Z pewnością znasz stepper – praktyczne urządzenie fitness, które nie zajmuje dużo miejsca i świetnie sprawdza się w domu. To dobra wiadomość, bo ten sprzęt idealnie nadaje się do regularnego ruchu i pracy nad dolnymi partiami ciała! Sprawdź, jakie daje korzyści, które mięśnie angażuje, kto może na nim ćwiczyć, jak utrzymać prawidłową postawę i ile powinna trwać sesja.
Stepper – jakie daje korzyści?
Stepper to świetne ćwiczenie na co dzień: to aktywność cardio i wytrzymałościowa, która pozwala regularnie się ruszać bez wychodzenia z domu.
Na czym polega stepper? To bardzo proste: to ćwiczenie sprawia, że wchodzisz po schodach w nieskończoność, nie ruszając się z salonu! Ta aktywność wytrzymałościowa pozwala trenować z różną intensywnością podczas krótszych lub dłuższych sesji.
Stepper to sport, który angażuje głównie tylny łańcuch mięśniowy. Pracują nogi, uda i pośladki – strefy, o które szczególnie lubimy dbać! To dobra okazja, by popracować nad sprężystością nóg i kształtem pośladków. Możesz również angażować mięśnie brzucha: napinaj je podczas ćwiczenia dla lepszej postawy. Trenuj regularnie, by robić postępy z tygodnia na tydzień.
Kto może ćwiczyć na stepperze?
Prawie każdy może zacząć ćwiczyć na stepperze! To Ty decydujesz o tempie, czasie trwania i intensywności sesji. Jeśli jednak masz znaczną nadwagę lub problemy z kręgosłupem bądź stawami – szczególnie biodrami, kolanami i kostkami – zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń.
Jak prawidłowo korzystać ze steppera?
Niektóre modele pozwalają regulować intensywność ćwiczenia, ale nie forsuj się za bardzo na początku – możesz się zniechęcić! Ważne jest, by stopniowo przekraczać swoje granice z każdą sesją.
NowoŚĆ!Tonizuje mięśnie i wzmacnia ciało!
- Ujędrnia i wzmacnia mięśnie ciała
- 3 treningi w 21 dni (PDF)
- 21-dniowy coaching
Aby dobrze korzystać ze steppera, pamiętaj, że to nogi wykonują pracę – nie przenoś ciężaru ciała z jednej strony na drugą, to oszustwo! Wspomagaj ruch pracą rąk i dbaj o plecy. Koniecznie utrzymuj dobrą postawę: trzymaj się prosto, wykonuj płynne ruchy przy każdym kroku. Patrz prosto przed siebie i nie pochylaj głowy do przodu. I nie zapomnij o nawodnieniu!
Aby na co dzień dbać o sylwetkę, pamiętaj też o urozmaicaniu aktywności cardio. Możesz łączyć stepper z pływaniem, tenisem lub sportem walki, by angażować również górne partie ciała.
Co to znaczy dobra sesja na stepperze?
Czas trwania sesji treningowej zależy od Twoich celów, ale też od wieku i aktualnej kondycji.
Ogólnie rzecz biorąc, początkującej sportsmence zaleca się zaczynać od sesji na stepperze 3 razy w tygodniu, trwających 20 minut, a następnie stopniowo wydłużać czas ćwiczeń z tygodnia na tydzień – aż do 45 minut, a potem godziny.
Jeśli chcesz bardziej się wysilić, sesja na stepperze może trwać co najmniej 45 minut w szybkim tempie. Włącz muzykę lub obejrzyj ulubiony serial, by się zmotywować!
Możesz też wypróbować trening interwałowy, który pozwala zmieniać intensywność wysiłku. W tym celu przygotuj stoper i wykonuj 5 minut szybkich ruchów. Następnie wróć do normalnego tempa na 4 minuty – i powtarzaj.
Aby zadbać o skórę skłonną do cellulitu, pamiętaj, że kluczem jest ruch, zróżnicowana dieta i regularne masaże rolujące. Jako uzupełnienie codziennej pielęgnacji możesz sięgnąć też po Shorty Expert Amincissant. Ten shorty zawiera połączenie kofeiny i masła shea zamkniętych w tkaninie.
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas ćwiczeń na stepperze?
Przede wszystkim dolne partie ciała. Największy wysiłek przypada na tylny łańcuch mięśniowy, czyli nogi i pośladki. Do pracy mogą włączyć się też mięśnie brzucha, jeśli pamiętasz o ich napinaniu. Szczegóły znajdziesz w części „Stepper – jakie daje korzyści?”.
Jakie korzyści daje stepper?
To trening cardio i wytrzymałościowy, który wykonasz w domu, nie ruszając się z salonu. Sama decydujesz o tempie, czasie trwania i intensywności każdej sesji, a pracują głównie dolne partie ciała. Najmocniej angażowane są nogi, uda i pośladki.
Ile powinna trwać sesja na stepperze?
Wszystko zależy od Twojego poziomu, celów i aktualnej kondycji. Najlepiej zacząć od krótkich sesji, a potem stopniowo je wydłużać. Wskazówki dotyczące czasu trwania i częstotliwości treningów znajdziesz w części „Co to znaczy dobra sesja na stepperze?”.
Czy przed rozpoczęciem ćwiczeń na stepperze trzeba skonsultować się z lekarzem?
Jeśli masz wątpliwości co do swojego zdrowia, zwłaszcza gdy odczuwasz ból pleców lub stawów, przed rozpoczęciem ćwiczeń poradź się lekarza. W części „Kto może ćwiczyć na stepperze?” opisujemy, kogo to dotyczy.
Powiązane artykuły
- Tenis a cellulit – prawda czy mit?
- Pilates na cellulit – łagodne podejście?
- HIIT: intensywny sport w Twojej rutynie antycellulitowej
Przydatne kategorie: Ćwiczenia antycellulitowe.
Przysawka odtwarzająca ruch palpowanie-rolowanie, 3 minuty na strefę
- Technika profesjonalistów, w domu : sszesz, przesuwasz i puszczasz, a przysawka łapie fałdę skóry jak ręczne rolowanie
- Miękki silikon, który dopasowuje się do ud, pośladków, brzucha i ramion
- 3 minuty na strefę, codziennie, zawsze z olejem do masażu, aby przysawka mogła ślizgać
Peeling, po którym skóra jest gładka, a jej struktura wysubtelniona*
*Test użytkowy z udziałem 21 ochotniczek przez 4 tygodnie, opinie uczestniczek.
- Pestki oliwek & moreli: te naturalne drobinki delikatnie usuwają martwe komórki naskórka
- Kofeina & zapach monoi, a Twój prysznic od razu pachnie wakacjami
- Pod prysznicem, dwa do trzech razy w tygodniu, masując uda, pośladki i brzuch
-76%Palper-rouler w Twoim domu z olejkiem, bańką i masażerem, 3 minuty na strefę
- Strawiwa Przeciwcelulitowa odtwarza ruch palper-rouler: wciągasz, przesuwasz, a potem puszczasz
- Olej do masażu przeciw cellulitowi dwufazowy zapewnia poślizg bańce i odżywia skórę podczas sesji
- Maseura do skóry pomarańczowej przejmuje pałeczkę z tonizującym i szybkim masażem wypustkami
