Przyznajmy szczerze, dziewczyny – wszystkie marzymy o wysportowanych, umięśnionych udach i chciałybyśmy widzieć mniej cellulitu na udach, prawda? Nie ma tu żadnej tajemnicy: trzeba ćwiczyć regularnie i wybierać odpowiednie ćwiczenia. Najlepiej takie, które angażują wszystkie mięśnie ud, także ich tylną część, gdzie często pojawia się cellulit z tyłu ud. Żeby ułatwić Wam zadanie, przygotowałyśmy ekspresowy trening specjalnie na uda. Wystarczy założyć buty sportowe i ruszać!
Aby robić postępy, wykonuj tę sesję co najmniej 2 razy w tygodniu, uzupełniając swoją dotychczasową rutynę sportową.
Powtórz ten trening 2 razy, aby uzyskać pełną sesję.
Nożyce
2×20 powtórzeń (1 powtórzenie = prawa noga + lewa noga)
Uważaj, aby nie wyginać nadmiernie pleców. Żeby uniknąć kontuzji, staraj się utrzymywać jak najbardziej naturalną pozycję.
Wykroki w przód
2×20 powtórzeń (naprzemiennie prawa i lewa noga)
Jeśli masz problemy ze stawami, nadwagę lub dopiero zaczynasz przygodę ze sportem, możesz wybrać prostszą wersję i wykonywać wykroki bez podskoku.
Przysiady – obowiązkowe ćwiczenie na uda
3×15 powtórzeń
Podczas tego ćwiczenia pamiętaj, aby trzymać plecy prosto i opierać się na piętach. Palce stóp powinny móc unosić się od podłoża! Opuszczaj się, aż łydki i uda utworzą kąt prosty, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Dla większego wyzwania nie wstawaj do końca – pozostań w stałym napięciu ud, aby głębiej je zaangażować.
Unoszenie nóg w leżeniu
30 powtórzeń z każdej strony
Podczas tego ćwiczenia możesz oprzeć się na łokciu lub położyć głowę na podłodze. Mięśnie pracują w obu pozycjach tak samo, więc wybierz tę, w której czujesz się najwygodniej, i skup się na pracy nad udami!
Sumo squats
3×15 powtórzeń
Sumo squats, czyli przysiady sumo, to odmiana klasycznych przysiadów. Świetnie sprawdzają się do pracy nad wewnętrzną stroną ud. Staraj się opuszczać pośladki jak najniżej, nie wyginając przy tym pleców!
Odwodzenie nogi w bok
2×40 sekund
Idealne ćwiczenie angażujące wewnętrzną stronę ud. Stań prosto ze złączonymi stopami, a następnie wyciągnij prawą nogę jak najdalej w bok, uginając lewą nogę w przysiadzie. Dłonie oprzyj na biodrach. Utrzymaj pozycję przez 40 sekund, a potem wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz z drugą nogą.
Aby uzupełnić trening i zadbać o skórę ud ze skłonnością do cellulitu, sięgnij po antycellulitową bańkę Cellublue, która odtwarza masaż palpacyjny. Kilka minut masażu dziennie pozwoli Ci zadbać o skórę i ją rozpieścić – to prawdziwa chwila pielęgnacji, dopełniająca Twoje treningi. Z tym wszystkim masz pewność, że Twoje piękne uda dostaną porcję ruchu i pielęgnacji, dziewczyny!
Przysawka odtwarzająca ruch palpowanie-rolowanie, 3 minuty na strefę
- Technika profesjonalistów, w domu : sszesz, przesuwasz i puszczasz, a przysawka łapie fałdę skóry jak ręczne rolowanie
- Miękki silikon, który dopasowuje się do ud, pośladków, brzucha i ramion
- 3 minuty na strefę, codziennie, zawsze z olejem do masażu, aby przysawka mogła ślizgać
Najczęściej zadawane pytania
Co robić z cellulitem na udach?
Połącz regularną aktywność fizyczną z pielęgnacją. Jeśli chodzi o ruch, powyższy trening angażuje wszystkie mięśnie ud: nożyce, wykroki, przysiady, unoszenie nóg w leżeniu, przysiady sumo i odwodzenie nogi w bok. Jeśli chodzi o pielęgnację, codzienny kilkuminutowy masaż, np. bańką antycellulitową, będzie dobrym uzupełnieniem treningu.
Czy można w krótkim czasie zmniejszyć widoczność cellulitu na udach?
Nie nastawiaj się na ekspresowe zmiany. Lepiej postawić na regularność: wykonuj ten trening co najmniej 2 razy w tygodniu, obok swojej zwykłej aktywności, i codziennie pamiętaj o rytuale masażu. Najważniejsza jest systematyczność.
Dopiero zaczynam ćwiczyć albo bolą mnie stawy – czy mogę wykonywać te ćwiczenia?
Przy wykrokach w przód wybierz prostszą wersję, bez podskoku. Przy nożycach uważaj, by nie wyginać nadmiernie pleców, i utrzymuj jak najbardziej naturalną pozycję. Przy przysiadach trzymaj plecy prosto. Jeśli odczuwasz ból lub masz problemy zdrowotne, najpierw skonsultuj się z lekarzem lub innym specjalistą.
Powiązane artykuły
- Moja ekspresowa rutyna antycellulitowa na brzuch i biodra
- 7 dni do świąt: mój ekspresowy fitness anty-cellulit!
- Cellulit: o której godzinie ćwiczyć?
- Cellulit na pośladkach: ćwiczenia i masaż antycellulitowy
- Waterbike a cellulit: czego można się spodziewać?
- Gym antycellulitowy: 10 ćwiczeń, które warto wdrożyć!
Przydatne kategorie: Cellulit na udach, Ćwiczenia antycellulitowe.
