Jeśli przyzwyczaiłaś się do wyczerpujących sesji cardio w nadziei, że skórka pomarańczowa zniknie – czas to zmienić! Trening siłowy okaże się znacznie skuteczniejszy w walce z cellulitem. Wyjaśniamy dlaczego i podajemy najlepsze ćwiczenia fitness, które możesz wykonać w domu.
Sommaire
Dlaczego trening siłowy jest idealny w walce z cellulitem?
Ćwiczenia cardio są skuteczne, gdy chcesz schudnąć. Jednak podczas treningu cardio organizm czerpie energię z łatwo dostępnych tłuszczów. Tymczasem cellulit tworzą tłuszcze zgromadzone głęboko w tkankach, trudne do usunięcia. Aby je uwolnić i pozbyć się skórki pomarańczowej, potrzebna jest intensywna i ukierunkowana aktywność… taka jak trening siłowy! Podczas ćwiczeń siłowych organizm produkuje duże ilości adrenaliny – hormonu, który ma zdolność rozbijania skupisk tłuszczu odpowiedzialnych za cellulit. Regularnie wykonywany trening siłowy pomoże Ci odzyskać gładką i ujędrnioną skórę.
Najlepsze ćwiczenia antycellulitowe do wykonania w domu
Do wszystkich wybranych przez nas ćwiczeń wystarczy mata sportowa! Możesz je więc bez problemu wykonywać regularnie w zaciszu własnego domu.
Jeśli chcesz zwiększyć intensywność ćwiczeń i szybciej zobaczyć efekty, sięgnij po taśmę oporową lub hantle.
Wykroki
Stojąc prosto, zrób duży krok do przodu prawą nogą. Zegnij obie nogi, utrzymując prawe kolano nad kostką, plecy proste, a lewe kolano jak najbliżej podłogi. Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch. Wykonaj serię na jedną nogę, a następnie na drugą.
Mostek z wyprostowaną nogą
Połóż się na plecach, zegnij prawą nogę i wyciągnij ręce wzdłuż ciała. Napinając brzuch, unieś biodra i jednocześnie unieś lewą nogę. Twoje ciało powinno tworzyć prostą linię od ramion do lewej stopy. Wróć do pozycji wyjściowej, powtórz ruch, a następnie zmień stronę.
Przysiady ze skokiem
Stojąc ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, zegnij nogi jak do siadania. Kolana nie powinny wychodzić poza linię palców stóp, ciężar ciała spoczywa na piętach, a plecy pozostają proste. Opuść się, aż uda będą równoległe do podłogi, a następnie wstań i wykonaj wyskok, napinając całe ciało, po czym wróć do przysiadu.
Unoszenie wyprostowanej nogi w klęku podpartym
Przyjmij pozycję na czworakach na macie, a następnie wyprostuj prawą nogę, kierując stopę w stronę sufitu. Powoli zegnij ją, nie dotykając podłogi, i powtórz ruch. Następnie zmień nogę. Przez cały czas ćwiczenia pilnuj, aby plecy pozostawały proste.
Przysiady – niezastąpione ćwiczenie antycellulitowe
Nie można tego powtarzać dość często: przysiady to ćwiczenie wyjątkowo korzystne dla sylwetki i jędrności skóry. Rozstaw stopy na szerokość ramion, lekko obracając palce na zewnątrz. Wykonaj serię 50 przysiadów, opuszczając biodra w dół (jak przy siadaniu na krześle), a następnie powoli wróć do góry, napinając brzuch. Utrzymuj proste plecy i ciężar ciała na piętach. Pamiętaj, aby wykonywać tę serię kilka razy w tygodniu – to skuteczny sposób na cellulit na nogach i brzuchu.
Krzesełko – proste i skuteczne
Klasyczne ćwiczenie na cellulit, szczególnie na udach: oprzyj się plecami o ścianę i zegnij kolana, jakbyś siedziała na krześle, z udami równoległymi do podłogi. Utrzymaj pozycję przez 2 minuty. Następnie, zachowując tę samą pozycję wyjściową, możesz urozmaicić ćwiczenie, unosząc na przemian jedną i drugą nogę.
Boczne unoszenie nóg
Doskonałe ćwiczenie na odwodziciele, przywodziciele i skośne mięśnie brzucha… Nieocenione dla tych, które mają cellulit na udach i bocznych partiach brzucha.
Połóż się na boku, opierając się na łokciu, z ciałem idealnie wyprostowanym i stopami złączonymi. Unieś górną nogę jak najwyżej, utrzymując ciało w osi i dolną nogę przy podłodze. Powoli opuść nogę. Bardziej zaawansowane mogą wykonać kilka małych okrążeń uniesioną nogą przed jej opuszczeniem.
Następnie przejdź do drugiego ćwiczenia tego samego typu. Połóż się na boku, opierając się na łokciu. Dolna noga powinna być wyprostowana, natomiast górna noga jest zgięta i oparta stopą na podłodze. Możesz chwycić kostkę górnej nogi dłonią. Unieś dolną nogę jak najwyżej, a następnie, wydychając powietrze, opuść ją na podłogę.
Dla każdego z tych dwóch ćwiczeń wykonaj 3 serie po 15 uniesień z każdej strony. Ta regularna praktyka powinna zapewnić Ci ujędrnione uda i biodra wolne od cellulitu!
Unoszenie bioder
To ćwiczenie przypomina mostek, ale mocniej angażuje pośladki i brzuch.
Połóż się na plecach z pośladkami, stopami i dłońmi opartymi o podłogę, nogami zgiętymi i ramionami wzdłuż ciała. Unieś biodra, mocno napinając pośladki podczas wznoszenia. Utrzymaj pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli opuść się na podłogę.
Wykonaj 10 uniesień bioder. Odpocznij 30 sekund. Powtórz, wykonując łącznie 3 serie. To ćwiczenie jest doskonałe na cellulit na pośladkach, udach i brzuchu.
Pozycja psa i gołębia: inspiracja jogą!
Te dwie pozycje, zaczerpnięte z jogi, są doskonałe na cellulit na nogach i udach, ponieważ pobudzają krążenie.
Zacznij na czworakach, z dłońmi, kolanami i stopami opartymi o podłogę, prostymi plecami i głową w osi kręgosłupa. Na wdechu wyprostuj ręce i nogi, unosząc pośladki ku górze. Idealnie, jeśli stopy leżą płasko na podłodze – jeśli nie, stań na palcach. Utrzymaj pozycję psa przez 5 oddechów, dbając o proste plecy i szyję w osi. Na ostatnim wydechu opuść się i przesuń jedno kolano do przodu, zginając nogę, podczas gdy druga noga pozostaje wyprostowana z tyłu na podłodze. Następnie połóż tułów na zgiętej nodze, wyciągając ręce przed siebie na podłodze. Oddychaj swobodnie, utrzymując pozycję gołębia przez 5 oddechów. Wróć na czworakach, powtórz obie pozycje i zmień nogę.
Wbrew pozorom, zredukowanie tych nieestetycznych grudek tłuszczu nie jest takie trudne – wystarczy odrobina motywacji, by regularnie wykonywać te ćwiczenia fitness! Po kilku tygodniach ćwiczeń antycellulitowych (i zbilansowanej diety – o tym też nie można zapominać), efekty w lustrze będą mówić same za siebie. Dla optymalnych rezultatów koniecznie sięgnij po swoją Ventouse Cellublue jako uzupełnienie tej rutyny sportowej – dzięki niej pozbędziesz się cellulitu niezależnie od tego, gdzie się pojawia.
