Keine stundenlangen Einheiten im Fitnessstudio und keine ewigen Teller mit Hähnchenbrust und Spinat nötig, um einen Traumkörper zu bekommen, Mädels … Wir verraten euch unsere Tipps, mit denen ihr eure Silhouette pflegen und eure Haut im Alltag verwöhnen könnt, ohne stundenlang Zeit dafür einplanen zu müssen: Ernährung, kleine Übungen, Schlaf, Massage … Also kommt mit!
Trickst euren Appetit mit kleineren Tellern aus
Dafür greifen wir ganz einfach zu kleineren Tellern! Dieser super einfache Trick hilft euch dabei, eure Portionen bei den Mahlzeiten zu reduzieren. Ganz konkret steht dann ein schön gefüllter Teller vor euch, und euer Gehirn registriert das Sättigungsgefühl schneller. Diese gute Gewohnheit ist ideal für alle unter uns, die dazu neigen, mit den Augen mehr zu essen als mit dem Bauch!
Ein Traumkörper ohne großen Aufwand? Fangt mit Alltagsübungen an
Was, wenn euch die kleinen Anstrengungen des Alltags – so minimal sie auch sein mögen – wieder zu eurem Traumkörper verhelfen könnten? Probiert ganz entspannt integrierte Gymnastik aus: sanfte Übungen, die ihr einfach in euren Tagesablauf einbaut.
- Morgens nach dem Aufwachen streckt ihr euch langsam wie eine Katze. Dann zieht ihr die Knie nach und nach zur Brust und umfasst sie mit den Armen. Hebt das Gesäß sanft an und haltet die Position 10 bis 15 Sekunden. Danach langsam wieder absenken.
- Wenn ihr eure Mahlzeiten zubereitet, spannt im Stehen bewusst eure Gesäßmuskeln an. Versucht, jede Anspannung 10 Sekunden zu halten. Wiederholt die Übung so oft wie möglich – für einen Po aus Stahl!
- Wenn ihr auf dem Sofa sitzt und eure Lieblingsserie schaut, macht Beinheben. Sitzt stabil, mit geradem Rücken, und hebt beide Beine gleichzeitig senkrecht zum Oberkörper an. Die Beine bleiben gestreckt, die Füße zusammen. Haltet die Position einige Sekunden und senkt sie dann wieder. Macht diese Übung so oft ihr möchtet – für einen festen Bauch und kräftige Oberschenkel!
Wir hängen an jede Sporteinheit 5 Minuten dran
Nur Mut! Es sind lediglich 5 Minuten mehr, Mädels! Geht 5 Minuten länger, trainiert 5 Minuten länger und so weiter. Über die Woche summieren sich diese zusätzlichen Minuten zu spürbar mehr Bewegung – fast ohne, dass ihr es bemerkt.
Schlaft ausreichend
Ein Schlaf von guter Qualität ist wichtig für das Wohlbefinden im Alltag, auch in Bezug auf den Appetit. Fehlt Schlaf, gerät vieles aus dem Gleichgewicht:
- Die Lust auf fettige und süße Lebensmittel nimmt zu
- Die Motivation, sich zu bewegen, sinkt
- Stress kommt leichter auf
Das sind alles Gründe, eure Nachtruhe nicht zu verkürzen: Zögert also nicht, euch unter die Decke zu kuscheln, sobald ihr Müdigkeit spürt. Um euch auf erholsamen Schlaf vorzubereiten:
- Schaltet Bildschirme (Fernseher, Computer, Tablet und Smartphone) mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus
- Esst abends leicht – nicht zu viele Kohlenhydrate und nicht zu viel Salz
- Trinkt über den Tag verteilt ausreichend und nicht zu viel direkt vor dem Schlafengehen. Wenn ihr abends gerne etwas Warmes trinkt, kann eine Tasse Tee wie unsere Detox-Infusion Teil dieses Rituals sein
- Gönnt euch vor dem Einschlafen eine kuschelige Wohlfühlroutine ganz ohne Aufwand. Die Reihe All Night Long ist dafür perfekt!
Pflegt eure Haut mit Massagen
Dafür setzen wir voll auf unsere CelluBlue Anti-Cellulite-Cups! Die regelmäßige Massage mit diesen Cups ist ein echter Pflegemoment für die Haut und hilft dabei, gegen das Erscheinungsbild von Cellulite anzugehen. Nach der Anwendung fühlen sich die Beine leichter an und die Haut wirkt glatter.
Nehmt euch Zeit zum Essen
Nehmt euch mindestens 20 Minuten Zeit zum Essen und esst ganz bewusst langsam! Bereitet den nächsten Bissen erst vor, wenn ihr den vorherigen wirklich gegessen habt. Dieses einfache Prinzip lässt sich leicht umsetzen und macht euch bewusst, wie sehr wir uns daran gewöhnt haben, zu schlingen statt zu essen. Vor allem lasst ihr eurem Sättigungsgefühl so Zeit, sich einzustellen, und esst dadurch seltener über euren Hunger hinaus.
Kämpft gegen Bewegungsmangel an
Oft hört man, dass man 10.000 Schritte am Tag gehen sollte, um Bewegungsmangel und seinen Teufelskreis zu bekämpfen: Kilos, die sich festsetzen, Übergewicht, Kurzatmigkeit und ein Puls, der schnell ansteigt … Also bewegt euch, Mädels! Steigt eine Station früher aus, um zu Fuß zu gehen, und nehmt lieber das Fahrrad statt das Auto … Jeder Weg zu Fuß zählt.
Setzt auf Lebensmittel mit niedrigem GI
Lebensmittel mit hohem glykämischem Index lassen den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen; Lebensmittel mit niedrigem glykämischem Index lassen ihn langsamer ansteigen und passen gut in ausgewogene Mahlzeiten. Begrenzt Zucker in all seinen Formen: Süßigkeiten, Gebäck, aber auch Fertiggerichte und stark verarbeitete Lebensmittel, die oft voller versteckter Zucker sind.
Setzt auf Lebensmittel mit niedrigem GI wie Hülsenfrüchte, Gemüse, die meisten Obstsorten und Vollkornprodukte … Fisch und mageres Fleisch ergänzen den Teller als Eiweißquellen. Vollständige Mahlzeiten zu regelmäßigen Zeiten begrenzen außerdem das Naschen zwischendurch.
Trinkt über den Tag verteilt ausreichend
Trinkt ungefähr 1,5 Liter am Tag, vor allem Wasser; bei Wärme und körperlicher Aktivität kann der Bedarf variieren. Für etwas Abwechslung sind Tees, die ihr zu Hause zubereiten könnt, eine angenehme Option – ohne Zuckerzusatz.
Habt Spaß!
Wie wäre es mit ein bisschen mehr Spaß in eurem Leben? Denn Lachen, Singen, Tanzen, mit euren Kindern spielen und mit eurem liebsten Haustier toben bringt euch ganz nebenbei in Bewegung und hilft, abzuschalten!
Cortisol, eines der sogenannten „Stresshormone“, ist an der Regulierung des Stoffwechsels von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten beteiligt. Anhaltender Stress wird bei manchen Menschen mit einer stärkeren Gewichtszunahme im Bereich des Bauchs in Verbindung gebracht, unter anderem weil er zum Naschen verleiten kann.
Sagt stressigen Momenten also den Kampf an und nutzt jede Gelegenheit, fröhlich zu sein. Bei Momenten der Freude und Entspannung spielen auch andere Hormone eine Rolle:
- Serotonin, das an der Regulierung von Stimmung, Schlaf und Appetit beteiligt ist.
- Dopamin, das mit dem Belohnungs- und Motivationssystem verbunden ist – auch mit der Freude am Essen.
Also zögert nicht länger und habt Spaß! Genießt das Leben in vollen Zügen und lasst keine Gelegenheit aus, euch zu amüsieren und in Bewegung zu kommen. So seid ihr körperlich aktiv, ohne es überhaupt zu merken (und das ist immer ein Gewinn!) – und auch eure Stimmung profitiert davon.
Wir hoffen, diese kleinen Tipps machen euch den Alltag leichter und helfen euch dabei, eure Silhouette zu pflegen und eure Haut ohne großen Aufwand zu verwöhnen, Mädels. Teilt eure Tipps und Ratschläge gerne in unserer CelluBlue-Community!
Häufige Fragen
Wie kann man einen Traumkörper bekommen, ohne Sport zu treiben?
Baut viele kleine Gewohnheiten in euren Alltag ein: Verwendet kleinere Teller, streut Dehnübungen und Muskelanspannungen in euren Tag ein, nehmt euch Zeit zum Essen und massiert eure Haut mit Cups. Entscheidend ist, kleine Schritte zu sammeln, statt euch zu einer intensiven Trainingseinheit zu zwingen.
Wie kann man auf natürliche Weise einen Traumkörper bekommen?
Bevorzugt Lebensmittel mit niedrigem glykämischem Index, schlaft ausreichend, unterbrecht lange Sitzzeiten durch mehr Bewegung und trinkt regelmäßig über den Tag verteilt, vor allem Wasser. Es geht nicht um eine strenge Diät, sondern darum, Gewohnheiten Schritt für Schritt und Mahlzeit für Mahlzeit anzupassen.
Wie kann man im Alltag ohne großen Aufwand etwas für seinen Körper tun?
Einige einfache Gewohnheiten helfen dabei: Dehnt euch nach dem Aufstehen, spannt beim Zubereiten eurer Mahlzeiten die Gesäßmuskeln an, verlängert eure Wege zu Fuß um 5 Minuten und schaltet eine Stunde vor dem Schlafengehen die Bildschirme aus. Diese kleinen Schritte lassen sich in den Alltag integrieren, ohne die gewohnte Routine völlig umzustellen.
Wie kann man durch eine bessere Ernährung etwas für seinen Körper tun?
Bevorzugt Lebensmittel mit niedrigem glykämischem Index – Hülsenfrüchte, Gemüse, die meisten Obstsorten und Vollkornprodukte – und begrenzt versteckten Zucker in Fertiggerichten. Nehmt euch mindestens 20 Minuten pro Mahlzeit Zeit, damit sich das Sättigungsgefühl einstellen kann, und verwendet kleinere Teller, um die Portionen leichter zu begrenzen.
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