Conosci sicuramente lo stepper, un attrezzo fitness molto pratico che non occupa molto spazio e che puoi usare comodamente a casa. E non potrebbe essere più azzeccato, perché questo attrezzo è ideale per muoverti con regolarità e allenare la parte inferiore del corpo! Scopri i suoi benefici, i muscoli che fa lavorare, chi può usarlo, la postura corretta da adottare e quanto deve durare una sessione.
Lo stepper: quali sono i benefici?
Lo stepper è un’attività cardio e di resistenza, facile da praticare a casa per muoverti con regolarità.
In cosa consiste lo stepper? È semplicissimo: questo esercizio ti fa salire gradini all’infinito, senza muoverti dal tuo salotto! Questa attività di resistenza permette di allenarsi a diversi livelli di intensità durante sessioni più o meno lunghe.
Lo stepper è uno sport che lavora principalmente sulla catena posteriore: solleciti le gambe, le cosce e i glutei, zone che ci piace coccolare in modo particolare! Un buon modo per lavorare sul tono delle gambe e sulla forma dei glutei. Puoi anche coinvolgere il core: contrai gli addominali durante l’esercizio per una postura migliore. Mantieni sessioni regolari per fare progressi settimana dopo settimana.
Chi può usare lo stepper?
Praticamente chiunque può iniziare con lo stepper! Sei tu a scegliere il ritmo, la durata e l’intensità della sessione. Tuttavia, se hai un sovrappeso importante o problemi alla schiena o alle articolazioni, in particolare a livello di anche, ginocchia e caviglie, chiedi sempre il parere del tuo medico prima di cominciare.
Come usare bene lo stepper?
Alcuni modelli permettono di regolare l’intensità dell’esercizio, ma non esagerare all’inizio per non scoraggiarti! L’importante è spingersi un po’ oltre i propri limiti a ogni sessione, in modo progressivo.
Per usare correttamente lo stepper, tieni a mente che sono le gambe a lavorare: non spostare il peso del corpo da un lato all’altro, sarebbe barare! Accompagna il movimento con le braccia e presta attenzione alla schiena. È fondamentale mantenere una buona postura, restando dritta e con movimenti fluidi a ogni passo. Guarda dritto davanti a te e non inclinare la testa in avanti. E non dimenticare di idratarti!
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- 5 minuti per zona, una seduta al giorno nella fase intensiva, poi due a settimana
Per variare il tuo allenamento, ricorda anche di alternare le attività cardio. Puoi abbinare lo stepper al nuoto, al tennis o a uno sport da combattimento, per allenare anche la parte superiore del corpo.
Cos’è una buona sessione di stepper?
La durata di una sessione di allenamento dipende dai tuoi obiettivi, ma anche dalla tua età e dalla tua forma del momento.
In linea generale, a una sportiva principiante si consiglia di iniziare con sessioni di stepper 3 volte a settimana, della durata di 20 minuti, per poi aumentare progressivamente la durata dell’esercizio settimana dopo settimana, fino a raggiungere 45 minuti, poi 1 ora.
Se vuoi muoverti di più, puoi puntare a sessioni di stepper di almeno 45 minuti, a un ritmo sostenuto. Metti un po’ di musica o guarda la tua serie preferita per darti la carica!
Puoi anche fare un allenamento a intervalli, che permette di variare l’intensità dello sforzo. Per farlo, munisciti di un cronometro ed esegui 5 minuti di movimenti rapidi. Poi torna a un ritmo normale per 4 minuti e ricomincia.
Per prenderti cura della pelle quando c’è la cellulite, tieni a mente che bisogna muoversi, seguire un’alimentazione varia e fare regolarmente massaggi con la tecnica del pizzicotto e rotolamento. In aggiunta, puoi anche provare lo Shorty Expert Amincissant, ragazze! Questo shorty abbina caffeina e burro di karité incapsulati nel tessuto.
Domande frequenti
Quali muscoli fa lavorare lo stepper?
Soprattutto la parte inferiore del corpo: la maggior parte dello sforzo riguarda la catena posteriore, quindi gambe e glutei. Anche gli addominali possono entrare in gioco, se ti ricordi di contrarli. Trovi tutti i dettagli nella sezione «Lo stepper: quali sono i benefici?».
Quali sono i benefici dello stepper?
Il suo punto di forza è la praticità: è un attrezzo compatto che trova posto facilmente in casa, così puoi fare un po’ di cardio quando vuoi, anche nelle giornate di pioggia.
Quanto deve durare una sessione di stepper?
Dipende dal tuo livello, dai tuoi obiettivi e dalla tua forma del momento. L’idea è partire con sessioni brevi e poi allungarle poco a poco. Le indicazioni su durata e frequenza sono spiegate nella sezione «Cos’è una buona sessione di stepper?».
Serve il parere del medico prima di iniziare con lo stepper?
Se hai dubbi sul tuo stato di salute, in particolare in caso di dolori alla schiena o alle articolazioni, chiedi il parere del tuo medico prima di cominciare. La sezione «Chi può usare lo stepper?» spiega in quali situazioni è consigliato.
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