Gordura nas costas: de onde vem e que hábitos adotar

Já reparou em gordura nas costas e isso incomoda-a? Como muitas mulheres, deve estar a perguntar-se como a atenuar. Sem pânico: explicamos-lhe de onde vêm esses acúmulos de gordura e porque é que as pregas surgem tantas vezes por baixo do soutien ou ao nível das omoplatas. Depois, passamos em revista os hábitos a adotar no dia a dia: alimentação, exercícios direcionados, postura, massagem e cuidados.

De onde vem essa gordura nas costas?

As costas são uma zona frequentemente esquecida nas rotinas de emagrecimento, e no entanto… São uma das primeiras a acumular gordura quando o corpo está em desequilíbrio. Resultado: surgem rolos de gordura nas costas, pregas ao nível das omoplatas ou mesmo por baixo do soutien.

As principais causas:

• Excesso de peso ou aumento de peso progressivo: um excesso de massa gorda geral distribui-se também pela parte superior do corpo, nomeadamente nas costas.

• Falta de atividade física direcionada: negligenciamos os músculos das costas, o que facilita a acumulação de gordura.

• Uma alimentação desequilibrada (demasiado açucarada, demasiado salgada).

• Roupas demasiado apertadas, em particular um soutien mal ajustado, podem comprimir a pele, marcar as pregas e acentuar visualmente os rolos de gordura.

• Uma má postura que acentua visualmente os rolos de gordura.

Pregas nas costas na mulher: porque se notam mais?

Em muitas mulheres, as pregas nas costas aparecem sobretudo em dois sítios: mesmo por baixo do soutien e ao nível das omoplatas. A razão costuma ser dupla. Por um lado, um elástico ou umas alças demasiado apertados comprimem a pele e marcam a prega. Por outro, uma má postura acentua visualmente os rolos de gordura.

Por isso, antes de se preocupar com um excesso de gordura, confirme o tamanho do seu soutien e a forma como se mantém de pé ou sentada. São dois pontos simples de corrigir no dia a dia.

Como perder a gordura das costas?

Para atenuar a gordura das costas, não há segredos, mas sim um método simples e regular:

Adotar uma alimentação saudável

No que toca à gordura das costas, o que coloca no prato conta tanto quanto as suas sessões de desporto. Não é preciso embarcar numa dieta rígida ou frustrante: o essencial é adotar hábitos alimentares equilibrados no dia a dia.

Aqui estão os melhores reflexos a adotar:

• 🥬 Aposte nos legumes verdes à vontade: brócolos, curgetes, feijão-verde, espinafres… São ricos em fibras e pouco calóricos.
• 🥚 Consuma proteínas magras em cada refeição: ovos, frango, peru, peixe, tofu…
• 🥑 Adicione gorduras boas: abacate, azeite, amêndoas, nozes…
• 🍋 Beba muita água e infusões ao longo do dia: chá verde, infusão de dente-de-leão ou de bétula.
• 🍚 Escolha hidratos de carbono complexos: batata-doce, quinoa, arroz integral, leguminosas.
• ❌ Limite os açúcares escondidos e os alimentos processados: bolachas, refrigerantes, refeições pré-feitas, molhos prontos… Guarde-os para ocasiões especiais.

Dica Cellublue: habitue-se a preparar as suas refeições com antecedência, assim evita as tentações de última hora. Se quiser, pode também complementar a sua rotina com a nossa Cura de suplementos alimentares, a par dos seus bons hábitos.

Mover-se mais e melhor

Para atenuar os rolos de gordura nas costas, é essencial manter-se ativa… mas não de qualquer maneira. Não basta caminhar um pouco: é preciso aumentar a sua atividade no geral e fortalecer os músculos das costas para tonificar a zona com regularidade.

Veja como integrar movimento útil no seu dia a dia:

Todos os dias, tente:

• Caminhar pelo menos 30 minutos a passo rápido (idealmente com postura ereta, para tonificar as costas)

• Preferir as escadas ao elevador

• Fazer alguns alongamentos de manhã e à noite, para soltar a parte superior do corpo

Mas para ir mais longe, é indispensável acrescentar exercícios de fortalecimento direcionados. Aqui ficam alguns:

🏋️‍♀️ Remada com halteres ou elástico
Fique ereta, incline ligeiramente o busto para a frente e puxe os braços para trás para contrair as omoplatas. Ideal para tonificar a parte superior das costas.

🧘‍♀️ Superman
Deitada de barriga para baixo, braços estendidos à frente, levante os braços e as pernas simultaneamente. Perfeito para fortalecer a parte inferior das costas e melhorar a postura.

💪 Prancha dorsal ou ponte glútea
Deitada de costas, pés no chão, eleve a bacia. Este exercício envolve toda a cadeia posterior.

🏊‍♀️ Natação ou hidroginástica Estes desportos suaves solicitam continuamente as costas, sem impacto nas articulações.

Ao combinar a atividade diária com exercícios direcionados 2 a 3 vezes por semana, fortalece os músculos da zona e contribui para umas costas mais tonificadas a longo prazo.

Gordura no fundo das costas: em que apostar?

O fundo das costas trabalha-se com os mesmos pilares que o resto da zona: uma alimentação equilibrada, movimento todos os dias e exercícios de fortalecimento regulares. Dos exercícios apresentados acima, o superman trabalha a parte de baixo das costas, enquanto a ponte glútea envolve toda a cadeia posterior. A natação ou a hidroginástica completam este trabalho de forma suave.

Esteja também atenta à sua postura, tanto sentada como de pé: manter as costas direitas põe os músculos da zona a trabalhar no dia a dia. Lembre-se de que um exercício isolado não chega: o que conta é a regularidade no conjunto destes hábitos.

Gordura nas costas: os bons reflexos a adotar

Quando se procura atenuar a gordura localizada nas costas, são muitas vezes os pequenos hábitos do dia a dia que, somados, fazem uma verdadeira diferença. O objetivo é cuidar da pele e corrigir certos gestos inconscientes que acentuam os rolos de gordura.

Aqui estão alguns reflexos simples mas poderosos a integrar desde já:

• 🚶‍♀️ Adote uma postura aberta e dinâmica Mantenha-se direita, com os ombros ligeiramente para trás e a cabeça erguida. Uma boa postura alonga visualmente a silhueta, põe os músculos das costas a trabalhar e evita que as pregas fiquem mais marcadas.
• 💆 Massaje a zona todos os dias, nem que seja rapidamente Alguns minutos de massagem manual, por exemplo com um óleo de massagem, ou com um acessório, bastam para se presentear com um momento de cuidado.
• 🧴 Aplique um cuidado de manhã e à noite Aplique um creme reafirmante, por exemplo rico em cafeína, insistindo bem nas zonas mais propensas aos rolos de gordura (mesmo por baixo do soutien ou ao nível das omoplatas).
• 🥤 Hidrate-se ao longo de todo o dia Beber água regularmente faz parte dos bons hábitos do dia a dia.
• 👙 Use roupa e roupa interior adequadas Um soutien demasiado apertado ou mal ajustado pode comprimir a pele, deixar marcas e acentuar os rolos de gordura. Escolha modelos do tamanho certo.

Perguntas frequentes

Porque é que se tem gordura nas costas?

Normalmente, há várias causas que se juntam: um aumento de peso progressivo, falta de atividade física direcionada, uma alimentação desequilibrada, roupa demasiado apertada ou uma má postura. Cada uma delas é explicada em detalhe na primeira parte do artigo.

Como tirar os rolos de gordura das costas?

Não existe uma solução única. A ideia é combinar uma alimentação equilibrada, movimento todos os dias e exercícios de fortalecimento das costas. Pode juntar-lhes bons hábitos, como manter uma postura direita e usar roupa interior bem ajustada. A massagem e os cuidados são momentos para cuidar da pele. A regularidade conta mais do que a intensidade.

É possível perder a gordura das costas rapidamente?

O melhor é não ter pressa: as dietas rígidas e frustrantes são difíceis de manter. Hábitos simples, como caminhar 30 minutos por dia e fazer exercícios direcionados 2 a 3 vezes por semana, são mais fáceis de manter ao longo do tempo.

Que exercícios fazer para as costas?

A remada com halteres ou elástico trabalha a parte de cima das costas. O superman trabalha a parte de baixo das costas e a ponte glútea envolve a cadeia posterior. A natação ou a hidroginástica põem as costas a trabalhar de forma suave. Se tiver dores, peça a opinião de um médico ou de um profissional de saúde antes de começar.

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