Smoothie bowl: 3 wiosenne przepisy

Wiosna już tu jest! Choć słońca wciąż nie ma jeszcze zbyt wiele, czas porzucić naszą tradycyjną zimową owsiankę na rzecz bardziej letniego śniadania! Smoothie bowl łatwo przygotować i można go komponować według własnego gustu. Poznaj trzy przepisy: truskawkowy, czekoladowy i warzywny. Dzięki nim urozmaicisz swoje poranne menu.

Nie mogłaś przecież przeoczyć tego kulinarnego trendu, prawda? Koncept jest prosty: przygotować pyszne smoothie na bazie owoców (albo warzyw!), przelać je do dużej miski i dodać nasze ulubione dodatki. To smaczne śniadanie, a dodatki wybieramy według własnego gustu. Nie przesadzamy tylko z bardzo słodkimi dodatkami, takimi jak łyżka kremu do smarowania czy ciastka.

Przy dobrze dobranych składnikach smoothie bowl okazuje się zdrowym, smacznym i kolorowym przepisem! Korzystasz wtedy zarówno ze świeżo zmiksowanych owoców, jak i z różnorodności dodatków.

Aby ułatwić Ci przygotowanie smoothie bowl, wybrałyśmy nasze 3 ulubione przepisy: czekoladowy, z czerwonymi owocami, a nawet warzywny — każdy znajdzie coś dla siebie… Będzie pysznie!

Jak przygotować smoothie bowl?

Przygotowanie smoothie bowl jest bardzo proste! Umieść wszystkie składniki smoothie w blenderze (lub mikserze) i miksuj, aż uzyskasz pożądaną konsystencję. Przelej smoothie do miski, a następnie dodaj toppings na wierzch. I gotowe — możesz się zajadać.

Truskawkowy smoothie bowl

Smoothie:

• 1 mały banan
• 5 lub 6 truskawek
• 1 jogurt naturalny
• 1 łyżka miodu

Toppings:

• ½ banana
• 1 truskawka
• 1 łyżka musli
• 1 szczypta siemienia lnianego
• 1 szczypta wiórków kokosowych

Czekoladowo-bananowy smoothie bowl

Czy wiesz, że?

Nasiona chia pęcznieją w kontakcie z płynem i nadają miseczce lekko chrupiącą konsystencję. Zawierają kwasy omega-3 i świetnie sprawdzają się jako dodatek do śniadań: wystarczy łyżka na wierzchu, by urozmaicić konsystencję i uzupełnić pozostałe składniki.

Smoothie:

• 1 mały banan
• 1 łyżka niesłodzonego kakao
• 10 obranych orzechów laskowych
• 1 łyżka miodu
• 1 jogurt naturalny

Toppings:

• ½ banana
• 1 łyżka nasion chia
• 1 łyżeczka pyłku pszczelego
• 1 szczypta jagód goji

Green smoothie bowl

Czy wiesz, że?

Szpinak ma niewiele kalorii i świetnie wpisuje się w zbilansowaną dietę. Młode liście zmiksowane na surowo z bananem i jabłkiem mają łagodny smak. To także doskonały składnik zielonych smoothie bowl: nadaje im piękny kolor i pozwala dodać warzywa już do śniadania.

Smoothie:

• 5 garści młodych liści szpinaku
• 1 mały banan
• 1 małe zielone jabłko
• 1 jogurt

Toppings:

• ½ banana
• 1 kiwi
• 1 łyżka wiórków kokosowych

Nasze wskazówki, jak urozmaicić smoothie bowl

Zmieniaj dodatki i owoce w smoothie bowl, żeby Ci się nie znudziło (gorzka czekolada, orzechy, suszone owoce…).

Jeśli chodzi o jogurt, możesz wybrać wersję klasyczną albo roślinną. Jeśli odpowiada Ci konsystencja smoothie po zmiksowaniu samych owoców, możesz też pominąć jogurt w przepisie.

Aby zaoszczędzić czas, możesz przygotować smoothie bowl wieczorem, a toppings dodać rano.

Jeśli chcesz zadbać o wygląd skóry, istnieje niezastąpione trio: zdrowa dieta, aktywność fizyczna i masaże metodą ugniatania i rolowania z użyciem bańki antycellulitowej. Jeśli chcesz uzupełnić codzienną rutynę, kuracja antycellulitowa łączy nasze kapsułki i preparat drenujący, dwa suplementy diety. Nie zastępują one zróżnicowanej i zbilansowanej diety. Jeśli przyjmujesz leki, jesteś w ciąży lub karmisz piersią, przed ich stosowaniem skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.

Powiązane artykuły

• 3 NIEZWYKŁE przepisy na Boże Narodzenie – świętuj bez wyrzeczeń!
• Warzywa: 6 zaskakujących przepisów na słodko i na słono
• Zatrzymywanie wody: 4 przepisy do przygotowania w domu
• Spirulina: co warto wiedzieć o tej mikroaldze
• Odżywianie a cellulit: 11 nawyków, które warto wdrożyć
• Superżywność: skład, zastosowanie i pomysły na przepisy

Przydatne kategorie: Dieta antycellulitowa.