Cansada da celulite nas coxas? Sem pânico, escolher os desportos certos pode mesmo fazer a diferença. Guiamo-la pelos melhores desportos para dizer adeus à celulite e recuperar coxas lisas e firmes. Pronta para mexer o corpo?
Sommaire
Natação: o desporto campeão contra a celulite
A natação reúne todos os pontos positivos na luta anti-celulite. Porquê, pergunta? É muito simples:
- A natação solicita todos os músculos, incluindo os das pernas e coxas, de forma intensa
- Permite trabalhar a musculatura em profundidade, por se tratar de um desporto de resistência
- A pressão natural da água estimula a bomba veno-linfática, envolvida na formação da celulite aquosa
- É um desporto anti-stress, relaxante… E o stress, como sabemos, tem uma influência particularmente negativa no organismo – a produção de cortisol é em parte responsável pelo aparecimento da celulite
Para a praticar como deve ser, e ver os seus nódulos desaparecerem, é importante estabelecer um bom ritmo. Ou seja, uma sessão de 45 minutos de natação, duas a três vezes por semana. Se quiser intensificar o efeito da sua sessão de desporto, pode calçar um par de barbatanas. A resistência da água será maior e os músculos das pernas serão mais solicitados. E se não for uma nadadora experiente, não se culpabilize! Atire-se à água com os seus filhos e aproveite para fazer batimentos de pernas. A pele-de-laranja detesta isso!
Aquabiking: o encontro de dois desportos
Uma mistura subtil de atividade física aquática e de bicicleta… e o inimigo declarado dos nódulos! O aquabiking consiste em pedalar numa bicicleta submersa. A água cria uma resistência que exige um esforço redobrado dos músculos glúteos e das pernas. O resultado na pele-de-laranja das coxas é inegável. Sem contar com o efeito naturalmente drenante da água, que estimula a circulação sanguínea e age como uma verdadeira massagem, para pernas mais leves e livres de celulite. As aulas, orientadas por um monitor e organizadas em pequenos grupos, são perfeitas para as mais tímidas, ou para quem precisa de ser acompanhada e motivada.
👉Os resultados do aquabiking na celulite são visíveis ao fim de um ou dois meses, com duas sessões semanais.
Caminhada rápida: o desporto essencial
Se definitivamente não se sente à vontade na água, outras atividades desportivas são igualmente recomendadas para combater a celulite das coxas. A mais essencial delas é, sem dúvida, a caminhada rápida. Acessível a todas (independentemente da idade e das capacidades físicas), simples e económica, é o desporto mais básico… E no entanto, a caminhada rápida é formidável! Ativa os músculos dos membros inferiores (lombares, glúteos, isquiotibiais, gémeos). Além disso, estimula o retorno venoso, necessário para a drenagem natural da água. Por fim, pode ser praticada em qualquer lugar ao ar livre. Tem tudo a seu favor! Para uma caminhada eficaz, que atue diretamente sobre a celulite, é preciso manter uma sessão sustentada de no mínimo 45 minutos, várias vezes por semana – ou mesmo todos os dias. Pois a eficácia reside em:
- O ritmo da caminhada, que deve ser rápido
- A duração da caminhada – a celulite adiposa começa a ser eliminada após um exercício de resistência
- A frequência da caminhada – quanto mais se caminha, mais os resultados são visíveis
Running: correr para derreter a celulite
Se não gosta de caminhar, então corra! A corrida, ou running, apresenta as mesmas qualidades que a caminhada rápida, exceto que é menos recomendada para quem sofre de insuficiência venosa – e, por extensão, de celulite aquosa. O mesmo se aplica se tiver problemas articulares (tornozelos, joelhos) ou dorsais, pois o running pode gerar microtraumatismos. Para as demais, certifique-se de ter um bom par de sapatilhas, adaptadas à corrida.
Outra vantagem da corrida: é multifacetada. Footing urbano, passadeira em ginásio, trail na natureza, sozinha ou em grupo. Há para todos os gostos! Por fim, para que as suas sessões de jogging sejam eficazes na celulite das suas coxas, devem ser longas e frequentes. Mesmo que corra mais devagar, mas durante mais tempo, para dar ao seu organismo a oportunidade de recorrer às suas reservas de gordura.
👉Se é iniciante, comece por pequenas sessões regulares (15-20 minutos, 2 vezes por semana) e aumente progressivamente a duração (45 minutos, ou mesmo uma hora de corrida).
Bicicleta: devolva o contorno às suas coxas
Um, dois, três… Pedale! Contra a celulite instalada nas coxas, a bicicleta é ideal! Como os outros desportos de resistência, sessões prolongadas de bicicleta vão incentivar o corpo a recorrer às suas reservas de gordura. Além disso, este desporto permite trabalhar os músculos das pernas e, consequentemente, devolver tónus e contorno às coxas mais flácidas! Outra vantagem da bicicleta: pode ser praticada:
- Ao ar livre: aproveite para fazer longos passeios, com amigos ou em família! Varie os percursos, alterne planos, subidas e descidas, para maior eficácia na celulite das suas coxas
- Em interior: em ginásio, onde pode regular a resistência dos pedais, para trabalhar o cardio e os músculos. Ou variar os prazeres, inscrevendo-se numa aula de spinning – bicicleta ao ritmo da música, dinâmica e motivante, com a presença de um coach desportivo.
Hiit: o circuit training anti-nódulos
Também chamado de crossfit ou circuit training, o Hiit, ou High Intensity Interval Training, consiste em encadear exercícios de reforço muscular, cardio e musculação muito intensos e, sobretudo, muito breves. O tempo de recuperação entre cada exercício é igualmente muito curto. Este ritmo intenso e sustentado permite estimular o metabolismo basal. O Hiit é extremamente eficaz na celulite (incluindo a celulite fibrosa), pois a solicitação física é importante durante, mas também após o esforço (“Afterburn effect”). Pratica-se maioritariamente em ginásio, com um treinador. Se este desporto a atrai, não hesite em falar com o coach desportivo que orientará as suas sessões: ele criará consigo um programa adaptado para se livrar da celulite nas suas coxas!
Fitness: músculos profundos em forma!
Último desporto para combater a celulite nas coxas: o fitness. Os exercícios de cardio são excelentes para queimar as gorduras, em parte responsáveis pela celulite. No entanto, é essencial desenvolver o tónus muscular. Os músculos profundos, quando estimulados, têm vários efeitos no organismo:
- Efeito massagem na rede veno-linfática e drenagem da água possivelmente presente nos tecidos (a famosa retenção de água)
- Efeito “queima-gordura” pois os músculos, para funcionar corretamente, precisam de energia e vão recorrer às reservas disponíveis… ou seja, a gordura!
Assim, em casa ou em ginásio, dedique-se aos grandes clássicos do fitness, com duas sessões semanais de no mínimo 45 minutos. Privilegie os exercícios que solicitam as coxas, como os lunges, os squats, o jumping jack… Estas sessões de reforço muscular deverão ter um efeito radical na celulite das suas coxas.
O CONSELHO DO COACH
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O antes e depois e a opinião de Mila sobre a ventosa anti-celulite
“Já passaram 3 semanas desde que comecei com a ventosa. 1 dia sim, 1 dia não.
Na 1ª semana fazia todos os dias, mas sentia as pernas pesadas.
Faço sempre as fotos em pleno sol porque é aí que a celulite se vê mais 💙
Ainda há trabalho a fazer, mas não desisto” Mila