10 dicas para ter um bumbum bonito

Todas sonhamos com um bumbum musculado, arredondado e firme… Não é verdade, meninas? Ainda mais agora que o verão se aproxima, queremos exibir um bumbum bonito no nosso biquíni. Por isso, para vos ajudar, decidimos revelar 10 dicas para experimentar: exercícios específicos, massagens, alimentação, desportos divertidos e têxteis inteligentes. Vamos lá, toca a ganhar motivação e a conquistar o bumbum dos sonhos!

1. Para ter um bumbum bonito: Agacha!

Se só pudesse escolher um exercício, seria este. Os agachamentos são um grande clássico para trabalhar os glúteos em profundidade! Agachamento clássico, agachamento sumo, agachamento com salto, agachamento com halteres… Use todas estas variantes para trabalhar todos os músculos. Para um bumbum bonito, recomendamos fazer séries de agachamentos 3 a 4 vezes por semana, aumentando aos poucos o número de repetições.

2. Para ter um bumbum bonito: Massageie!

Argh, a celulite a instalar-se no bumbum, que pesadelo! Felizmente, existe um gesto que pode ajudar a atenuar o seu aspeto: as massagens de pinçamento e rolamento. Esta técnica, reconhecida pelos profissionais, ajuda a suavizar o aspeto de casca de laranja. Para facilitar a massagem, use o Pack Método Anti-Celulite e Bumbum Arredondado: em apenas 3 minutos por dia, integra-a facilmente na sua rotina.

3. Para ter um bumbum bonito: Suando!

Pois é, meninas, lamento desiludir-vos, mas sem um mínimo de exercício não há bumbum bonito! Por isso, calcem as sapatilhas e ganhem coragem para uma sessão de cardio. Bicicleta, corrida, natação, dança… Tudo serve, desde que se mexam!

4. Para ter um bumbum bonito: Aproveite cada minuto do seu dia!

Sabia que é possível trabalhar o bumbum fazendo exercícios no escritório, no transporte público ou até deitada na cama?

Para isso, existe um exercício simples: sente-se com as costas bem retas. Contraia uma nádega, segure por 5 segundos e depois contraia a outra. Faça 20 repetições de cada lado. Em seguida, contraia as 2 nádegas ao mesmo tempo, 10 vezes de 20 segundos. Repita esse exercício o máximo de vezes possível ao longo do dia!

5. Para ter um bumbum bonito: Suba o nível

Para preparar o bumbum para este verão, recomendamos intensificar um pouco as suas sessões de fortalecimento muscular. Para isso, use uma faixa elástica fitness! Ao adicionar resistência extra, a faixa faz os músculos trabalharem com mais eficiência, e assim pode progredir de sessão para sessão.

6. Para ter um bumbum bonito: Coma… melhor!

Para um bumbum bonito, reduza ao máximo os alimentos muito gordurosos e muito açucarados. Evite também comer com muito sal. Priorize as proteínas, os legumes e os hidratos de carbono integrais.

7. Para ter um bumbum bonito: Patine!

Que tal juntar o útil ao agradável? A patinagem em linha, um desporto divertido e lúdico, tem mais interesse do que parece. Esta atividade solicita os músculos glúteos: o movimento de impulso exige um esforço especial das pernas e do bumbum. Quase sem dar por isso, está a trabalhar os glúteos. Por isso, não hesite: organize passeios de patins com os seus filhos, a sua cara-metade ou as suas amigas. Descontraída, divertida, perfeita para desanuviar e gastar energia, a patinagem só tem vantagens!

E para os fãs de esportes de deslizamento, saiba que a patinação no gelo e o esqui de travessia (ou esqui de fundo) também trabalham os glúteos.

8. Para ter um bumbum bonito: Dance!

As atividades de dança são fisicamente exigentes e solicitam o corpo inteiro. Mas se o objetivo é esculpir especialmente os glúteos, algumas danças são mais indicadas:

• A dança clássica: regresso às origens! É uma disciplina extremamente exigente, mas trabalha a postura e os glúteos.
• As danças urbanas: Hip Hop, Break Dance… estas danças desportivas e cheias de energia são ótimas para tonificar o corpo, incluindo o bumbum. Acrescente alguns movimentos de «booty shake» à sua coreografia!
• O Zouk: os movimentos de anca sensuais desta dança caribenha solicitam as ancas e os glúteos!
• O Samba: a famosa dança brasileira solicita muito as ancas e os glúteos. Não espere mais e experimente o Samba Bounce.

9. Para ter um bumbum bonito: Aposte nos têxteis inteligentes!

E se explorássemos um pouco mais os novos têxteis? Algumas peças de vestuário possuem, na sua trama, ativos cosméticos encapsulados. É o caso do nosso Shorty Modelador. Leve e confortável, usa-se facilmente no dia a dia. As suas fibras contêm vitamina E, Ginkgo Biloba e alga marinha, que se difundem ao longo do dia.

10. Para ter um bumbum bonito: Percussão a todo vapor!

Massajar o bumbum é bom, mas estimular também os músculos glúteos é ainda melhor! A nossa Pistola Modeladora de Percussão, inspirada na técnica de massagem por percussão, tem 5 cabeças de massagem (cabeças de massagem e cabeças de fitness) e uma potência de 2800 percussões/minuto. Todos os dias, durante 21 dias, uma massagem por percussão em cada nádega (1 a 3 minutos) completa facilmente a sua rotina para os glúteos.

Então, meninas, prontas para experimentar estas 10 dicas para conquistar um bumbum bonito?! Conhecem outras para partilhar connosco? Contem-nos tudo nos comentários deste artigo.

Meninas, se estão prontas para dar uma volta aos vossos treinos, uma faixa elástica é indispensável! Vai permitir-vos aumentar a intensidade dos treinos e trabalhar em profundidade as zonas das coxas, abdominais e glúteos. Vão ver: com uma faixa elástica, trabalhar os músculos nunca foi tão simples! 😉

Perguntas frequentes

Como ter um bumbum bonito?

Combinando vários aliados: exercícios de reforço como os agachamentos, uma atividade de cardio, uma alimentação equilibrada, massagens e, se quiser, têxteis inteligentes. O segredo está na regularidade ao longo do tempo, e não numa ação isolada.

Como ter glúteos bonitos rapidamente?

Não há atalhos: mais vale fazer treinos curtos e regulares (agachamentos, faixa elástica, cardio) do que um esforço pontual, com uma alimentação equilibrada e, se quiser, massagens. Cada uma evolui ao seu ritmo.

Como aumentar o bumbum?

Trabalhando os glúteos com exercícios específicos como os agachamentos e as suas variantes, acrescentando resistência com uma faixa elástica e apostando numa alimentação com proteínas suficientes. A regularidade dos treinos conta mais do que a intensidade.

Que danças trabalham os glúteos?

A dança clássica, as danças urbanas (hip hop, break dance), o zouk e o samba solicitam especialmente os glúteos. Escolha a que mais gosta: assim será mais regular, e é isso que conta.

É preciso algum material especial para trabalhar os glúteos em casa?

Uma faixa elástica chega para acrescentar resistência aos exercícios básicos. O nosso artigo descreve também exercícios de contração que pode fazer no escritório, nos transportes ou na cama, sem qualquer material.

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