Come prendersi cura del corpo ogni giorno?

Non è necessario passare ore in palestra né vivere di petto di pollo e spinaci per avere un corpo da sogno, ragazze… Vi presentiamo i nostri consigli per prendervi cura della vostra silhouette e della vostra pelle ogni giorno, senza dedicarvi ore: alimentazione, piccoli esercizi, sonno, massaggi… Seguiteci!

Ingannate l’appetito con piatti più piccoli

Per farlo, basta optare per piatti più piccoli! Questo semplice trucco vi aiuterà a ridurre le porzioni durante i pasti. In pratica, avrete davanti un piatto ben pieno e aiuterete così il vostro cervello a percepire il senso di sazietà più rapidamente. Questa buona abitudine è ideale per tutte noi che tendiamo ad avere gli occhi più grandi dello stomaco!

Un corpo da sogno senza sforzo? Iniziate dalla ginnastica integrativa

E se i piccoli sforzi quotidiani, per quanto minimi, vi permettessero di ritrovare un corpo da sogno? Dedicatevi senza complessi alla ginnastica integrativa, che consiste nell’integrare esercizi dolci nelle vostre attività di tutti i giorni.

• Al mattino, al risveglio, stiratevi lentamente come un gatto. Poi portate progressivamente le ginocchia al petto e stringetele con le braccia. Sollevate delicatamente i glutei e mantenete la posizione per 10-15 secondi. Ridiscendete lentamente.
• Mentre preparate i pasti, contraete i muscoli dei glutei rimanendo in piedi. Cercate di mantenere ogni contrazione per 10 secondi. Ripetete l’esercizio il più spesso possibile, per dei glutei di acciaio!
• Quando siete sedute sul divano davanti alla vostra serie preferita, eseguite dei sollevamenti di gambe. Ben appoggiate, con la schiena dritta, sollevate simultaneamente le gambe perpendicolari al busto. Devono essere tese, con i piedi uniti. Mantenete la postura qualche secondo e ridiscendete. Praticate questo esercizio a piacere, per degli addominali sodi e delle cosce toniche!

Aggiungiamo 5 minuti a ciascuna delle nostre attività sportive

Forza ragazze! Sono solo 5 minuti in più! Camminiamo 5 minuti in più, ci alleniamo 5 minuti in più, ecc. Sommati nell’arco della settimana, questi minuti fanno una vera differenza in termini di movimento, quasi senza accorgercene.

Dormite a sufficienza

Un sonno di qualità è importante per l’equilibrio quotidiano, anche per quanto riguarda l’appetito. Quando le notti sono troppo brevi, diverse cose possono risentirne:

• La voglia di cibi grassi e zuccherati aumenta
• La motivazione a muoversi diminuisce
• Lo stress sale più facilmente

Sono tutti motivi per non trascurare il sonno: non esitate a infilarvi sotto le coperte non appena sentite la stanchezza. Per prepararvi a un sonno ristoratore:

• Spegnete gli schermi (televisione, computer, tablet e smartphone) almeno un’ora prima di andare a letto
• Cenate leggero, limitando carboidrati e sale
• Idratatevi durante la giornata, senza esagerare subito prima di andare a letto; se la sera amate bere qualcosa di caldo, un infuso come le nostre tisane può accompagnare questo rituale
• Adottate una routine rilassante prima di abbandonarvi tra le braccia di Morfeo. La linea All Night Long è perfetta per questo!

Prendetevi cura della pelle con il massaggio

Per farlo, puntiamo tutto sulle nostre Ventose anticellulite CelluBlue! Il massaggio regolare con le ventose è un vero momento di cura della pelle e aiuta a contrastare l’aspetto della cellulite. Dopo il trattamento, potrete apprezzare una sensazione di gambe più leggere e una pelle dall’aspetto più liscio.

Prendetevi il tempo di mangiare

Dedichiamo almeno 20 minuti al pasto e mangiamo con calma! In questo modo, non prepariamo il boccone successivo se non abbiamo ancora ingoiato il precedente. È un principio semplice da mettere in pratica e ci permette di renderci conto di quanto abbiamo preso l’abitudine di ingurgitare invece di mangiare. Soprattutto, lasciamo al senso di sazietà il tempo di arrivare, così da non mangiare oltre la nostra fame.

Combattete la sedentarietà

Si sente spesso dire che bisogna fare 10.000 passi al giorno per combattere la sedentarietà e il suo circolo vizioso: chili che si accumulano, sovrappeso, fiato corto e frequenza cardiaca che accelera rapidamente… Quindi muovetevi, ragazze! Scendete una fermata prima della vostra destinazione per camminare, prendete la bici invece dell’auto… Ogni tragitto a piedi conta.

Puntate sugli alimenti a basso IG

Gli alimenti con un indice glicemico elevato fanno aumentare rapidamente il livello di zuccheri nel sangue, mentre quelli con un indice glicemico basso lo fanno salire più gradualmente e trovano facilmente posto in un’alimentazione equilibrata. Limitate lo zucchero in tutte le sue forme: caramelle, dolci da forno, ma anche piatti pronti e alimenti trasformati, spesso ricchi di zuccheri nascosti.

Puntate sugli alimenti a basso IG come legumi, verdure, la maggior parte della frutta e cereali integrali. Per quanto riguarda le proteine, potete scegliere anche pesce e carni poco grasse, che completano il piatto. Pasti completi, consumati a orari regolari, aiutano inoltre a limitare gli spuntini tra un pasto e l’altro.

Idratatevi durante tutta la giornata

Dovreste bere circa 1,5 litri di bevande al giorno, soprattutto acqua; il fabbisogno varia in base al caldo e all’attività fisica. Per variare e provare qualcosa di diverso, potete scegliere anche le tisane da preparare a casa, senza zuccheri aggiunti.

Divertitevi!

E se portaste un po’ di leggerezza nella vostra vita? Ridere, cantare, ballare, giocare con i vostri figli e divertirvi con il vostro animale domestico preferito vi fa muovere senza pensarci e aiuta a staccare la spina!

Il cortisolo, uno degli ormoni cosiddetti «dello stress», partecipa alla regolazione del metabolismo dei lipidi, delle proteine e dei carboidrati. Uno stress costante può essere associato, in alcune persone, a una maggiore tendenza a mangiare tra i pasti e a un aumento del grasso nella zona del ventre.

Quindi, cercate di ridurre i momenti di stress e cogliete ogni occasione per stare bene. I momenti di piacere e relax coinvolgono anche altri ormoni:

• La serotonina, associata alla regolazione dell’umore, del sonno e dell’appetito.
• La dopamina, legata al circuito del piacere e della motivazione, anche nel rapporto con il cibo.

Quindi non esitate e divertitevi! Godetevi la vita a pieno e non perdete nessuna occasione per svagarvi e muovervi. Farete attività fisica senza nemmeno rendervene conto, e anche il vostro umore ne trarrà beneficio.

Speriamo che questi piccoli consigli vi semplifichino la vita e vi aiutino a prendervi cura della vostra silhouette e della vostra pelle, senza sforzi, ragazze. Condividete i vostri consigli e le vostre idee nella nostra comunità CelluBlue!

Domande frequenti

Come avere un corpo da sogno senza fare sport?

Moltiplicate i piccoli gesti: usate piatti più piccoli, inserite esercizi di allungamento e contrazioni muscolari nella giornata, prendetevi il tempo di mangiare e massaggiate la pelle con le ventose. L’idea è accumulare piccoli gesti invece di imporvi una sessione intensa.

Come avere un corpo da sogno in modo naturale?

Preferite alimenti a basso indice glicemico, dormite a sufficienza, contrastate la sedentarietà camminando di più e bevete regolarmente durante la giornata, soprattutto acqua. Il tutto senza seguire una dieta rigida: si tratta di modificare gradualmente le proprie abitudini, pasto dopo pasto.

Come avere un corpo da sogno nella vita di tutti i giorni senza sforzo?

Alcune semplici abitudini possono aiutare: stirarsi al risveglio, contrarre i glutei mentre si preparano i pasti, aggiungere 5 minuti di camminata agli spostamenti e spegnere gli schermi un’ora prima di andare a letto. Sono piccoli gesti che si inseriscono nella routine senza stravolgerla.

Come avere un corpo da sogno mangiando meglio?

Preferite alimenti a basso indice glicemico, come legumi, verdure, la maggior parte della frutta e cereali integrali, e limitate gli zuccheri nascosti nei piatti pronti. Dedicate almeno 20 minuti a ogni pasto, così da lasciare al senso di sazietà il tempo di arrivare, e scegliete piatti più piccoli per ridurre le porzioni.

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