Le corps idéal n’existe pas et la beauté a de multiples visages. Pourtant, certains objectifs « minceur » ont la peau dure. C’est le cas du thigh gap qui, à partir des années 2010, s’est imposé comme une norme de minceur à atteindre. Mais de quoi s’agit-il exactement ? Le thigh gap est-il à la portée de toutes les femmes ? Voici l’essentiel à savoir : sa définition, l’origine de cette tendance, le rôle de la génétique et des hormones, puis des conseils de sport, d’alimentation et de soins pour prendre soin de l’intérieur des cuisses.
Qu’est-ce que le thigh gap ?
Le thigh gap, littéralement « trou entre les cuisses », désigne en fait l’écart entre les cuisses lorsqu’on se tient debout, jambes serrées. Il est avant tout déterminé par la génétique et dépend donc de la structure innée du corps. Les femmes en étant naturellement dotées sont en général soit physiologiquement minces, soit pourvues d’un bassin plutôt large et de cuisses fines.
Dans les années 2010, le thigh gap est devenu l’objectif beauté et minceur à atteindre pour de nombreuses femmes, à commencer par les adolescentes. En effet, l’avènement des réseaux sociaux et les images véhiculées par les médias ont eu tendance à normaliser ce type de morphologie. Le phénomène a d’ailleurs entraîné de nombreuses dérives chez les jeunes femmes qui, pour atteindre cet idéal, se sont adonnées à des régimes alimentaires extrêmes, voire ont sombré dans des troubles du comportement alimentaire.
Thigh gap ou « tight gap » : quelle orthographe ?
Le terme exact est thigh gap. Il vient de l’anglais « thigh », qui signifie « cuisse ». On le trouve pourtant souvent écrit « tight gap » ou « thight gap ». Ces orthographes approximatives désignent la même chose : l’espace visible entre les cuisses d’une femme debout, jambes serrées. En français, on parle simplement d’écart ou de « trou » entre les cuisses.
Que signifie l’écart entre les cuisses d’une femme ?
L’espace entre les cuisses d’une femme reflète surtout sa morphologie. Il dépend avant tout de la génétique : la largeur du bassin, la forme des hanches et la finesse naturelle des cuisses. Le thigh gap n’est d’ailleurs pas qu’une question de poids. Cet écart, ou son absence, ne dit rien de la beauté d’une silhouette, ni de la valeur de celle qui la porte. Il ne devrait donc pas servir de mesure pour juger son propre corps.
Toutes les femmes peuvent-elles afficher un large thigh gap ?
La réponse est non, à moins de s’affamer. Il en est ainsi avec les femmes : chacune est dotée d’une morphologie particulière, issue de l’héritage génétique. Si, dans votre famille, les femmes sont naturellement pulpeuses et dotées de cuisses généreuses, et que vous avez hérité de ce trait physique, il sera difficile d’afficher un large thigh gap. Il en va de même pour les femmes à hanches étroites : leurs cuisses seront naturellement rapprochées et elles devront redoubler d’efforts pour afficher ce fameux grand écart, quitte à mettre leur santé en danger. Mieux vaut donc se réconcilier avec son corps tel qu’il est, plutôt que de viser un objectif inatteignable.
À préciser en outre que le thigh gap n’est pas qu’une question de poids : les hormones féminines entrent aussi en jeu. Les femmes secrètent, depuis leur adolescence et jusqu’à leur ménopause, des œstrogènes et de la progestérone. Et ces hormones favorisent le stockage adipeux, en vue d’une possible grossesse, et la rétention d’eau. Or ces deux phénomènes ont tendance à « épaissir » le bas du corps (fesses-hanches-cuisses). Dans un tel contexte, difficile d’afficher un large thigh gap.
D’ailleurs les chiffres parlent d’eux-mêmes, puisque 40% des Françaises font une taille 44 ou plus et que la taille de pantalon la plus commune est le 40. La norme n’est donc pas la combinaison thigh gap-cuisses de nymphette… En revanche, une bonne hygiène de vie, une activité physique adaptée et des massages localisés peuvent vous aider à prendre soin de l’intérieur de vos cuisses, plutôt que de viser à tout prix un large thigh gap.
Comment tonifier l’intérieur des cuisses ?
1- La bonne routine sportive
Pour récupérer un peu de tonicité au niveau de l’intérieur des cuisses, et se rapprocher de l’objectif « thigh gap », certains exercices sont particulièrement intéressants, car ils sollicitent les adducteurs.
Cossack squats
Une variation des squats classiques, qui se réalise comme suit :
- Debout, écartez vos pieds au-delà de la largeur de vos épaules. Gardez les bras le long du corps.
- Sur l’inspiration, descendez en position de squat, du côté gauche, tandis que la jambe droite est tendue. Vos bras sont fléchis devant votre poitrine, votre buste légèrement vers l’avant pour garder la stabilité.
- Sur l’expiration, remontez en prenant appui sur votre jambe gauche.
- Répétez de l’autre côté (squat jambe droite, jambe gauche tendue).
- Faites 2 à 4 séries de 20 squats.
Fentes
- Commencez debout, jambes écartées à largeur de hanches, tête et dos droits.
- À l’inspiration, avancez la jambe droite en faisant un pas, en portant le poids de votre corps sur cette jambe. Fléchissez le genou droit jusqu’à ce que la cuisse droite soit parallèle au sol. La jambe gauche à l’arrière est demi-fléchie, le genou gauche proche du sol. Le dos est toujours bien droit.
- À l’expiration, remontez en poussant sur la cuisse droite.
- Répétez 10 fois, puis changez de côté.
- Prévoyez 2 à 4 séries de 20 fentes.
Clamshell avec élastique de fitness
L’utilisation d’un élastique permet d’accroître l’intensité de l’exercice.
- Couchez-vous sur le côté, jambes pliées, en équilibre sur votre avant-bras.
- Placez l’élastique autour de vos cuisses.
- À l’inspiration, levez le genou du dessus, de sorte à ouvrir vos cuisses.
- À l’expiration, redescendez le genou, sans toucher l’autre jambe, de sorte à maintenir les adducteurs sous tension.
- Répétez 10 fois, puis changez de côté.
- Faites 2 à 4 séries de 20 ouvertures de cuisses.
2- La bonne alimentation
Adopter une alimentation saine et équilibrée ne vous assurera pas un large thigh gap, mais elle fait partie d’une bonne hygiène de vie. Pour aller plus loin, vous pouvez aussi lire notre article sur le stockage adipeux au niveau des cuisses. Aussi :
- privilégiez les aliments bruts et cuisinez vous-même ;
- consommez des fruits et légumes, protéines maigres, graisses avec grande modération (et plutôt les bonnes), glucides complexes à IG bas ;
- évitez les grignotages et les aliments caloriques (gras, salés, sucrés… vous savez !) ;
- buvez régulièrement de l’eau, du thé et des tisanes, en les répartissant tout au long de la journée.
3- Les bons soins
Enfin, les massages et soins localisés peuvent compléter cette routine. Notre routine Cellublue spéciale « cuisses » est pensée pour prendre soin de l’intérieur de vos cuisses. Aussi :
- chaque matin, appliquez notre Gel Minceur Cryo sur vos cuisses, en insistant sur l’intérieur. Il est enrichi en caféine et en lotus d’Orient ;
- chaque soir, appliquez notre Crème Minceur Nuit par des petits mouvements circulaires. Sa formulation est à base d’algue fucus ;
- chaque jour, massez vos cuisses avec notre Appareil Minceur, doté de trois têtes de massage, pour compléter vos soins.
L'appareil de massage sans fil : 2 900 rotations par minute pour stimuler la peau
- Un massage mécanique profond : rotations et vibrations, jusqu'à 2 900 tours par minute, pétrissent la peau des cuisses, du ventre, des bras et des fesses
- 2 têtes complémentaires : la tête à billes pétrit en profondeur, puis la tête à vagues lisse et tonifie en surface
- 5 intensités sur écran tactile, une lumière bleue, sans fil et silencieux
La routine cuisses jour & nuit : la brosse et le gel cryo le matin, la crème nuit le soir
- La Brosse Massage à Sec chaque matin sur peau sèche : un brossage tonique, de bas en haut, qui exfolie en douceur
- Puis le Gel Minceur Cryo Cuisses : sa texture sorbet rafraîchit tout de suite, et la peau est plus ferme sous les doigts
- Le soir, la Crème Minceur Nuit Cuisses : une texture enveloppante, non collante, pour le massage du coucher
Questions fréquentes
Thigh gap, c’est quoi ?
Le thigh gap, littéralement « trou entre les cuisses », désigne l’écart entre les cuisses lorsqu’on se tient debout, jambes serrées. Il dépend avant tout de la génétique et de la structure du corps, notamment de la largeur du bassin et de la finesse des cuisses.
Comment avoir un thigh gap ?
Tout dépend de votre morphologie : si vos hanches sont étroites ou vos cuisses naturellement généreuses, un large thigh gap sera difficile à obtenir. Des exercices qui sollicitent les adducteurs permettent de travailler l’intérieur des cuisses. Une alimentation équilibrée et des soins localisés, présentés plus haut, peuvent compléter cette routine.
Pourquoi certaines femmes n’ont-elles pas de thigh gap ?
Chaque femme a une morphologie propre, héritée de sa famille. Les hormones féminines jouent aussi un rôle : elles favorisent le stockage adipeux et la rétention d’eau, qui ont tendance à épaissir le bas du corps. Ne pas avoir de thigh gap est donc tout à fait courant.
Faut-il suivre un régime strict pour avoir un thigh gap ?
Non. La recherche du thigh gap a poussé certaines jeunes femmes vers des régimes extrêmes, au risque de mettre leur santé en danger. Mieux vaut une alimentation saine et équilibrée, et se réconcilier avec son corps. En cas de doute sur votre alimentation, demandez l’avis d’un médecin ou d’un professionnel de santé.
