Avouons-le les filles, on rêve toutes de cuisses toniques et musclées, et on aimerait voir moins de cellulite sur les cuisses, non ? Pas de secret : il faut s’entraîner régulièrement en choisissant les bons exercices, ceux qui font travailler tous les muscles des cuisses, y compris l’arrière, là où se nichent souvent les capitons derrière les cuisses. Pour vous faciliter la tâche, on vous a préparé une séance express spéciale cuisses. Vous n’avez qu’à enfiler vos baskets et suivre le guide !
Pour progresser, réalisez cette séance au moins 2 fois par semaine, en plus de votre routine sportive habituelle.
Répétez cette routine 2 fois pour une séance complète.
Ciseaux
2×20 reps (1 rep = jambe droite + jambe gauche)
Attention à ne pas trop cambrer votre dos. Pour ne pas vous faire mal, essayez de maintenir une position la plus naturelle possible.
Fentes avant
2×20 reps (alternance jambe droite et jambe gauche)
Si vous avez des problèmes d’articulations, si vous êtes en surpoids ou si vous débutez le sport, vous pouvez opter pour une version plus simple en réalisant ces fentes sans sauter.
Squats, l’exercice incontournable pour les cuisses
3×15 reps
Pour cet exercice, pensez à garder le dos bien droit et à vous appuyer sur vos talons. Vos pointes de pieds doivent pouvoir se soulever du sol ! Descendez jusqu’à former un angle droit entre vos mollets et vos cuisses, puis remontez. Pour plus de difficulté, ne remontez pas entièrement pour rester en permanence en appui sur les cuisses et les faire travailler davantage en profondeur.
Battements de jambe
30 reps de chaque côté
Pour cet exercice, vous pouvez vous appuyer sur votre coude ou poser votre tête sur le sol. Le travail reste le même, alors choisissez la position dans laquelle vous êtes la plus à l’aise pour bien travailler vos cuisses !
Sumo squats
3×15 reps
Les sumo squats sont une variante des squats classiques, parfaits pour faire travailler l’intérieur des cuisses. Essayez de descendre vos fesses le plus bas possible sans cambrer le dos !
Extensions latérales
2×40 secondes
L’exercice idéal pour solliciter l’intérieur des cuisses. Tenez-vous debout, avec les pieds joints, puis tendez votre jambe droite le plus loin possible sur le côté, avec la jambe gauche accroupie. Les mains sont sur vos hanches. Tenez 40 secondes, puis revenez en position de départ. Faites de même avec votre autre jambe.
Pour compléter votre routine et prendre soin de la peau de vos cuisses, vous pouvez utiliser la ventouse anti-cellulite Cellublue, qui reproduit le geste du massage palper-rouler. Quelques minutes de massage par jour offrent un vrai moment de soin, en complément de vos séances.
La ventouse qui reproduit le palper-rouler, 3 minutes par zone
Questions fréquentes
Que faire pour la cellulite sur les cuisses ?
Associez une activité régulière et un geste de soin. Côté sport, la routine ci-dessus fait travailler tous les muscles des cuisses : ciseaux, fentes, squats, battements de jambe, sumo squats et extensions latérales. Côté soin, un massage de quelques minutes par jour, par exemple avec la ventouse anti-cellulite, vient compléter la séance.
Peut-on atténuer la cellulite des cuisses en très peu de temps ?
Aucune routine ne peut promettre un changement express. Mieux vaut miser sur la régularité : faites cette séance au moins 2 fois par semaine, en plus de votre sport habituel, et gardez votre rituel de massage au quotidien. C’est la constance qui compte.
Je débute le sport ou j’ai mal aux articulations : puis-je faire ces exercices ?
Pour les fentes avant, choisissez la version plus simple, sans sauter. Pour les ciseaux, évitez de trop cambrer le dos et gardez une position la plus naturelle possible ; pour les squats, gardez le dos bien droit. En cas de douleur ou de problème de santé, demandez d’abord l’avis d’un médecin ou d’un professionnel de santé.
