindicada em caso de tuberculose, trombose confirmada (ou flebite), linfangite (inflamação dos vasos linfáticos), erisipela (infeção cutânea consequente a uma insuficiência veno-linfática), edema ou insuficiência cardíaca, hipotensão arterial, hipertiroidismo, asma, insuficiência renal, infeções agudas, tumores malignos não operados, menstruações abundantes…
Onde realizar uma drenagem linfática?
Existem de facto duas situações:
- Se a drenagem linfática for indicada num contexto terapêutico, será prescrita por um médico. Será então realizada num contexto médico (tipicamente num consultório de fisioterapia). A sessão varia entre 20 e 50€. Se for prescrita por receita médica, é reembolsada pela Segurança Social, até 60%.
- Se a drenagem linfática for realizada num contexto estético, em instituto, o seu preço varia entre 60 e 90€. Evidentemente, não é comparticipada pelo Seguro de Saúde. Além disso, é necessário tomar precauções relativamente às competências do profissional que a realizará. É preferível verificar previamente que a pessoa tenha formação na técnica.
A precisar que uma única drenagem linfática raramente produz resultados. O ideal é realizar várias sessões, entre 5 e 10 por exemplo (cura), consoante a extensão do problema a tratar.
É possível realizar uma drenagem linfática em casa?
A drenagem linfática manual é uma técnica muito específica, que requer formação. Existem ainda vários métodos, como o método do Dr. Vodder, o inventor da drenagem, que consiste em manobras circulares e de bombeamento, ou o método do Dr. Leduc, que inclui manobras de apelo e de reabsorção.
Assim, é impossível realizar uma verdadeira drenagem linfática sozinha, de forma correta, em casa. No entanto, certas técnicas de automassagem aproximam-se ligeiramente da drenagem linfática manual, pois estimulam suavemente o fluxo linfático, com resultados visíveis no aspeto edemaciado da celulite, nas sensações de pernas pesadas ou ainda na retenção de água.
1- A ventosa
Pensamos por exemplo na utilização de uma ventosa anticelulite (como as nossas ventosas manual e elétrica), que reproduz fielmente uma outra massagem anticelulite, o palper-rouler. Ora, o palper-rouler, tal como a drenagem linfática, permite relançar o fluxo linfático. Pode portanto ser interessante, quando se sofre de insuficiência linfática que causa celulite aquosa, massajar regularmente a pele (previamente coberta com óleo de massagem, como o nosso !) com uma ventosa. Basta começar a massagem com algumas manobras de estimulação dos gânglios linfáticos e massajar sempre em direção ao coração.
2- A escovagem a seco
Um segundo método que se aproxima da drenagem linfática em casa, pois estimula a boa circulação da linfa. A escovagem a seco consiste em escovar a pele com uma escova de mão (como a nossa Brosse Peau Neuve), com o objetivo de esfoliar, tonificar os tecidos, aliviar tensões nervosas e drenar. Realiza-se com movimentos circulares e de deslizamento, sempre no sentido do fluxo linfático (em direção aos gânglios). Tal como a drenagem linfática, é benéfica para a qualidade da pele, para a eliminação de resíduos orgânicos e para a redução parcial da celulite.
3- O Gua Sha
A técnica do Gua Sha é um método de cuidado ancestral, utilizado na Medicina Tradicional Chinesa, que consiste nomeadamente em estimular o fluxo linfático através de manobras de «raspagem» da pele com um utensílio. Hoje em dia, é este acessório que chamamos Gua Sha, e permite realizar cuidados corporais em casa, próximos de uma drenagem linfática manual. No entanto, algumas precauções a ter:
- Trata-se de escolher um Gua Sha adaptado à massagem corporal. É o caso, por exemplo, do nosso Gua Sha Corps, cuja forma ergonómica facilita a pega, e cujo design foi concebido para estimular suavemente a circulação sanguínea e linfática. Comprovam-no as suas diferentes arestas (convexa, curva e plana, finamente denteadas), adaptadas para acompanhar as diferentes curvas do corpo e impulsionar o fluxo circulatório.
- A drenagem linfática com o Gua Sha deve ser praticada sobre a pele previamente coberta com óleo de massagem.
- Antes de iniciar qualquer manobra de raspagem, é imprescindível abrir os diferentes gânglios linfáticos, exercendo uma ligeira manobra de bombeamento com as mãos. Para identificar a localização precisa dos gânglios linfáticos, deve consultar-se um guia de utilização (como o que fornecemos com o nosso Gua Sha) ou uma «cartografia» do corpo humano.
- É necessário seguir um protocolo de massagem, pois a drenagem linfática em casa com o Gua Sha (como qualquer drenagem) deve ser realizada numa ordem e num sentido específicos. Fornecemos sempre instruções de massagem com os nossos acessórios, e o nosso Gua Sha não é exceção!
- A drenagem linfática em casa deve terminar sempre com uma última manobra de bombeamento dos gânglios, semelhante à realizada antes da massagem.
Como já percebeu: é difícil realizar uma verdadeira drenagem linfática manual sozinha, em casa. No entanto, se sofre de celulite, de ligeiros edemas ou de pernas pesadas, pode perfeitamente realizar manobras de automassagem por conta própria. Serão sem dúvida benéficas. Por outro lado, se for afetada por sensações de desconforto incapacitantes e inchaços muito importantes (linfedema), nada substitui uma consulta com o seu médico. Ele irá encaminhá-la para um especialista (medicina vascular, angiologia) ou mesmo para um fisioterapeuta.