Często mówi się o pośladkach, udach czy brzuchu, ale jest jeszcze jedna partia ciała, którą wiele z nas chciałoby odmienić… Ramiona! Zbyt wiotkie, zbyt masywne, zbyt pełne… Ramiona potrafią być źródłem kompleksów. Na szczęście niektóre sporty pozwalają skupić się właśnie na tej strefie i dobrze ją zaangażować!
Wioślarz, trening siłowy, boks, sporty rakietowe i pływanie z łapkami to aktywności, które szczególnie mocno angażują tę partię ciała. Znajdziesz tu też część poświęconą masażom, dzięki którym zadbasz o skórę ramion.
Wioślarz
Nogi, brzuch, plecy, barki, ramiona… Wioślarz to niezwykle wszechstronny trening! Opór generowany przez maszynę pozwala mocno zaangażować ramiona, a jednocześnie popracować całym ciałem. Dla bardziej żądnych przygód wioślarstwo to „plenerowa” wersja treningu na wioślarzu, równie wszechstronna!
Trening wzmacniający
Trening wzmacniający, czyli siłowy, pozwala skupić się na tych partiach ciała, nad którymi chcesz pracować. Możesz więc bez problemu położyć nacisk na ramiona. Ta aktywność pomoże Ci dogłębnie popracować nad mięśniami. Możesz wybrać wersję „z masą własnego ciała”, ale jeśli chcesz jeszcze mocniej zaangażować ramiona, sięgnij po hantle, obciążenia lub maszyny siłowe.
Ćwiczenia na ramiona z hantlami: od czego zacząć?
Jeśli dopiero zaczynasz, postaw najpierw na ćwiczenia z masą własnego ciała, żeby dobrze poznać ruchy. Potem dodaj hantle lub lekkie obciążenie. Dobrze opanowana technika jest ważniejsza niż zbyt duży ciężar, dlatego zwiększaj go stopniowo. Pamiętaj, by ćwiczyć zarówno przód, jak i tył ramienia oraz barki, aby cała partia pracowała harmonijnie.
Na siłowni śmiało poproś trenera o pomoc w doborze ćwiczeń i maszyn dopasowanych do Twojego poziomu. Jeśli poczujesz ból, przerwij ćwiczenie i skonsultuj się z lekarzem lub innym specjalistą.
Boks – dla ramion w świetnej formie!
Ten sport cardio świetnie wspiera Twoją aktywność! Dzięki niemu ramiona pracują przy każdym ciosie. Boks pozwoli Ci się porządnie poruszać i wyżyć, a przy tym pracować nad mobilnością, równowagą i koncentracją.
Sporty rakietowe
Badminton, tenis, squash… Sporty rakietowe doskonale angażują ramiona i dają im solidną dawkę pracy. Nawet jeśli rakietę trzymasz stale w tej samej ręce, druga ręka również pracuje, podobnie jak całe ciało.
Pływanie z „łapkami”
Pływanie ma naprawdę same zalety! To sport cardio, wzmacniający i sprzyjający wygładzeniu skóry, który angażuje całe ciało. Jednak używając łapek pływackich (lub rękawic z błoną), możesz jeszcze mocniej zaangażować ramiona dzięki dodatkowemu oporowi, jaki wytwarzają.
Jak łączyć te sporty, żeby ćwiczyć ramiona?
Połączenie aktywności cardio z treningiem siłowym ukierunkowanym na ramiona pozwala urozmaicić wysiłek. Wioślarz, boks, pływanie czy sporty rakietowe pozwalają się ruszać, a przy tym angażują ramiona. Trening siłowy z kolei pozwala precyzyjnie skupić się na tej partii. Wybieraj aktywności, które sprawiają Ci przyjemność, bo to one pomogą Ci zachować regularność. A regularność liczy się bardziej niż intensywność.
Na koniec połącz treningi ze zdrowym odżywianiem, a jeśli cellulit Ci przeszkadza, także z regularnymi masażami.
Masaże przy cellulicie na ramionach
Te różne sporty pomogą więc zaangażować Twoje ramiona. Jeśli jednak zmagasz się z cellulitem w tej okolicy, pamiętaj, że masaż ugniatająco-rolujący może pomóc Ci zadbać o skórę i jej wygląd! Regularnie i starannie masując się za pomocą swojej bańki Cellublue, możesz dbać o wygląd skóry ramion.
Równolegle do regularnej aktywności sportowej, zdrowej diety i masaży antycellulitowych, jeśli szukasz prostego rytuału, który wykonasz w zaledwie kilka minut dziennie, elektryczny masażer Cellublue może stać się Twoim sprzymierzeńcem! Dzięki wibrującym głowicom wspiera Twoją codzienną pielęgnację. Dzięki temu może wspierać pielęgnację ramion dzień po dniu.
Bezprzewodowe urządzenie do masażu: 2 900 obrotów na minutę, które pobudzają skórę
- Głęboki masaż mechaniczny: obroty i wibracje, aż do 2 900 obrotów na minutę, ugniatają skórę ud, brzucha, ramion i pośladków
- 2 uzupełniające się głowice: głowica z kulkami głęboko ugniata skórę, a następnie głowica falista wygładza ją i ujędrnia na powierzchni
- 5 poziomów intensywności na ekranie dotykowym, niebieskie światło, bez kabla i bez hałasu
Najczęściej zadawane pytania
Jaki sport na ramiona wybrać zależnie od upodobań?
Jeśli lubisz wodę, spróbuj pływania z łapkami. Jeśli chcesz się wyżyć, dobrym wyborem będzie boks. Wolisz grać z innymi? Postaw na badmintona, tenisa lub squasha. Na wioślarzu ćwiczysz na siłowni, a wioślarstwo uprawia się na świeżym powietrzu. Najbardziej ukierunkowany na ramiona pozostaje trening siłowy.
Ile czasu potrzeba, żeby wzmocnić mięśnie ramion u kobiety?
Nie ma jednego terminu, który sprawdzi się u każdego. Wszystko zależy od punktu wyjścia, częstotliwości treningów i stylu życia. Najważniejsza jest regularność. Trener personalny pomoże Ci ułożyć plan dopasowany do Twojego poziomu.
Jak szybko wzmocnić ramiona i nie nabawić się kontuzji?
Zbyt szybkie tempo grozi przede wszystkim zmęczeniem i zniechęceniem. Rozgrzewaj się przed każdym treningiem, planuj dni odpoczynku i słuchaj swojego ciała. Jeśli poczujesz ból, przerwij wysiłek i skonsultuj się z lekarzem lub innym specjalistą.
Powiązane artykuły
- 6 ćwiczeń na cellulit – trening dla całego ciała
- 4 gesty, które zadbają o Twoją skórę po sporcie
- Co robić na ciężkie nogi po sporcie?
- 6 ćwiczeń Pilates z małą piłką
- 8 ćwiczeń przysiadu z piłką
- Stomach vacuum: technika na płaski brzuch
Przydatne kategorie: Wyszczuplanie ramion, Ćwiczenia na szczupłą sylwetkę.
