Decyzja podjęta – koniec z zaniedbywaniem siebie, najwyższy czas zająć się własnym ciałem! Słuszne postanowienie… Jednak zadbanie o siebie nie zawsze jest łatwe. Co dokładnie robić? Od czego zacząć? Czy dieta to właściwe rozwiązanie? Wyjaśniamy wszystko i podajemy 6 niezbędnych wskazówek, które pomogą Ci w końcu poczuć się lepiej.
Wskazówka no1, by zadbać o swoje ciało: chodzić każdego dnia
Doskonale o tym wiesz, a mimo to tego nie robisz – i to błąd. Codzienny spacer pozwala utrzymać wagę idealną, obniżyć ciśnienie krwi, poziom cukru i złego cholesterolu, zmniejszyć stres, wydłużyć życie i poprawić samopoczucie. Nic więcej! OK, ale jak się do tego zabrać?
Jeśli korzystasz z komunikacji miejskiej, wysiądź dwa przystanki wcześniej i resztę drogi pokonaj pieszo
- Idź po pieczywo (lub po dzieci) na piechotę
- Zaplanuj dodatkowe wyjście z psem każdego dnia
- Wybieraj schody zamiast windy
- Rozmawiaj przez telefon podczas spaceru
Widzisz, to wcale nie takie trudne!
Wskazówka no2: jeść kolorowo
Wiele osób nie spożywa wystarczającej ilości owoców i warzyw i ma trudności z osiągnięciem zalecanych 5 porcji dziennie. A przecież wiadomo, że to produkty sprzyjające zdrowiu, bogate w błonnik, witaminy i minerały niezbędne dla organizmu. A gdybyś zdecydowała się wprowadzić więcej kolorów na swój talerz? Barwy owoców i warzyw sygnalizują obecność kluczowych mikroskładników odżywczych. Komponując kolorowe posiłki, równoważysz swoją dietę, czerpiesz korzyści z roślinnych składników i z czasem możesz zauważyć pozytywne zmiany w swoim ciele. Utrata wagi, zmniejszenie cellulitu, poprawa napięcia mięśniowego, lepsze trawienie, piękniejsza skóra… i wiele więcej!
Wskazówka no3: uprawiać sport, który sprawia Ci przyjemność
Aktywność fizyczna jest kluczowa, jeśli chcesz zadbać o swoje ciało. Często jednak postrzegana jest jako uciążliwy obowiązek. Być może dlatego, że nie znalazłaś jeszcze czegoś dla siebie… Aby zmienić to podejście do sportu:
- wybierz wreszcie sport, który Cię cieszy, niezależnie od tego, jaki to sport, i nie daj się kierować chwilowymi trendami;
- zarezerwuj w każdym tygodniu stały czas na aktywność i nigdy z niego nie rezygnuj;
- ćwicz regularnie, z przyjemnością;
- nie uprawiaj sportu po to, by schudnąć, ale dlatego, że to lubisz;
ciesz się odczuciami płynącymi z ruchu i zdrowym zmęczeniem po zakończeniu treningu.
Wskazówka no4: jeść posiłki w spokoju
Jedzenie w biegu lub przed ekranem nie jest wskazane. Spożywanie posiłków powinno odbywać się w pełnej uważności – nie tylko po to, by delektować się smakiem, ale też by właściwie odczuwać głód i sytość. Jeśli chcesz zadbać o swoje ciało, czas zadbać o rytuał posiłków:
- jedz w spokoju, z dala od komputera lub telewizora, w pozycji siedzącej;
- odkładaj widelec po każdym kęsie;
- poświęć czas na dokładne gryzienie – lepiej poczujesz smak jedzenia i będziesz lepiej trawić ;
- jedz powoli – mózg potrzebuje około 20 minut, by odebrać sygnały sytości.
Wskazówka no5: redukować stres
Czy wiesz, że stres może sprzyjać przybieraniu na wadze? Oprócz tego, że Cię wyczerpuje i obniża nastrój, podnosi poziom kortyzolu. Ten z kolei ma bezpośredni wpływ na Twoje ciało, ponieważ sprzyja wydzielaniu insuliny, a w efekcie – odkładaniu tkanki tłuszczowej. Aby zadbać o swoje ciało, niezbędne jest wygospodarowanie czasu na relaks. Może to być czytanie, kolorowanie, joga lub rozmowa z przyjaciółką. Najważniejsze: odpuścić. Naturalnie obniżysz poziom kortyzolu (z pozytywnymi efektami dla sylwetki) i poczujesz się lepiej – więcej motywacji, lepsza koncentracja, mniej czarnych myśli.
Wskazówka no6: czytać
Tak, ale nie byle co! Aby zadbać o swoje ciało, wiedz, że Cellublue oferuje Ci około piętnastu programów coachingowych. Nasze przewodniki, poświęcone odchudzaniu, dobrostanowi, sportowi i odżywianiu, dostarczają wielu prostych wskazówek do wdrożenia na co dzień. Do Twojej dyspozycji jest aż 15 programów – jedne ogólne (Tout savoir sur la minceur), inne bardziej ukierunkowane (21 Jours pour un ventre extra plat), niektóre poświęcone przepisom (Guide 50 recettes minceur en – 20 minutes), inne powiązane z naszymi produktami (Coaching Expert Minceur spécial masseur électrique). Pozostaje Ci tylko dokonać wyboru!