Está decidido: vai começar a fazer desporto para finalmente cuidar do aspeto desta celulite. Parabéns! Dirige-se animada ao ginásio mais próximo de casa, determinada a inscrever-se e a treinar todos os dias. E então… os seus sonhos desmoronam-se. Seria preciso ganhar no Euromilhões para pagar a mensalidade! Mas não desanime, porque existem soluções simples para fazer desporto sem gastar uma fortuna. Descubra já estes 4 desportos gratuitos e anti-celulite, os seus benefícios para a pele e o gesto a não esquecer depois da sessão, tudo sem esvaziar a conta bancária…
Ideia n.º 1 de desportos gratuitos e anti-celulite: a caminhada rápida
É um clássico dos desportos gratuitos e anti-celulite: umas sapatilhas confortáveis, uma roupa em que se mova com facilidade e está pronta! 30 minutos de caminhada diária são uma boa referência para se manter em forma. E, para ir além de uma caminhada «normal», opte por sessões de caminhada rápida.
A caminhada rápida tem o seu lugar numa rotina para cuidar do aspeto da celulite, e eis porquê:
- Todo o corpo trabalha: quando caminha rapidamente, os braços, as pernas e o tronco estão em movimento.
- Uma verdadeira atividade de cardio: a caminhada rápida ajuda a gastar energia e a trabalhar a respiração, ao seu ritmo.
- Fortalecimento muscular: caminhar rapidamente solicita os músculos das pernas e das nádegas, zonas frequentemente afetadas pela celulite. Ao fortalecer esses músculos, dá mais um passo na sua rotina contra o aspeto da celulite.
- Um desporto fácil de manter: não precisa de equipamento nem de um horário específico e pode caminhar todos os dias, ao ar livre.
Em suma, entre os desportos gratuitos e anti-celulite, este tem mesmo tudo a seu favor!
Ideia n.º 2 de desportos gratuitos e anti-celulite: a corrida
Se quer fortalecer os músculos enquanto treina o cardio, calce os ténis e vá correr! Tem um espaço 100% gratuito para começar e melhorar a sua resistência — basta sair de casa.
Eis as vantagens da corrida:
- Uma atividade mais intensa: a corrida permite gastar bastante energia em pouco tempo e trabalhar a resistência.
- Fortalecimento muscular mais profundo: ao contrário da caminhada rápida, a corrida solicita mais intensamente os músculos das pernas, ancas e glúteos.
- Um desporto que pode praticar em qualquer lugar: basta sair de casa, sozinha ou acompanhada.
- Um momento para descontrair: muitas corredoras apreciam a corrida para descomprimir e lidar melhor com o stress do dia a dia.
Ideia n.º 3 de desportos gratuitos e anti-celulite: a bicicleta
A bicicleta é um dos desportos mais interessantes numa rotina para cuidar do aspeto da celulite. É uma atividade de cardio que trabalha toda a cadeia posterior, dos gémeos até aos glúteos, ajudando a tonificar a parte inferior do corpo.
Seja praticada ao ar livre ou numa bicicleta estática, a bicicleta tem vários pontos fortes:
- Tonificação muscular: a bicicleta trabalha inúmeros músculos, em especial os das pernas e das nádegas, frequentemente afetados pela celulite.
- Gasto de energia: a bicicleta é uma atividade de cardio que permite gastar energia de forma agradável.
- Um bom trabalho de cardio: quando pedala, o ritmo cardíaco aumenta, tornando esta atividade uma verdadeira sessão de cardio para trabalhar a resistência.
- Baixo impacto nas articulações: ao contrário da corrida, a bicicleta é um desporto mais suave para as articulações. Pode, por isso, praticá-la com mais regularidade e durante períodos mais longos.
Ideia n.º 4 de desportos gratuitos e anti-celulite: o fortalecimento muscular
A melhor solução para fazer desporto sem gastar dinheiro é treinar em casa. Ao contrário do que se pensa, fazer desporto em casa é tão eficaz quanto treinar num ginásio… Basta conhecer os exercícios certos! Numa rotina para cuidar do aspeto da celulite, procure fazer regularmente sessões de fortalecimento muscular, além de sessões de cardio. E, boa notícia: para uma sessão de fortalecimento muscular, basta um tapete de ginástica! Este desporto vai ajudá-la a fortalecer todos os músculos.
Eis o que o fortalecimento muscular pode trazer à sua rotina:
- Músculos mais tonificados: os exercícios de fortalecimento muscular trabalham a massa muscular das coxas, dos glúteos e da zona abdominal, áreas frequentemente afetadas pela celulite.
- Um complemento ao cardio: alternar o fortalecimento muscular e o cardio torna a sua rotina mais completa e variada.
- Melhor postura e condição física: por fim, o fortalecimento muscular ajuda a melhorar a postura e a condição física em geral.
Que desporto praticar para cuidar do aspeto da celulite?
Não existe um único desporto para cuidar do aspeto da celulite: o ideal é combinar várias atividades. Os desportos de cardio, como a caminhada rápida, a corrida ou a bicicleta, permitem gastar energia, enquanto o fortalecimento muscular trabalha as pernas e os glúteos, zonas frequentemente afetadas pela pele com aspeto de casca de laranja.
Escolha sobretudo uma atividade de que goste e que consiga praticar regularmente: é a regularidade que conta. Se tem as articulações sensíveis, a bicicleta é mais suave do que a corrida. Para complementar as suas sessões, pense também na massagem, apresentada mais à frente.
Não se esqueça da sua sessão de massagem após o desporto
Estes desportos gratuitos têm o seu lugar numa rotina para cuidar do aspeto da celulite. Para ir mais longe, pense em fazer uma massagem palper-rouler depois de cada sessão: um gesto complementar que demora alguns minutos.
Para uma massagem rápida e fácil, recorra ao Método anti-celulite com ventosa. Graças ao seu efeito de sucção, acompanha a massagem das zonas com aspeto capitonado. Massajar-se apenas 3 minutos por dia é uma rotina simples de manter. É, por isso, um bom hábito a adotar depois da sua sessão de desporto.
Perguntas frequentes
Como cuidar do aspeto da celulite sem gastar dinheiro?
Não precisa de uma mensalidade no ginásio: a caminhada rápida, a corrida, a bicicleta e o fortalecimento muscular em casa exigem muito pouco equipamento. Umas sapatilhas, roupa confortável e um tapete de ginástica são suficientes para começar.
Caminhar é suficiente para cuidar do aspeto da celulite?
Uma caminhada «normal» é um bom hábito. Para ir mais longe numa rotina para cuidar do aspeto da celulite, opte pela caminhada rápida: solicita mais os músculos das pernas e das nádegas e constitui uma verdadeira atividade de cardio. Pode depois combiná-la com outros desportos, como a bicicleta ou o fortalecimento muscular.
É possível fazer desporto anti-celulite em casa?
Sim, o fortalecimento muscular pode ser praticado facilmente em casa, com um simples tapete de ginástica. Basta conhecer os exercícios certos, apresentados no nosso artigo dedicado. Procure complementá-lo com sessões de cardio, como a caminhada rápida, a corrida ou a bicicleta.
Tenho dores nas articulações ou nas costas quando faço desporto. O que devo fazer?
Em caso de dor, é preferível pedir aconselhamento a um médico ou a outro profissional de saúde antes de continuar. Poderá orientá-la para uma atividade adaptada à sua situação.
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