Sei incinta? Congratulazioni! Non c’è niente di più bello che dare la vita. Eppure, è normale temere l’aumento di peso, soprattutto se hai naturalmente le cosce più piene… Cosa fare allora per limitare i danni, o addirittura snellire le cosce durante la gravidanza?
Snellire le cosce durante la gravidanza: è consigliato?
È assolutamente normale prendere peso durante la gravidanza. Questo peso corrisponde in particolare a quello del feto, ma anche ai cambiamenti morfologici indotti dallo stato di gestazione:
- peso della placenta, del liquido amniotico, del cordone ombelicale e delle membrane;
- aumento del volume del seno e dell’utero;
- accumulo adiposo come riserva di energia (e ce ne vuole!);
- ritenzione idrica provocata dall’attività ormonale.
È quindi normale acquisire un po’ di «volume» durante la gravidanza e che questo si noti a livello delle cosce.
La raccomandazione principale è dunque quella di fare pace con il proprio corpo per tutta la durata della gravidanza. No, è assolutamente impensabile mettersi a dieta quando si aspetta un bambino, anche se si ha l’impressione di prendere molto peso. Il bebè ha bisogno delle calorie, delle vitamine e dei minerali che gli fornisci attraverso l’alimentazione.
Se sei preoccupata per i chili guadagnati, è meglio rivolgerti a un professionista della salute. Ti rassicurerà sicuramente. Per informazione, l’aumento di peso consigliato durante la gravidanza dipende dallo stato di salute e dall’IMC pre-gravidanza, e oscilla tra 8 e 18 kg.
Come evitare di ingrossare troppo le cosce durante la gravidanza?
Fatte queste premesse, ecco alcuni consigli per «limitare i danni» ed evitare di appesantire le cosce più del necessario.
Consiglio no1: liberarsi dei falsi miti
Sai già a quale ci riferiamo… «In gravidanza bisogna mangiare per due» è un’affermazione completamente falsa. Basta mangiare secondo il proprio appetito, senza eccessi (porzioni normali, 3-4 pasti al giorno), per garantire la propria salute e quella del bambino. Un aumento di peso eccessivo può avere conseguenze: diabete gestazionale, ipertensione, problemi cardiovascolari e chili difficili da perdere dopo il parto. Il bebè non ne trae alcun vantaggio: possibilità di malformazioni, parto prematuro o cesareo… Liberati quindi da questo falso mito: il tuo bambino attingerà naturalmente dall’alimentazione ciò di cui ha bisogno, e tu eviterai di vedere le tue cosce ingrossarsi.
Consiglio no2: curare la qualità dell’alimentazione
Un consiglio che si ricollega al precedente. Per preservare la propria silhouette, la propria salute e quella del bebè, è importante scegliere bene ciò che si mangia. Via lo zucchero, i grassi saturi e l’eccesso di sale, perché favoriscono l’accumulo adiposo e la ritenzione idrica, già accentuati dallo stato di gravidanza. Niente di peggio per appesantire le cosce! Preferisci invece proteine magre (carne bianca, pesce e uova, il tutto cotto), frutta e verdura a volontà, latticini magri e carboidrati complessi a basso indice glicemico (cereali integrali, legumi, tuberi). E i grassi buoni? Sono necessari anche loro, perché i lipidi di qualità (avocado, frutta a guscio, pesci grassi) sono indispensabili per lo sviluppo del feto.
Raccomandazione no3: non smettere di muoversi
Per evitare di appesantire le cosce durante la gravidanza, è indispensabile continuare a muoversi. La gravidanza non esime dall’attività fisica, anzi – salvo indicazione medica. Alcuni sport sono ovviamente da evitare, come gli sport di squadra (rischio di urti), l’equitazione, lo sci alpino, il mountain bike (attenzione alle scosse e alle cadute) o gli sport da combattimento. Al contrario, gli sport dolci, in particolare le attività acquatiche, lo yoga, il Pilates e la camminata, sono da privilegiare. I benefici sono molteplici:
- controllare l’aumento di peso (anche a livello delle cosce);
- ritrovare il proprio peso forma più rapidamente dopo il parto ;
- mantenere un buon tono veno-linfatico per limitare la ritenzione idrica, le gambe pesanti, i gonfiori delle cosce;
- prepararsi al parto;
- conservare una buona salute cardiovascolare e una buona capacità respiratoria;
- limitare i dolori (in particolare alla schiena);
- mantenere muscoli tonici.
Raccomandazione no4: massaggiare gambe e cosce
La gravidanza è anche una bella occasione per prendersi cura di sé, coccolarsi, viziarsi. E se si riesce a unire l’utile al dilettevole, è ancora meglio! Il periodo è molto propizio alla pigrizia veno-linfatica. La colpa è degli ormoni femminili che, in piena fiammata, tendono a generare una vasodilatazione e quindi a provocare gonfiori alle gambe e alle cosce. La soluzione migliore resta quella di affiancare agli sforzi igienico-dietetici dei massaggi quotidiani. Attenzione: non massaggiarti con qualsiasi prodotto cosmetico, perché alcuni sono incompatibili con la gravidanza. La loro composizione può comportare rischi per il bebè. Si consiglia piuttosto un olio vegetale naturale, da applicare ogni giorno dalle caviglie fino ai fianchi con movimenti di levigatura. Queste manovre permetteranno di limitare la ritenzione idrica, la cellulite e persino le smagliature ! Puoi inoltre completare i massaggi giornalieri con piccoli gesti, come il getto d’acqua fredda sulle gambe a ogni doccia. Vedrai, l’effetto sulle tue cosce sarà incredibile.