Comment prendre soin de son corps au quotidien ?

Nul besoin de passer des heures à la salle de sport et d’opter pour une éternelle assiette de blanc de poulet – épinards pour avoir un corps de rêve les filles… On vous présente nos astuces pour entretenir votre silhouette et prendre soin de votre peau au quotidien, sans y passer des heures : alimentation, petits exercices, sommeil, massage… Alors suivez-nous !

Trompez votre appétit avec de plus petites assiettes

Et pour ça, on opte tout simplement pour de plus petites assiettes ! Cette astuce toute simple va vous aider à réduire vos portions lors de vos repas. Concrètement, vous aurez devant vous une assiette bien remplie et vous aiderez ainsi votre cerveau à ressentir la sensation de satiété plus rapidement. Cette bonne habitude est idéale pour toutes celles d’entre nous qui ont tendance à avoir les yeux plus gros que le ventre !

Un corps de rêve sans effort ? Commencez par la gym intégrative

Et si les petits efforts du quotidien, aussi minimes soient-ils, vous permettaient de retrouver un corps de rêve ? Adonnez-vous sans complexes à la gym intégrative, qui consiste à intégrer des exercices doux dans vos activités journalières.

• Le matin, lors de votre réveil, étirez-vous lentement, tel un chat. Puis relevez progressivement les genoux sur votre poitrine et enserrez-les de vos bras. Relevez doucement les fesses et maintenez la position 10 à 15 secondes. Redescendez doucement.
• Lorsque vous préparez vos repas, contractez les muscles de vos fessiers tout en étant debout. Essayez de maintenir chaque contraction 10 secondes. Réitérez l’exercice autant que possible, pour des fesses en béton !
• Lorsque vous êtes assise sur votre canapé, devant votre série préférée, effectuez des levers de jambes. Bien calée, le dos droit, levez simultanément vos jambes à la perpendiculaire de votre torse. Elles doivent être tendues, les pieds joints. Maintenez la posture quelques secondes et redescendez. Pratiquez cet exercice à l’envi, pour des abdos fermes et des cuisses musclées !

On rajoute 5 minutes à chacune de nos activités sportives

Allez courage ! Ce ne sont que 5 minutes de plus les filles ! On marche 5 minutes de plus, on s’entraîne 5 minutes de plus, etc. Mises bout à bout sur une semaine, ces minutes font une vraie différence d’activité, presque sans vous en rendre compte.

Dormez suffisamment

Un sommeil de qualité compte pour l’équilibre du quotidien, y compris pour l’appétit. Quand les nuits sont trop courtes, plusieurs choses se dérèglent :

• L’envie d’aliments gras et sucrés augmente
• La motivation pour bouger baisse
• Le stress monte plus facilement

Autant de raisons de ne pas rogner sur vos nuits : n’hésitez plus à vous glisser sous la couette dès que la fatigue se fait sentir. Pour vous préparer à un sommeil réparateur :

• Coupez les écrans (télévision, ordinateur, tablette et smartphone) au moins une heure avant de vous coucher
• Dîner léger – pas trop de glucides ni de sel
• Hydratez-vous dans la journée, et sans excès juste avant le coucher ; si vous aimez une boisson chaude le soir, une tisane comme notre Infusion Détox peut faire partie de ce rituel
• Adoptez une routine cocooning zéro effort avant de vous plonger dans les bras de Morphée. La gamme All Night Long est parfaite pour cela !

Prenez soin de votre peau par le massage

Pour ça, on mise sur nos Ventouses anti-cellulite CelluBlue ! Le massage régulier aux ventouses est un vrai moment de soin pour la peau et aide à lutter contre l’aspect de la cellulite. Après la séance, on apprécie la sensation de jambes plus légères et une peau qui paraît plus lisse.

Prenez le temps de manger

On compte 20 minutes minimum et on prend son temps pour manger ! Ainsi, on ne prépare pas notre bouchée suivante si on n’a pas encore avalé la précédente. C’est un principe simple à mettre en œuvre et ça nous permet de nous apercevoir à quel point on a pris l’habitude d’engloutir plutôt que de manger. Mais surtout, ça laisse à la sensation de satiété le temps d’arriver, ce qui aide à ne pas manger au-delà de sa faim.

Luttez contre la sédentarité

On entend souvent qu’il faut faire 10 000 pas dans la journée pour lutter contre la sédentarité et son cercle vicieux : kilos qui s’installent, surpoids, souffle court et fréquence cardiaque qui s’accélère rapidement… Alors bougez les filles ! Descendez une station avant votre destination pour marcher, prenez le vélo plutôt que la voiture… Chaque trajet à pied compte.

Misez sur les aliments à IG bas

Les aliments à indice glycémique élevé font monter rapidement le taux de sucre dans le sang ; ceux à indice glycémique bas le font monter plus progressivement et trouvent facilement leur place dans des repas équilibrés. Limitez le sucre sous toutes ses formes : bonbons, viennoiseries, mais aussi plats préparés et aliments transformés, souvent riches en sucres cachés.

Parmi les aliments à IG bas : légumineuses, légumes, la plupart des fruits, céréales complètes… Côté protéines, poissons et viandes peu grasses complètent l’assiette. Des repas complets, pris à heures régulières, limitent aussi les grignotages entre les repas.

Hydratez-vous tout au long de la journée

Comptez environ 1,5 litre de boissons par jour, surtout de l’eau ; les besoins varient avec la chaleur et l’activité physique. Pour varier les plaisirs, les infusions à préparer à la maison sont une option agréable, sans sucre ajouté.

Amusez-vous !

Et si vous mettiez un peu de fun dans votre vie ? Car rire, chanter, danser, jouer avec vos enfants et vous amuser avec votre animal de compagnie favori vous fait bouger sans y penser et aide à relâcher la pression !

Le cortisol, l’une des hormones dites « du stress », participe à la régulation du métabolisme des lipides, des protéines et des glucides. Un stress qui dure est associé, chez certaines personnes, à une prise de poids plus marquée au niveau du ventre, notamment parce qu’il pousse à grignoter.

Aussi, faites la chasse aux moments stressants et saisissez toutes les occasions d’être joyeuse. Les moments de plaisir et de détente font aussi intervenir d’autres hormones :

• La sérotonine, impliquée dans la régulation de l’humeur, du sommeil et de l’appétit.
• La dopamine, liée au circuit du plaisir et de la motivation, y compris le plaisir de manger.

Aussi, n’hésitez plus et amusez-vous ! Croquez la vie à pleines dents et ne ratez aucune occasion de vous divertir et de bouger. Vous pratiquerez une activité physique sans même le réaliser (et c’est toujours bon à prendre !) et votre moral en profitera aussi.

On espère que ces petites astuces vous faciliteront la vie et vous aideront à entretenir votre silhouette et à prendre soin de votre peau, sans effort, les filles. Partagez vos astuces et vos conseils sur notre communauté CelluBlue !

Questions fréquentes

Comment avoir un corps de rêve sans faire de sport ?

Multipliez les petits gestes : utiliser de plus petites assiettes, glisser des étirements et des contractions musculaires dans la journée, prendre le temps de manger et masser sa peau avec des ventouses. L’idée est d’accumuler des micro-efforts plutôt que de s’imposer une séance intense.

Comment faire pour avoir un corps de rêve naturellement ?

Privilégiez les aliments à indice glycémique bas, dormez suffisamment, limitez la sédentarité en marchant davantage et buvez régulièrement dans la journée, surtout de l’eau. Le tout sans régime restrictif : il s’agit d’ajuster ses habitudes progressivement, repas après repas.

Comment avoir un corps de rêve sans effort au quotidien ?

Quelques réflexes simples aident : s’étirer au réveil, contracter les fessiers en préparant ses repas, ajouter 5 minutes de marche à ses déplacements, et couper les écrans une heure avant le coucher. Ces micro-actes s’intègrent sans bouleverser la routine.

Comment avoir un corps de rêve en mangeant mieux ?

Privilégiez les aliments à indice glycémique bas – légumineuses, légumes, la plupart des fruits, céréales complètes – et limitez les sucres cachés des plats préparés. Prenez au moins 20 minutes par repas pour laisser à la satiété le temps de s’installer, et optez pour de plus petites assiettes pour réduire les portions.

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