Smoothie bowl: 3 jarní recepty

Jaro je tady! I když slunce ještě není příliš vidět, je čas opustit naši tradiční zimní ovesnou kaši a dát si letnější snídani! Čerstvá a lahodná smoothie bowl se připravuje snadno a můžete ji obměňovat podle chuti. Vyzkoušejte tři recepty, jahodový, čokoládový nebo zeleninový, a zpestřete si snídani.

Určitě jste nemohly přehlédnout tenhle trend, že ano, holky? Princip je jednoduchý: připravit lahodné smoothie z ovoce (nebo zeleniny!), nalít ho do velké misky a přidat naše oblíbené toppingy. Tahle snídaně bude chutná, pokud si ovšem toppingy vyberete podle chuti a nebudete přidávat příliš mnoho velmi sladkých přísad, jako je lžíce čokoládové pomazánky nebo sušenky.

Díky správně zvoleným ingrediencím se smoothie bowl ukáže jako zdravý, chutný a barevný recept! Užijete si totiž chuť čerstvě rozmixovaného ovoce i pestrost toppingů.

Abychom vám přípravu smoothie bowlu usnadnili, vybrali jsme pro vás naše 3 nejoblíbenější recepty: čokoládový, s lesním ovocem nebo zeleninový – každý si přijde na své… Budete si pochutnávat!

Jak si připravit smoothie bowl?

Připravit si smoothie bowl je úplně jednoduché! Vložte všechny ingredience na smoothie do blenderu (nebo mixéru) a mixujte, dokud nezískáte požadovanou konzistenci. Nalijte smoothie do misky a navrch přidejte toppingy. A pak už si ho jen vychutnejte.

Jahodová smoothie bowl

Smoothie:

• 1 malý banán
• 5 nebo 6 jahod
• 1 bílý jogurt
• 1 lžíce medu

Toppingy:

• ½ banánu
• 1 jahoda
• 1 lžíce müsli
• 1 špetka lněných semínek
• 1 špetka strouhaného kokosu

Čoko-banánová smoothie bowl

Věděli jste?

Chia semínka v tekutině nabobtnají a dodají smoothie bowlu lehce křupavou texturu. Obsahují omega-3 rostlinného původu a vlákninu. Jako topping stačí jedna lžíce a skvěle se hodí k ostatním ingrediencím.

Smoothie:

• 1 malý banán
• 1 lžíce neslazeného kakaa
• 10 loupaných lískových oříšků
• 1 lžíce medu
• 1 bílý jogurt

Toppingy:

• ½ banánu
• 1 lžíce chia semínek
• 1 lžička pylových zrnek
• 1 špetka goji

Green smoothie bowl

Věděli jste?

Špenát má málo kalorií a skvěle zapadá do vyváženého jídelníčku. Mladý, syrový a rozmixovaný s banánem a jablkem má jemnou, jen lehce zeleninovou chuť. Smoothie bowlu dodá krásnou zelenou barvu a je to jednoduchý způsob, jak zařadit zeleninu do jídelníčku hned od snídaně.

Smoothie:

• 5 hrstí mladého špenátu
• 1 malý banán
• 1 malé zelené jablko
• 1 jogurt

Toppingy:

• ½ banánu
• 1 kiwi
• 1 lžíce strouhaného kokosu

Naše tipy, jak obměňovat smoothie bowl

Obměňujte toppingy i ovoce ve smoothie bowlu, aby vás neomrzel (hořká čokoláda, ořechy, sušené ovoce…).

U jogurtu můžete zvolit klasickou nebo rostlinnou variantu. Pokud vám konzistence smoothie vyhovuje už po rozmixování samotného ovoce, můžete jogurt z receptu také vynechat.

Abyste ušetřili čas, můžete si smoothie bowl připravit už večer a toppingy přidat až ráno.

V boji proti vzhledu celulitidy existuje nepostradatelná trojice: zdravé stravování, fyzická aktivita a masáže technikou palper-rouler s vaší vakuovou baňkou proti celulitidě. Pokud chcete tuto rutinu doplnit, kúra proti celulitidě spojuje naše kapsle a tekutý přípravek, dva doplňky stravy. Nenahrazují pestrou a vyváženou stravu. Pokud užíváte léky, jste těhotná nebo kojíte, poraďte se nejdříve se svým lékařem nebo lékárníkem.

Související články

• Zelenina: 6 překvapivých receptů na sladko i na slano
• Můj týden vyvážených jídelníčků #18
• Můj týden vyváženého jídelníčku #13
• Strava a celulitida: 11 návyků, které si osvojit
• Superpotraviny a péče o pokožku
• Svačina a péče o pokožku

Užitečné kategorie: Anticelulitidové stravování.