Il corpo è composto in media dal 60 al 70% di acqua. Lo stesso vale per la pelle. L’idratazione è quindi al centro del buon funzionamento dell’organismo. Ma come fare per idratare bene il proprio corpo? Ecco qualche spunto!
Quali sono i benefici dell’idratazione per il corpo?
È semplicemente indispensabile alla vita, poiché non si può vivere senza bere. L’acqua presente nel corpo è continuamente rinnovata: ne eliminiamo circa 2,5 litri al giorno attraverso diversi processi metabolici (sudorazione, respirazione, minzione…) e ne assorbiamo grazie alle bevande e all’alimentazione. Ma a cosa serve esattamente? Viene utilizzata così:
- favorisce la rigenerazione cellulare;
- contribuisce al trasporto delle sostanze indispensabili all’organismo;
- serve a eliminare i rifiuti e le tossine metaboliche;
- mantiene costante la temperatura corporea;
- partecipa a reazioni chimiche nell’organismo;
- è all’origine di molteplici sostanze corporee, tra cui la saliva e il muco (che favoriscono la digestione) o la sinovia (il liquido che lubrifica le articolazioni).
Insomma, viene utilizzata dall’intero organismo!
E la pelle, ha bisogno di essere idratata?
Assolutamente! È composta al 70% di acqua. Quest’ultima è fondamentale per il rinnovamento cellulare (e la pelle è ricca di cellule diverse), favorisce l’eliminazione delle tossine e fa parte della composizione del film idrolipidico. Questo film, miscela di sudore, sebo e cheratina, svolge numerosi ruoli:
- costituisce la barriera cutanea, proteggendo la pelle dalle aggressioni esterne;
- mantiene l’equilibrio della flora cutanea, quell’insieme di batteri “buoni” presenti sulla superficie della pelle, che proteggono dalle infezioni microbiche;
- regola l’idratazione rallentando l’evaporazione naturale dell’acqua attraverso la pelle;
- mantiene il pH naturale della pelle.
Privare la pelle di idratazione può avere conseguenze serie, poiché smette di svolgere il suo ruolo protettivo. Ma la pelle appare anche meno bella:
- è a disagio, tira, arrossa, e può anche prudere;
- perde elasticità, favorendo così alcuni inestetismi come le smagliature;
- invecchia più rapidamente e compaiono rughe precoci;
- perde luminosità e volume;
- si rilassa, con un aspetto flaccido, mancanza di tonicità, e persino cellulite.
Come idratarsi bene?
Consiglio no1: bere!
L’idratazione inizia dall’interno. E cosa c’è di meglio, per garantirla, che bere? Una verità semplice ma che vale la pena ricordare. Perché in molte non beviamo abbastanza durante la giornata. Per essere sicure di bere a sufficienza, ovvero 1,5-2 litri al giorno, perché non investire in una borraccia o una bottiglia termica? Così tieni sempre sotto controllo la tua idratazione. L’acqua deve restare la bevanda principale, ma puoi integrarla con bevande leggere e benefiche, come il tè, le tisane, le acque detox, i succhi (di frutta o verdura, o entrambi), i brodi…
Consiglio no2: adattare l’alimentazione
L’idratazione quotidiana passa anche attraverso l’alimentazione. Alcuni alimenti disidratano (richiedono molta acqua per essere digeriti), mentre altri apportano molta acqua all’organismo. Per idratare bene il corpo, è quindi importante:
- consumare proteine con moderazione (le raccomandazioni nutrizionali indicano che dovrebbero costituire solo il 10-15% del fabbisogno giornaliero);
- privilegiare i grassi buoni (prodotti del mare, semi oleosi) che, partecipando alla formazione del film idrolipidico, limitano la perdita d’acqua;
- mangiare frutta e verdura in abbondanza, per beneficiare sia del loro apporto idrico sia delle loro vitamine antiossidanti.
Consiglio no3: utilizzare un idratante ogni giorno
Naturalmente, si può anche idratare il corpo attraverso l’applicazione di prodotti idratanti. Creme, balsami e latti contengono tutti sostanze umettanti ed emollienti, che forniscono alla pelle la quota d’acqua di cui ha bisogno. Questa idratazione quotidiana aiuta a prevenire molti fastidi: addio tensioni, arrossamenti, rilassamento cutaneo e rischio di smagliature!
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Consiglio no4: proteggersi dal sole
Il sole è uno dei principali fattori di disidratazione: favorisce la perdita d’acqua, altera la pelle in profondità e provoca secchezza, invecchiamento precoce e rilassamento cutaneo. Per mantenere il corpo idratato:
- evitare l’esposizione solare nelle ore più calde;
- applicare sistematicamente e ogni due ore un SPF elevato;
- proteggersi con indumenti chiari, ampi e coprenti;
- bere regolarmente acqua;
- dopo ogni esposizione applicare un doposole idratante.