Desistiu das mangas curtas, esconde-os o ano inteiro, eles são uma fonte de complexos… Os seus braços! Ombros rechonchudos, braços arredondados, cotovelos com excesso de gordura, tudo o que detesta! Mas não perca a esperança. Existem algumas dicas para afinar os braços… E aqui estão elas!
Por que temos os braços arredondados?
Muitas causas podem explicar o facto de termos os braços um pouco mais cheios.
Pode tratar-se, antes de mais, de uma característica morfológica inata. As mulheres com morfologia «androide» (tipicamente as morfologias em H ou em V) tendem a ganhar mais «volume» na parte superior do corpo: abdómen, peito, ombros e braços. Por isso, não é raro observar nelas braços um pouco mais cheios.
Os braços arredondados podem também ser o resultado de maus hábitos de vida em geral, marcados por uma alimentação desequilibrada, aliada à falta de atividade física. Lenta mas seguramente, o corpo vai arredondando. E onde algumas ganham nas ancas, outras ganham nos braços…
A idade também contribui para a mudança do aspeto dos braços. Durante a menopausa, a queda das hormonas sexuais femininas provoca uma alteração na distribuição das gorduras. Tipicamente, as mulheres ganham peso na parte superior do corpo, incluindo os braços. Além disso, a idade também deteriora a qualidade da pele: ela torna-se menos elástica, menos firme e menos hidratada. Resultado: os braços arredondam-se e tendem a ficar flácidos. É a ptose, e um aspeto «asa de morcego» do qual nos poderíamos perfeitamente dispensar…
Por fim, os braços arredondados podem dever-se a um excesso de água. Porque sim, a retenção de líquidos, quando generalizada, pode perfeitamente afetar os braços. É mais comum observá-la ao nível das pernas, por força da gravidade. Mas não é (assim tão) raro constatar edemas na parte superior do corpo, com inchaço dos braços e dos dedos.
O que fazer para perder gordura nos braços?
Felizmente, para cada problema existe uma solução! Para emagrecer eficazmente nos braços, aqui ficam alguns preciosos conselhos.
1- Foco na alimentação
Uma alimentação demasiado rica e/ou desequilibrada contribui para um aumento de peso generalizado. E se tiver naturalmente tendência a acumular gordura na parte superior do corpo, pode ter a certeza de que acabará com braços arredondados, ou mesmo bastante volumosos. Por isso, é necessário corrigir a sua alimentação, chegando mesmo a fazer um reequilíbrio alimentar adequado às suas necessidades.
- Privilegie uma alimentação simples e variada, rica em frutas e legumes, proteínas magras (aves, peixe, proteínas vegetais…), hidratos de carbono complexos de baixo índice glicémico (leguminosas, legumes-raiz, cereais integrais, pseudo-cereais).
- Elimine os produtos industriais, os alimentos açucarados (bolos, doces, creme de barrar) e/ou gordurosos (queijos curados, chouriço, batatas fritas) da sua alimentação.
- Leia atentamente os rótulos à procura de açúcares escondidos (xarope de glucose, de frutose, maltose…).
- Cozinhe as suas refeições, assim terá a certeza do que está a comer.
- Faça as combinações alimentares certas (por exemplo, combine os hidratos de carbono com legumes verdes) e respeite um bom ritmo alimentar (3 a 4 refeições por dia, em porções razoáveis).
- Cuidado com o sal, que acentua o fenómeno de retenção de líquidos. Evite os enchidos, os queijos, mas também as preparações industriais, mesmo que pareçam saudáveis (todos conhecemos o exemplo das sopas em embalagem!). Prefira adicionar especiarias e ervas aromáticas.
2- Hidratação em primeiro lugar!
Para afinar os braços (e emagrecer em geral!), não se esqueça de se hidratar corretamente. Mas atenção, a hidratação deve ser feita essencialmente com água. Porquê? Porque beber água favorece o emagrecimento. O organismo, assim drenado, terá naturalmente tendência a afinar. Além disso, o fenómeno de retenção de líquidos é agravado pela desidratação: o corpo, com falta de água, retém ainda mais. É mecânico! Pode também privilegiar bebidas saudáveis, como chá, infusões, ou mesmo um sumo de fruta fresca feito em casa. E se procura bebidas drenantes ou «queima-gorduras», temos algumas à sua disposição:
- O nosso Chá Emagrecedor Queima-Gorduras, indispensável, que facilita a digestão e dinamiza o seu dia a dia!
- O nosso Drenante Emagrecedor Queima-Gorduras, muito rico em cafeína, cuja ação lipolítica é implacável com as gorduras!
- O nosso Drenante Celulite 3 em 1, que permite drenar as toxinas e limitar a retenção de líquidos.
3- Movimento no dia a dia
A alimentação é importante, mas também é preciso mexer um pouco! Para emagrecer nos braços, não há segredo: é preciso trabalhar essa zona do corpo ao máximo. No caso dos braços, a tarefa não deveria ser tão difícil, pois usamo-los todos os dias! Pode, no entanto, intensificar o esforço, por exemplo:
- Ao voltar das compras, pegue em duas garrafas de água, uma em cada mão, e faça exercícios ao estilo «halteres».
- Porque não organizar sessões de frisbee ou de voleibol com os seus filhos ou o seu parceiro?
- Faça alongamentos regulares dos braços enquanto trabalha ao computador, lê ou vê televisão.
- Não hesite em incluir algumas flexões de braços modificadas no seu dia a dia. Apoie-se numa mesa, num plano de trabalho ou no encosto do sofá, e faça pequenas séries de 10. É fácil, demora 2 minutos, mas o efeito é inegável!
4- Desporto à vontade
Tem um temperamento desportivo e o esforço físico não a assusta? Que boa notícia! Porque o desporto não só a ajudará a perder gordura nos braços, como também a tonificar os músculos. Para isso, prefira os desportos que solicitam tricípites, bicípites e deltoides: natação, desportos de combate (judo, boxe, kendo…), marcha nórdica (uma caminhada desportiva com bastões), basquetebol, andebol, desportos de raquete, musculação… Tem mesmo muito onde escolher! Saiba também que exercícios regulares de fitness especial braços podem ajudá-la a esculpi-los. O ideal: realizá-los com um acessório de resistência, como a nossa banda elástica de fitness, disponível no nosso Programa Escultor.
5- Cuidados específicos
E os cuidados cosméticos? Eles também podem ajudá-la a afinar os braços, especialmente se forem acompanhados de massagens diárias. Aqui também, pensámos em tudo!
- Opte pelo nosso Spray Reafirmante para Braços, uma solução milagrosa enriquecida com extrato de Videira vermelha e Mirtilo, especialmente formulada para combater a flacidez cutânea e reafirmar os seus braços. Graças à sua composição com 99,9% de ingredientes de origem natural, este spray atua eficazmente para retardar o envelhecimento da pele dos braços. A sua fórmula única não só fortalece a sua pele como também a reafirma, estimulando ao mesmo tempo a produção de colagénio. A sua textura leve absorve-se num instante, sem deixar resíduo gorduroso, sendo muito fácil de usar no dia a dia!
- Se tende a ter retenção de líquidos na parte superior do corpo (braços, mãos, dedos, pálpebras que incham com facilidade), o nosso Creme Celulite Cryo pode ser uma grande ajuda. Uma textura suave que permite nutrir a pele em profundidade, e um efeito frio que estimula a microcirculação. Acompanhe a aplicação com uma massagem: comece pela mão e faça movimentos de deslizamento em direção à axila, para estimular o fluxo linfático.
Após este programa completo, temos a certeza de que irá recuperar braços mais finos e, acima de tudo, mais firmes!
