Marzysz o idealnych pośladkach – zaokraglonych, sprezystych i bez cellulitu ? To mozliwe, pod warunkiem ze poznasz odpowiednie cwiczenia fitness, ktore pomoga Ci uzyskac wymarzone ksztalty! Aby ulatwic Ci osiagniecie celu, oto kilka sprawdzonych sposobow na pozbycie sie cellulitu na posladkach.
Sommaire
Cwiczenia na cellulit na posladkach
Przedstawiamy 6 najlepszych cwiczen w walce z cellulitem na posladkach, ktore skutecznie wzmocnia miesnie.
1- Mostek
Ten ruch pomoze Ci wzmocnic wielkie miesnie posladkowe, miesnie poprzeczne brzucha i proste, a nawet plecy!
Poloz sie na plecach, zegnij nogi, stopy ustaw okolo 20 cm od posladkow, w rozstawie na szerokosc barkow.
Nastepnie unies biodra od podloza, az uda, biodra i tulow znajda sie w jednej linii. Napnij miesnie brzucha i posladkow. Utrzymaj pozycje przez kilka sekund, a nastepnie powtorz.
Pamietaj, aby wydychac powietrze podczas napiecia i wdychac podczas rozluznienia.
To cwiczenie angazuje przede wszystkim wielki miesien posladkowy – najwiekszy i najpotezniejszy sposrod miesni posladkowych.
2- Donkey kicks – niezastapione cwiczenie na cellulit na posladkach
Zacznij w pozycji na czworakach, dlonie na poziomie barkow, kolana prostopadle do bioder. Nastepnie lekko unies kolana od podloza, opierajac sie na palcach stop. Aby dobrze zaangazowac miesnie brzucha, kolana nie powinny dotykac podloza przez caly czas trwania cwiczenia.
Nastepnie naprzemiennie wykonuj wyprosty nogi ku tylowi. Uwazaj, aby nie unosic nogi zbyt wysoko, by chronic plecy. Wydychaj powietrze podczas wyprostu nogi i wdychaj podczas jej zginania.
3- Wykroki
Stojac prosto, z nogami rozstawionymi na szerokosc bioder, plecami wyprostowanymi i dlonmi na biodrach, zrob duzy krok do przodu.
Nastepnie zegnij przednia noge pod katem 90 stopni. Potem odepchnij sie noga, wracajac do pozycji wyjsciowej.
Zmien noge i powtorz.
To cwiczenie angazuje przede wszystkim czworogowe uda, dwugowe uda, posladki i lydki.
4- Przysiady – niezbedne w walce z cellulitem na posladkach
To cwiczenie najchetniej wykonywane przez milosnikow fitnessu. I nie bez powodu – jest niezwykle skuteczne, by pozbyc sie cellulitu na posladkach ! Rozstaw nogi na szerokosc bioder i zegnij kolana, cofajac posladki ku tylowi podczas opadania. Zasada przysiadow : opuszczaj sie powoli, wstawaj szybciej. Nie wyginaj plecow i trzymaj ciezar ciala na pietach! Warianty: mozesz trzymac ciezarki w dloniach lub wykonywac wyskok miedzy kazdym przysiadem.
5- Fire hydrant
Przyjmij pozycje na czworakach, dlonie na podlodze w rozstawie na szerokosc barkow, kolana i biodra w tej samej odleglosci. Nastepnie otworz prawa noge na bok: wewnetrzna strona uda powinna byc rownolega do podloza. Napnij miesnie brzucha i mocno scisni uda, po czym wron noga do pozycji wyjsciowej bez przesuwania bioder. Powtorz ruch. Dzieki temu cwiczeniu wzmocnisz sredni miesien posladkowy dla uzyskania okraglych, wymodelowanych posladkow z mniejsza iloscia cellulitu.
6- Wykroki bulgarskie – Twoj sprzymierzeniec w walce z cellulitem na posladkach
Wez ciezarek w kazda reke i uzyj krzesla, kanapy lub lawki jako podpory dla stop. Poloz jedna stope na lawce, odwroc sie do niej plecami i mocno oprzyj druga stope na podlodze, aby zachowac rownowage. Trzymaj plecy prosto. Zegnij obie nogi i opusc sie, napinajac posladki. Wron powoli do gory. Nastepnie powtorz to samo, zmieniajac noge. To cwiczenie angazuje glownie miesnie posladkowe i czworogowe ud, a takze pozwala wzmocnic dwugowe uda i posladki.
Masaz antycellulitowy na sprezyte posladki
Aby uzupelnic swoja rutyne cwiczen, nic nie zastapi masazu antycellulitowego, ktory nada posladkom piekne ksztalty i zredukuje cellulit. Do tego celu mamy idealne akcesorium: Banke Antycellulitowa. Niezwykle prosta w uzyciu, doskonale odwzorowuje technike masazu palper-rouler, niezbedna do precyzyjnego dzialania na cellulit.
- Zaopatrz sie w olejek do masazu odpowiedni do wykonania techniki palper-rouler.
- Mozesz wybrac jeden z naszych olejkow antycellulitowych: olejek do masazu klasyczny lub antycellulitowy zel pod prysznic, ktory myje cialo i umozliwia masaz banka podczas kapieli, oszczedzajac czas.
- Naloz niewielka ilosc wybranego olejku na posladki.
- Chwytaj banke i masuj kazdy posladek przez 3 minuty, wykonujac male ruchy okrezne. Efekt ssania banki oprozni komorki tluszczowe z tluszczu, a slizganie banki po skorze zadba o drenaz nadmiaru tluszczu, wspomagajac jego eliminacje. Mikrokrazenie zostanie pobudzone dzieki technice palper-rouler.
- Stosuj te rutyne na sprezyte posladki przez okolo dwadziescia dni i przekonaj sie o pozytywnych efektach w walce z cellulitem!
Zabiegi antycellulitowe jako uzupelnienie masazy
Aby wzmocnic efekty masazy posladkow, nic nie zastapi rutyny pielegnacyjnej! Powinna byc jednak latwa do wykonania i przede wszystkim gwarantowac dobre rezultaty. Jesli chcesz zredukowac cellulit na posladkach, polecamy:
- Rozpoczac rutyne pielegnacyjna juz pod prysznicem, delikatnie zluszaczajac skore. Nasz Peeling Antycellulitowy, wzbogacony o kofeine antycellulitowa i mikrodrobinki zluszaczajace, naklada sie w mgnieniu oka. Na wilgotna skore delikatnie masuj posladki okrezymi ruchami przez kilka minut. Nastepnie splucz. Skora jest czysta, pozbawiona martwych komorek i wyjatkowo miekka!
- Postawic na w 100% ujedrnajacy zabieg cryo! Krem Antycellulitowy odtworzy dobroczynne dzialanie krioterapii na cellulit posladkow. Jego naturalne, chlodzace skladniki aktywne pobudza lipolize w obszarze cellulitu, podobnie jak dzialalaaby kriolipoliza. Pod wplywem zimna organizm siegnie po swoje zapasy tluszczu. Cellulit bedzie stopniowo sie zmniejszal wraz z kolejnymi aplikacjami. Efekt? Sprezyte, gladsze posladki z efektem liftingu!
Dieta antycellulitowa – co warto jesc?
Bez dbaalosci o diete cellulit moze sie rozwijac, rowniez na posladkach. Nie ma jednak powodow do obaw! Wybierajac zdrowe produkty, mozesz ograniczyc jego powstawanie!
Postaw na bialko
Jedz bialko, zwlaszcza jesli regularnie trenujesz zgodnie z opisana powyzej rutyna. Miesnie posladkowe potrzebuja bialka, aby sie rozbudowywac. Dla pieknych posladkow bez cellulitu wybieraj chude bialko z bialego miesa i ryb. Nie zapominaj jednak o bialku roslinnym, latwo przyswajalnym przez organizm, takim jak soja, rosliny straczkowe i orzechy.
Jedz warzywa!
Warzywa sa bogate w blonnik i wode, doskonale w walce z zatrzymywaniem wody w organizmie. Uwazaj na nadmiar surowych warzyw, ktore bywaja trudne do strawienia. Wybieraj delikatne metody gotowania, aby zachowac witaminy i mineraly: gotowanie na parze, smazenie z odrobina tluszczu, grillowanie lub zupy.
Nie rezygnuj z weglowodanow
Nie zapominaj o weglowodanach, ale wybieraj pelnoziarniste produkty zbozowe i ogranicz ich spozycie do maksymalnie 1-2 razy dziennie. Idealnie: unikaj wolnych cukrow na kolacje, ktora powinna byc lekka.
Dodaj do diety zdrowe tluszcze i produkty mleczne
Mozesz na przyklad siegac po awokado, tluste ryby, dodawac do potraw oliwe z oliwek i olej rzepakowy oraz produkty mleczne wysokiej jakosci, takie jak twarog, swiezy ser, mleko kozie i owcze.
Na koniec – pij wode
Pij 1,5 do 2 litrow wody dziennie. Jesli masz sklonnosc do zatrzymywania wody w organizmie, postaw na dobroczynne dzialanie napojow drenujacych, takich jak zielona herbata, herbatki detox, a nawet nasz Drenaz Antycellulitowy. Skomponowany z zielonej herbaty i guarany – rosliny spalajacej tluszcz pochodzacej z Amazonii – pobudza prawidlowy drenaz toksyn i zbednych substancji, ktore obciazaja organizm i utrudniaja walke z cellulitem. Miesieczna kuracja, polegajaca na rozcienczeniu 20 ml drenaz w wodzie, pomoze Ci pozbyc sie cellulitu.
Ta zmiana nawykow zywieniowych powinna pomoc Ci odzyskac piekne posladki, bardziej sprezyte i mniej podatne na cellulit.
Jak utrzymac posladki bez cellulitu?
Przykro nam, ale nie ma tu zadnej tajemnicy: trzeba konsekwentnie kontynuowac wysilki! Cellulit to naturalne zjawisko, ktore dotyczy 90% kobiet. Powstaje miedzy innymi pod wplywem zenskich hormonow, ktore sklaniaja organizm do gromadzenia tluszczu (rowniez w okolicach posladkow) w zwiazku z mozliwa ciaza. Ponadto skora wlasciwa kobiet ma szczegolna strukture, przez co adipocyty, gdy sa wypelnione, maja tendencje do odksztalcania tkanek. Stad wlasnie charakterystyczny wyglad skórki pomarańczowej, który tak bardzo Cie niepokoi… Krotko mowiac, aby zachowac posladki bez cellulitu: stosuj opisane wczesniej wskazowki (sport, masaze i pielegnacja, dieta) – bez przerwy!