¡Lo has decidido, te pones en marcha! Y te das 7 días para afinar tu figura… Pero ¿es posible lograrlo? Y sobre todo, ¿qué hacer para alcanzar ese objetivo de forma y bienestar? Aquí tienes 5 consejos imprescindibles para estilizar tu silueta en una semana.
Recomendaciones previas
Cuando se quiere estilizar la silueta en una semana, la tentación de restringir la alimentación es grande. Sin embargo, no nos cansamos de repetirlo: las dietas drásticas no solo son peligrosas, sino que además empeoran la situación. Seguir una dieta estricta ralentiza el metabolismo basal y provoca pérdida de masa muscular, de modo que retomar una alimentación más rica genera sistemáticamente la recuperación del peso perdido, e incluso más (efecto yoyó). Además, privarse de comer puede causar carencias (fatiga, debilidad inmunitaria, trastornos digestivos o menstruales…), así como la aparición de trastornos del comportamiento alimentario.
Por otro lado, cuando se quiere estilizar la silueta en una semana, se tiende a redoblar esfuerzos y a retomar intensivamente el deporte. Pero si esta vuelta a la actividad física es brusca y desproporcionada, puede provocar lesiones. E incluso generar aversión al ejercicio, que se vive como una obligación más que como un placer.
Consejo no1: Adoptar hábitos alimentarios saludables
Un cambio brusco en la alimentación nunca es bueno para el organismo. En cualquier caso, si se quiere estilizar la silueta en una semana, parece imprescindible revisar los hábitos alimentarios, identificar lo que falla (demasiado azúcar, sal, platos preparados, comida basura…) y corregirlo en consecuencia. La ambición de afinarse en un plazo tan corto puede parecer optimista, pero puede ser el detonante de un cambio real y duradero.
¿Qué entendemos por hábitos alimentarios saludables? Es muy sencillo:
- Cocinar uno mismo su comida. Así se tiene el control real de lo que se come. Se gestiona los ingredientes, las grasas añadidas y la sal. Los platos preparados (incluso los de apariencia saludable) suelen ser muy ricos en calorías y no siempre resultan sabrosos.
- Priorizar ingredientes naturales, cocinados al gusto. Frutas y verduras, carnes magras, pescado, huevos, hidratos de carbono complejos de bajo IG (como la pasta integral, las verduras de raíz, las legumbres…).
- No eliminar las grasas, sino elegirlas de calidad: aguacate y pescados grasos, aceite de colza en la ensalada, cocinar con un poco de aceite de oliva…
- Hidratarse principalmente con agua, que sigue siendo la bebida más esencial. Se puede variar con té, infusiones (piensa en nuestro Programa Adelgazante y Detox, que incluye nuestras tres bebidas para infusionar y un coaching muy completo), caldos.
Consejo no2: 4 comidas al día, siempre
Para estilizar la silueta en una semana, hay que tener en mente una regla muy sencilla: se engorda comiendo, se adelgaza comiendo. Todo depende de cómo y cuánto se come. Saltarse comidas no permitirá obtener resultados duraderos. Por eso:
- Se trata de mantener 3 o 4 comidas al día. Sí, el tentempié tiene su valor: ayuda a calmar el hambre entre horas, a llegar bien al siguiente plato y a recuperar energía. Eso sí, debe ser saludable (un puñado de almendras, yogur natural, huevo duro, fruta) y representar menos del 25% de la ingesta calórica diaria (unos 100-150 kcal).
- Las comidas deben hacerse con calma, lejos de las pantallas. Así se toma verdadera conciencia de lo que se come.
- Es fundamental comer despacio, masticando bien. La masticación acelera la sensación de saciedad (que aparece unos 20 minutos después de empezar a comer) y ayuda a digerir mejor.
- Evitar repetir: normalmente, un plato bien servido y equilibrado debería ser más que suficiente para sentirse saciado.
Consejo no3: Darse tiempo para dormir
El sueño desempeña un papel fundamental en el peso. Por la noche, el cuerpo no solo se regenera, sino que también las hormonas se regulan. Entre ellas:
- La insulina, que juega un papel clave en la regulación de la glucemia y, por tanto, del almacenamiento de grasa.
- El cortisol, la hormona del estrés que, cuando se produce en exceso, provoca aumento de peso.
- La grelina, la hormona del hambre, que tiende a segregarse en mayor cantidad cuando se duerme poco.
- La leptina, la hormona de la saciedad, cuya secreción se desregula si no se cuida el sueño.
Para estilizar la silueta en una semana, se recomienda adoptar buenos hábitos de sueño.
- Acostarse pronto y, sobre todo, cuando se siente el cansancio. Bostezos, pesadez y ojos que pican: ¡a la cama! El próximo episodio de tu serie favorita puede esperar al día siguiente.
- Preparar el dormitorio para una buena noche de sueño: ambiente tranquilo, ordenado y completamente a oscuras.
- Cenar con suficiente antelación antes de acostarse y evitar comer «pesado» por la noche.
- Dejar las pantallas al menos 1 hora antes de dormir. La luz azul dificulta el sueño.
Consejo no4: ¡Moverse!
Como se ha mencionado antes, cuidado con el exceso de deporte, especialmente si se practica sin verdaderas ganas. Se trata sobre todo de cambiar la forma de entender el ejercicio físico cuando se quiere estilizar la silueta en una semana.
- Regla no1: elegir actividades que gusten. Si de repente te pones a hacer running cuando lo detestas, el fracaso está asegurado. Elige mejor uno o dos deportes que realmente te motiven.
- Regla no2: los deportes de resistencia son eficaces para activar la lipólisis. Pero para ello hay que practicar con regularidad y en sesiones largas. Así, 2-3 sesiones semanales de 45 minutos cada una deberían no solo dar resultados en una semana, sino también generar una dinámica positiva…
- Regla no3: el fortalecimiento muscular es un buen complemento de una sesión de cardio, ya que trabaja los músculos de forma diferente. ¡Lo ideal, una combinación de ambos! Natación + Pilates, bicicleta + yoga o carrera + posturas de fitness son buenas combinaciones.
- Regla no4: ¡las pequeñas actividades cotidianas marcan la diferencia! Desplazarse a pie, gimnasia integrativa, salidas con la mascota, escaleras en lugar de ascensor… No se puede repetir suficiente: los pequeños esfuerzos generan grandes resultados, y son hábitos saludables que merece la pena incorporar al día a día.
Consejo no5: No descuidar los pequeños apoyos
A veces cuesta deshacerse de esos pequeños michelines localizados. Por eso, para estilizar la silueta en una semana, se recomienda recurrir a los masajes. ¡Pero no de cualquier manera! Algunos métodos no dan ningún resultado, salvo frustrarte aún más. En cambio, otros sí funcionan. Es el caso de los masajes realizados con nuestro Aparato Reductor : un accesorio imprescindible para movilizar las grasas profundas y esculpir la silueta. Nuestro aparato cuenta con 4 cabezales masajeadores para 4 acciones complementarias, y un masaje por vibraciones que favorece el vaciado adipocitario y la firmeza de la dermis. 15 minutos al día son suficientes para atacar los acúmulos de grasa rebeldes y redefinir los contornos del cuerpo. ¡Los resultados son visibles desde la primera semana!