Stanca della cellulite sulle cosce? Niente panico, scegliere gli sport giusti può davvero fare la differenza. Ti guidiamo attraverso le migliori attività per dire addio alla cellulite e ritrovare cosce lisce e toniche. Pronta a muoverti?
Sommaire
Nuoto: lo sport campione contro la cellulite
Il nuoto accumula tutti i punti a favore nella lotta anti-cellulite. Perché, vi chiederete? È molto semplice:
- Il nuoto sollecita tutti i muscoli, compresi quelli delle gambe e delle cosce, in modo intenso
- Permette di tonificare in profondità, poiché si tratta di uno sport di resistenza
- La pressione naturale dell’acqua riattiva la pompa veno-linfatica, coinvolta nella formazione della cellulite acquosa
- È uno sport anti-stress, rilassante… Eppure lo stress, come sappiamo, ha un’influenza particolarmente negativa sul corpo – la produzione di cortisolo è in parte responsabile della comparsa della cellulite
Per praticarlo nel modo giusto e vedere i tuoi cuscinetti sciogliersi come neve al sole, è importante darsi un buon ritmo. Vale a dire, una sessione di 45 minuti di nuoto, due o tre volte a settimana. Se vuoi intensificare l’effetto della tua sessione sportiva, puoi indossare un paio di pinne. La resistenza dell’acqua sarà maggiore e i muscoli delle gambe saranno più sollecitati. E se non sei una nuotatrice esperta, non sentirti in colpa! Tuffati in acqua con i tuoi figli e approfittane per fare dei calci. La buccia d’arancia odia tutto questo!
Aquabiking: l’incontro di due sport
Un sapiente mix di attività fisica acquatica e ciclismo… il nemico giurato dei cuscinetti! Il ciclismo acquatico consiste nel pedalare su una bicicletta immersa nell’acqua. L’acqua crea una resistenza che richiede ai muscoli dei glutei e delle gambe uno sforzo moltiplicato. Il risultato sulla buccia d’arancia delle cosce è inequivocabile. Senza contare l’effetto naturalmente drenante dell’acqua, che stimola la circolazione sanguigna e agisce come un vero massaggio, per gambe leggere, liberate dalla cellulite. I corsi, guidati da un istruttore e organizzati in piccoli gruppi, sono perfetti per le più timide tra voi, o per chi ha bisogno di essere seguita e motivata.
👉I risultati dell’aquabiking sulla cellulite sono visibili già dopo uno o due mesi, con due sessioni settimanali.
Camminata veloce: lo sport essenziale
Se non vi trovate a vostro agio in acqua, altre attività sportive sono ugualmente consigliate per combattere la cellulite delle cosce. La più essenziale è senza dubbio la camminata veloce. Accessibile a tutte (qualunque sia la vostra età e le vostre capacità fisiche), semplice e poco costosa, è lo sport più basilare… Eppure la camminata veloce è straordinariamente efficace! Attiva i muscoli degli arti inferiori (lombari, glutei, ischio-crurali, polpacci). Inoltre, riattiva il ritorno venoso, necessario al drenaggio naturale dei liquidi. Infine, può essere praticata ovunque all’aperto. Insomma, ha tutto dalla sua parte! Per una camminata efficace, che agisca direttamente sulla cellulite, è necessario dedicarsi a sessioni sostenute di almeno 45 minuti, più volte a settimana – o anche ogni giorno. Perché l’efficacia risiede in:
- Il ritmo della camminata, che deve essere veloce
- La durata della camminata – si smobilizza la cellulite adiposa dopo un esercizio di resistenza
- La frequenza della camminata – più si cammina, più i risultati sono evidenti
Running: correre per sciogliere la cellulite
Se non amate camminare, allora correte! La corsa, o running, presenta le stesse qualità della camminata veloce, con la differenza che è meno consigliata a chi soffre di insufficienza venosa – e, di conseguenza, di cellulite acquosa. Lo stesso vale se avete problemi articolari (caviglie, ginocchia) o alla schiena, poiché il running può generare microtraumi. Per le altre, assicuratevi di dotarvi di un buon paio di scarpe adatte alla corsa.
Un altro vantaggio della corsa: è multiforme. Footing urbano, tapis roulant in palestra, trail in piena natura, da sole o in gruppo. Ce n’è per tutti i gusti! Infine, perché le vostre sessioni di jogging siano efficaci sulla cellulite delle cosce, devono essere lunghe e frequenti. Meglio correre più lentamente ma più a lungo, per lasciare il tempo all’organismo di attingere alle sue riserve di grasso.
👉Se sei alle prime armi, inizia con piccole sessioni regolari (15-20 minuti, 2 volte a settimana), poi aumenta progressivamente la durata (45 minuti, o anche un’ora di corsa).
Bicicletta: ridonate forma alle vostre cosce
Uno, due, tre… Pedalate! Contro la cellulite localizzata sulle cosce, la bicicletta è ideale! Come gli altri sport di resistenza, sessioni prolungate in bici incoraggiano il corpo ad attingere alle sue riserve di grasso. Inoltre, questo sport permette di sollecitare i muscoli delle gambe e, di conseguenza, di ridare tono e forma alle cosce «molli»! Un altro vantaggio della bicicletta: può essere praticata:
- All’aperto: godetevi le lunghe pedalate, tra amici o in famiglia! Variate i percorsi, alternate pianura, salite e discese, per una maggiore efficacia sulla cellulite delle cosce
- Al chiuso: in palestra, dove potete regolare la resistenza dei pedali, per lavorare su cardio e muscoli. O variare i piaceri iscrivendovi a un corso di spinning – ciclismo in musica, divertente e motivante, grazie alla presenza di un coach sportivo.
Hiit: il circuit training anti-cuscinetti
Chiamato anche crossfit o circuit training, il Hiit, o High Intensity Interval Training, consiste nell’alternare esercizi di rafforzamento muscolare, cardio e potenziamento molto intensi e soprattutto molto brevi. Il tempo di recupero tra un esercizio e l’altro è anch’esso molto breve. Questo ritmo serrato e sostenuto permette di stimolare il metabolismo basale. Il Hiit è estremamente efficace sulla cellulite (inclusa la cellulite fibrosa), poiché la sollecitazione fisica è importante durante, ma anche dopo lo sforzo («Afterburn effect»). Si pratica principalmente in palestra, con un trainer. Se questo sport vi incuriosisce, non esitate a parlare con il coach sportivo che seguirà le vostre sessioni: elaborerà con voi un programma personalizzato per liberarvi dalla cellulite sulle cosce!
Fitness: muscoli profondi al massimo!
Ultimo sport per combattere la cellulite sulle cosce: il fitness. Gli esercizi cardio sono eccellenti per bruciare i grassi, in parte responsabili della cellulite. Tuttavia è essenziale sviluppare il tono muscolare. I muscoli profondi, se stimolati, hanno diversi effetti sul corpo:
- Effetto massaggio sulla rete veno-linfatica e drenaggio dei liquidi eventualmente presenti nei tessuti (la famosa ritenzione idrica)
- Effetto «brucia-grassi» perché i muscoli, per funzionare correttamente, hanno bisogno di energia e attingono quindi alle riserve disponibili… ovvero il grasso!
Quindi, a casa o in palestra, dedicatevi ai grandi classici del fitness, con due sessioni settimanali di almeno 45 minuti. Privilegiate gli esercizi che sollecitano le cosce, come affondi, squat, jumping jack… Queste sessioni di rafforzamento muscolare dovrebbero avere un effetto decisivo sulla cellulite delle vostre cosce.
IL CONSIGLIO DEL COACH
Per massimizzare ulteriormente l’efficacia dello sport sulla cellulite delle cosce, pensa a utilizzare la nostra ventosa anti-cellulite Cellublue : la tua alleata per eliminare la cellulite sui glutei, ma anche sulle cosce, sull’addome, sulle braccia ecc…
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Il prima-dopo e il parere di Mila sulla ventosa anti-cellulite
“Sono 3 settimane che ho iniziato con la ventosa. 1 giorno sì e uno no.
La prima settimana la usavo ogni giorno ma avevo una sensazione di gambe pesanti.
Faccio sempre le foto in pieno sole perché è lì che la cellulite si vede di più 💙
C’è ancora lavoro da fare ma non mollo” Mila