Pięćdziesiątka to w życiu kobiety moment pełen sprzeczności. Z jednej strony przynosi spokój i poczucie spełnienia, z drugiej oznacza nadejście menopauzy ze wszystkimi związanymi z nią niedogodnościami. Wśród nich często wymienia się poszerzenie talii, które ma tendencję do optycznego obciążania sylwetki. Czy to zjawisko nieuniknione ? Niekoniecznie ! Oto kilka wskazówek, jak wyszczuplić talię po 50. roku życia.
Sommaire
Pięćdziesiątka – wiek menopauzy… i przybierania na wadze
Wiek jest jednym z głównych czynników sprzyjających przyrostowi masy ciała. Między 20. a 50. rokiem życia kobiety przybierają średnio 7,5 kg. A w okresie menopauzy, zjawisko to ma tendencję do nasilania się. Towarzyszy mu zmiana sylwetki. Wynika ona z połączenia kilku czynników.
1- Rola hormonów w przybieraniu na wadze
Znów o sobie dają znać te nieszczęsne hormony ! Towarzyszą kobietom przez całe życie : dojrzewanie, ciąża, cykl menstruacyjny, perimenopauza i menopauza. W okolicach 50. roku życia organizm kobiety przestaje produkować hormony płciowe (estrogeny i progesteron), a miesiączki ustają. Ta nierównowaga jajnikowa sprzyja wzrostowi masy tłuszczowej i rozwojowi cellulitu. Dodatkowo zmieniają się obszary, w których odkłada się tłuszcz. Tradycyjnie, pod wpływem estrogenów, kobieta magazynuje zapasy tłuszczu w dolnych partiach ciała (uda, pośladki, bryczesy), na wypadek ewentualnej ciąży. Po pięćdziesiątce, wraz z gwałtownym spadkiem poziomu hormonów płciowych, tendencja się odwraca : kobieta zaczyna zyskiwać centymetry w okolicach brzucha, brzucha i talii.
Ponadto pięćdziesiątka może wiązać się także z pojawieniem się zaburzeń pracy tarczycy. Niedoczynność tarczycy, czyli spowolniona praca tego gruczołu, może powodować szereg nieprzyjemnych, a nawet poważnych objawów : zmęczenie, obniżony nastrój, suchą skórę, wzdęcia i zaparcia, znaczny przyrost masy ciała oraz spowolnione tętno. To spowolnienie metabolizmu szczególnie niekorzystnie wpływa na sylwetkę : talia się poszerza, a figura staje się cięższa.
2- Utrata masy mięśniowej i wzrost tkanki tłuszczowej
Z wiekiem tracimy mięśnie. Szacuje się, że między 40. a 90. rokiem życia człowiek może stracić nawet do 40% masy mięśniowej. Przyczynami są :
- Zaburzenia hormonalne : hormony płciowe i tarczycowe (jak wyjaśniono wcześniej), ale także hormony wzrostu (DHEA, pregnenolon, GH) oraz hormony trawienne (leptyna, CCK).
- Możliwa insulinooporność
- Nawracające stany zapalne w ciągu życia
- Niedobory – takie jak witamina D – oraz zaburzenia równowagi żywieniowej
- Mniejsza wytrzymałość i siła
Dlatego po 50. roku życia mamy większą skłonność do „odkładania tłuszczu” kosztem mięśni i zauważania pogrubienia niektórych partii ciała, w tym talii.
3- Obniżenie wysokości kręgów i osteoporoza
Szkielet również odgrywa swoją rolę w zmianie sylwetki. Po pięćdziesiątce wzrasta ryzyko osteoporozy i częściej pojawia się ból pleców. Rozwija się artroza, nasila się zużycie krążków międzykręgowych, przez co ogólna postawa ciała i gorset mięśni brzucha „zapadają się”. W efekcie brzuch staje się bardziej widoczny, a talia grubsza.
Jak zachować szczupłą talię po 50. roku życia ?
Pięćdziesiątka nie musi jednak automatycznie oznaczać dodatkowych kilogramów ! Wystarczy wprowadzić odpowiednie zasady higieny życia i odżywiania oraz się nie poddawać !
1- Aktualizacja sposobu odżywiania
Po 50. roku życia zmienia się zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze. Jeśli więc chcemy zachować szczupłą talię, warto dostosować zawartość talerza do codziennych potrzeb. Jak to zrobić ?
- Zwiększamy spożycie białka, aby wspierać masę mięśniową. Chude mięso, ryby białe i tłuste (ze względu na witaminę D) oraz białka roślinne powinny gościć na Twoim stole każdego dnia.
- Ograniczamy ilość węglowodanów : aktywność fizyczna maleje, a podstawowa przemiana materii zwalnia. Dlatego warto zastąpić część węglowodanów roślinami strączkowymi, bogatszymi w białko i błonnik.
- Jak zawsze stawiamy na owoce i warzywa ! Bogate w witaminy, błonnik, mikroelementy i przeciwutleniacze, a przy tym niskokaloryczne, są prawdziwymi sprzymierzeńcami młodzieńczego wyglądu i smukłej sylwetki.
- Uważnie kontrolujemy spożycie soli : podnosi ciśnienie krwi i nasila zatrzymywanie wody.
- Nadal sięgamy po nabiał, najlepiej odtłuszczony : mleko, jogurty, świeże sery. Utrata wapnia z kości może dać o sobie znać !
Ponadto :
- Unikamy podjadania i spożywania alkoholu, które sprzyjają pogrubieniu talii i odkładaniu tłuszczu na brzuchu.
- Zmniejszamy dzienną liczbę spożywanych kalorii i jemy świadomie – jeśli chcemy wyszczuplić talię, czas pożegnać puste kalorie !
- Urozmaicamy posiłki i jemy lekką kolację – bo w nocy organizm nie spala zapasów już tak skutecznie jak kiedyś…
2- Aktywność fizyczna obowiązkowa
Aby wzmacniać kości, utrzymywać prawidłową postawę, zachować energię, stabilizować wagę i wyszczuplić talię, niezbędna jest regularna aktywność fizyczna. Po 50. roku życia wybieramy sport zgodny z własnymi upodobaniami – bo każdy trening nie powinien być przykrym obowiązkiem ! – oraz możliwościami. Rezygnujemy ze sportów o wysokiej intensywności, zbyt obciążających mięśnie i szkielet. Stawiamy na łagodne formy ruchu, takie jak marsz nordycki, sporty wodne (aqua aerobik, pływanie) lub Pilates, które delikatnie pobudzają mięśnie brzucha. Aby wyszczuplić talię, warto uzupełnić tę aktywność o ćwiczenia wzmacniające skośne mięśnie brzucha : brzuszki boczne, unoszenie nóg, plank boczny.
3- Ukierunkowana pielęgnacja
Aby zoptymalizować te zasady dotyczące stylu życia i odżywiania, warto wprowadzić rutynę na smuklejszą talię opartą na masażach i ukierunkowanej pielęgnacji „brzuch i talia”. Nasze produkty Ventre & Hanches są przeznaczone dla wszystkich kobiet, także tych po 50. roku życia ! Aby osiągnąć najlepsze efekty :
- Masuj brzuch i talię każdego ranka za pomocą Gel Minceur Froid. Oparty na zasadach krioterapii, wspiera lipolizę i pomaga zmniejszyć obwód talii.
- Wieczorem nałóż Soin Minceur Régénérant, wykonując delikatne, okrężne masaże. Ten produkt pomaga poprawić elastyczność skóry, bardziej narażonej na utratę jędrności, i działa przez całą noc, by talia wyglądała na wyraźnie smuklejszą !
Ta rutyna pozwoli Ci w ciągu miesiąca odzyskać smuklejszą i bardziej napiętą talię, nawet po 50. roku życia !
