Masz dość cellulitu na udach? Bez paniki — wybór odpowiednich sportów może naprawdę pomóc. Przeprowadzimy Cię przez najlepsze aktywności, aby pożegnać cellulit i odzyskać gładkie, jędrne uda. Gotowa, by się ruszyć?
Sommaire
Pływanie: mistrzowski sport w walce z cellulitem
Pływanie ma wszystkie atuty w walce z cellulitem. Dlaczego? To bardzo proste:
- Pływanie angażuje wszystkie mięśnie, w tym mięśnie nóg i ud, w intensywny sposób
- Pozwala wzmacniać mięśnie w głębi, ponieważ jest to sport wytrzymałościowy
- Naturalne ciśnienie wody pobudza krążenie żylno-limfatyczne, które bierze udział w powstawaniu cellulitu wodnego
- To sport odstresowujący, relaksujący… A stres, jak wiadomo, ma szczególnie niekorzystny wpływ na organizm — produkcja kortyzolu częściowo sprzyja pojawianiu się cellulitu
Aby uprawiać go właściwie i zobaczyć, jak nierówności stopniowo się zmniejszają, warto trzymać się dobrego rytmu. Czyli 45 minut pływania, dwa do trzech razy w tygodniu. Jeśli chcesz wzmocnić efekt treningu, możesz założyć płetwy. Opór wody będzie większy, a mięśnie nóg jeszcze mocniej zaangażowane. A jeśli nie jesteś wprawioną pływaczką, bez wyrzutów sumienia! Wskocz do wody z dziećmi i wykorzystaj okazję, by popracować nogami. Skórka pomarańczowa tego nie lubi!
Aquabiking: spotkanie dwóch sportów
Subtelne połączenie aktywności w wodzie i jazdy na rowerze… i prawdziwy wróg nierówności! Aquabiking polega na pedałowaniu na rowerze zanurzonym w wodzie. Woda stawia opór, który wymaga od mięśni pośladków i tylnych partii nóg znacznie większego wysiłku. Efekt na skórkę pomarańczową na udach jest bardzo wyraźny. Do tego dochodzi naturalnie drenujące działanie wody, które wspiera krążenie i działa jak prawdziwy masaż, dając uczucie lekkości nóg i pomagając poprawić wygląd skóry. Zajęcia, prowadzone przez instruktora i organizowane w małych grupach, są idealne dla bardziej nieśmiałych osób lub dla tych, które potrzebują wsparcia i motywacji.
👉Efekty aquabikingu w przypadku cellulitu są widoczne już po miesiącu lub dwóch, przy dwóch treningach tygodniowo.
Szybki marsz: podstawowy sport
Jeśli zdecydowanie nie czujesz się swobodnie w wodzie, inne aktywności sportowe również są polecane w walce z cellulitem na udach. Najważniejszą z nich jest bez wątpienia marsz w szybkim tempie. Dostępny dla każdej z nas (niezależnie od wieku i kondycji), prosty, niedrogi — to najbardziej podstawowy sport… A jednak szybki marsz jest wyjątkowo skuteczny! Aktywuje mięśnie dolnych partii ciała (odcinek lędźwiowy, pośladki, mięśnie dwugłowe uda, łydki). Co więcej, wspiera powrót żylny, niezbędny dla naturalnego odprowadzania wody. Wreszcie można go uprawiać wszędzie na świeżym powietrzu. Krótko mówiąc, ma same zalety! Aby marsz był skuteczny i realnie wpływał na cellulit, warto trzymać się energicznego tempa przez co najmniej 45 minut, kilka razy w tygodniu — a nawet codziennie. Bo skuteczność zależy od:
- tempa marszu, które powinno być szybkie
- czasu trwania marszu — cellulit tłuszczowy zmniejsza się po wysiłku wytrzymałościowym
- częstotliwości marszu — im częściej chodzisz, tym bardziej widoczne efekty
Running: bieganie, by zmniejszyć cellulit
Jeśli nie lubisz chodzić, to po prostu biegaj! Bieganie, czyli running, ma podobne zalety jak szybki marsz, z tą różnicą, że jest mniej polecane osobom z niewydolnością żylną — a więc także przy cellulicie wodnym. To samo dotyczy problemów ze stawami (kostki, kolana) lub kręgosłupem, ponieważ running może powodować mikrourazy. Pozostałe osoby powinny zadbać o dobrą parę butów, odpowiednich do biegania.
Kolejna zaleta biegania: ma wiele odsłon. Miejski jogging, bieżnia na siłowni, trail w naturze, solo lub w grupie. Każda znajdzie coś dla siebie! Aby jednak sesje joggingu były skuteczne w przypadku cellulitu na Twoich udach, powinny być długie i regularne. Nawet jeśli oznacza to wolniejsze tempo, ale dłuższy czas biegu, tak aby organizm miał czas sięgnąć do zapasów tłuszczu.
👉Jeśli dopiero zaczynasz, zacznij od krótkich, regularnych sesji (15–20 minut, 2 razy w tygodniu), a następnie stopniowo wydłużaj treningi (45 minut, a nawet godzina biegu).
Rower: przywróć swoim udom ładny kształt
Raz, dwa, trzy… Pedałuj! Na cellulit zlokalizowany na udach rower jest idealny! Jak inne sporty wytrzymałościowe, dłuższe sesje jazdy na rowerze zachęcają organizm do sięgania po zapasy tłuszczu. Ponadto ten sport angażuje mięśnie nóg i dzięki temu pomaga przywrócić napięcie oraz ładny kształt „wiotkim” udom! Kolejna zaleta roweru: można go uprawiać:
- Na zewnątrz: czekają na Ciebie długie przejażdżki z przyjaciółmi lub rodziną! Urozmaicaj trasy, łącząc płaskie odcinki, podjazdy i zjazdy, by zwiększyć skuteczność działania na cellulit na udach
- Wewnątrz: na siłowni, gdzie możesz regulować opór pedałów, by pracować nad kondycją i mięśniami. Możesz też urozmaicić trening, zapisując się na spinning — rower przy muzyce, dynamiczny i motywujący dzięki obecności trenera.
HIIT: trening obwodowy przeciw nierównościom
Nazywany także crossfitem lub treningiem obwodowym, HIIT, czyli High Intensity Interval Training, polega na wykonywaniu kolejno bardzo intensywnych, a przede wszystkim krótkich ćwiczeń wzmacniających, cardio i siłowych. Czas odpoczynku między ćwiczeniami również jest bardzo krótki. Taki dynamiczny, intensywny rytm pomaga pobudzić metabolizm spoczynkowy. HIIT jest wyjątkowo skuteczny w przypadku cellulitu (w tym cellulitu włóknistego), ponieważ wysiłek fizyczny jest duży nie tylko w trakcie, ale i po treningu („Afterburn effect”). Najczęściej ćwiczy się go na siłowni, z trenerem. Jeśli ten sport Cię kusi, nie wahaj się porozmawiać z trenerem prowadzącym Twoje zajęcia: ułoży z Tobą dopasowany program, który pomoże Ci poprawić wygląd skóry na udach!
Fitness: głębokie mięśnie w świetnej formie!
Ostatni sport w walce z cellulitem na udach: fitness. Ćwiczenia cardio świetnie wspierają spalanie tłuszczu, który częściowo odpowiada za cellulit. Jednak równie ważne jest rozwijanie napięcia mięśniowego. Głębokie mięśnie, gdy są pobudzane, mają kilka efektów dla ciała:
- Efekt masażu na układ żylno-limfatyczny i odprowadzanie wody, która może być obecna w tkankach (czyli słynne zatrzymanie wody)
- Efekt „spalania tłuszczu” ponieważ mięśnie, aby prawidłowo funkcjonować, potrzebują energii i dlatego sięgają do dostępnych zapasów… czyli tłuszczu!
Dlatego w domu lub na siłowni postaw na klasyczne ćwiczenia fitness, minimum dwa razy w tygodniu po 45 minut. Wybieraj ćwiczenia angażujące uda, takie jak wykroki, przysiady czy pajacyki… Te sesje wzmacniania mięśni powinny wyraźnie poprawić wygląd skóry na udach.
RADA TRENERA
Aby jeszcze bardziej zwiększyć skuteczność sportu w walce z cellulitem na udach, pomyśl o użyciu naszej antycellulitowej bańki Cellublue : Twojej sprzymierzeńczyni w redukcji cellulitu na pośladkach, ale także na udach, brzuchu, ramionach itd.
Znajdziesz ją w naszym pakiecie 100% Anti-Cellulite, który zawiera kompletną metodę w 3 krokach, by rozprawić się z nierównościami!
Efekt przed i po oraz opinia Mili o bańce antycellulitowej
„Minęły 3 tygodnie, odkąd zaczęłam używać bańki. Co drugi dzień.
W pierwszym tygodniu robiłam to codziennie, ale miałam uczucie ciężkich nóg.
Zawsze robię zdjęcia w pełnym słońcu, bo wtedy cellulit jest najbardziej widoczny 💙
Jest jeszcze nad czym pracować, ale się nie poddaję” Mila