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Cuisses-Abdos-Fessiers : les meilleurs exercices pour éliminer la cellulite !

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S’il y a bien une zone qu’on veut tonique et sans cellulite, c’est bien celle qu’on appelle la « CAF », soit la zone Cuisses-Abdos-Fessiers. C’est pourquoi, nous vous proposons aujourd’hui une séance de cuisses-abdos-fessiers à réaliser à la maison, sans équipement particulier et accessible à toutes, quel que soit votre niveau sportif.

Le saviez-vous ? Le renforcement musculaire est une activité sportive incontournable pour lutter contre la cellulite. En effet, elle permet de renforcer vos muscles en profondeur tout en éliminant les graisses stockées et ce, pendant la séance, et même après ! En réalisant des séances cuisses-abdos-fessiers régulières, vous afficherez une silhouette plus fine, plus tonique et une peau plus lisse sur cette zone.

Le pont inversé, un incontournable des séances cuisses-abdos-fessiers

Ce mouvement vous aidera à muscler vos grands fessiers et vos abdos. De plus, il est plutôt simple à réaliser et vous est donc tout particulièrement destiné si vous êtes débutante.

Commencez ce mouvement en étant allongée sur le dos, jambes fléchies, les pieds à environ 20 cm de vos fesses, et écartés de la largeur des épaules.

Ensuite, décollez le bassin jusqu’à ce que vos cuisses, votre bassin et votre tronc soient bien alignés. Contractez fortement vos abdominaux et vos fessiers. Maintenez la position quelques secondes puis recommencez pour 20 mouvements.

Pensez à souffler lors de la contraction et à inspirer lors du relâchement.

Les donkey kicks

cuisses-abdos-fessiers donckey kicksCet exercice va solliciter les abdos, les fessiers et les cuisses, pour vous aider à lisser votre peau.

On démarre à quatre pattes, les mains au niveau des épaules et les genoux à la verticale du bassin.

Réalisez en alternance des extensions de jambe vers l’arrière. Faites attention à ne pas élever trop haut la jambe afin de protéger votre dos.

Soufflez lorsque vous tendez la jambe et inspirez lorsque vous la repliez.

Faites 15 mouvements avec chacune de vos jambes.

Le gainage latéral et relevé de jambe

Cet exercice se retrouve dans presque toutes les séances de cuisses-abdos-fessiers, et pour cause : il renforce tout votre corps et aide à éliminer la cellulite sur les cuisses, les fesses et le ventre.

Placez-vous en position de gainage latéral, décollez votre bassin en restant appuyée sur un genou fléchi, et votre coude. Gainez bien pour mettre votre bassin, cuisse et tronc dans un même axe. Tendez la jambe du dessus et réalisez de petits battements de haut en bas.

Ne bloquez surtout pas votre respiration, pensez à inspirer et à expirer profondément.

Pour augmenter la difficulté, vous pouvez réaliser cet exercice avec vos deux jambes tendues.

Réalisez 15 battements pour chaque jambe.

La planche dynamique

cuisses-abdos-fessiers plancheEn position de planche, les abdos bien contractés. Vous allez décoller un pied et fléchir le genou latéralement. Comme si vous vouliez lui faire toucher vos cotes.

Alternez ensuite pour 10 répétitions de chaque côté, en expirant lorsque vous fléchissez la jambe.

Le crunch oblique

Cet exercice est idéal pour faire travailler le ventre et éliminer la cellulite au niveau de la taille et des poignées d’amour. Il est donc indispensable dans une séance de cuisses-abdos-fessiers réussie !

Pour faire cet exercice, allongez-vous sur le dos, genoux pliés. Croisez une jambe sur l’autre, la cheville au niveau du genoux. Mettez ensuite vos mains derrière les oreilles et écartez les coudes.

Ensuite, le mouvement consiste à décoller l’épaule opposée à votre jambe croisée pour que le coude aille toucher le genou.

Pendant tout l’exercice, pensez à bien souffler quand vous contractez les abdominaux.

Faites 3 séries de 15 répétitions.

Les squats sumo, pour des fesses et des cuisses sans cellulite

cuisses-abdos-fessiers sumo squatsAvec cette variante du mouvement de squat, vous allez tonifier globalement vos cuisses, au niveau des adducteurs bien sûr, mais aussi des quadriceps et des fessiers. Vous allez également lutter contre les capitons logés sur les fesses.

Le mouvement : debout, pieds écartés et tournés vers l’extérieur, fléchissez vos jambes en appuyant fort sur vos talons afin de réussir à positionner vos cuisses parallèles au sol. Remontez ensuite en douceur. Pensez à garder le dos droit tout au long de l’exercice et à bien souffler en remontant. Enchaînez ce mouvement vingt fois de suite.

Pour obtenir des résultats visibles, les exercices de cette séance cuisses-abdos-fessiers sont à reproduire 3 fois de suite, et au moins 3 fois par semaine.

N’oubliez pas que pour éliminer la cellulite, le sport ne suffit pas les filles ! Il faut absolument l’associer à une alimentation équilibrée et des massages palper-rouler. La Ventouse Cellublue reproduit parfaitement les massages palper-rouler sur toutes les zones à traiter ! 3 minutes de massage par jour vous permettront d’éradiquer les capitons, de lisser votre peau et de la tonifier. 

Avec tout ça, vous êtes assurées de retrouver une jolie peau ferme et lisse les filles !

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