Cómo atenuar la celulitis: todas las soluciones que existen

Aunque la celulitis no sea una enfermedad propiamente dicha, se han desarrollado numerosos tratamientos para mejorar su apariencia.

De hecho, la celulitis modifica el aspecto y la textura de la piel, hasta el punto de que a veces se la llama «piel de naranja». Este problema afecta al 85 al 98% de las mujeres, según los estudios científicos ⁽¹⁾. Para muchas de ellas, es una preocupación estética que a menudo viven con malestar.

¿Qué soluciones concretas existen para atenuar el aspecto de la celulitis? Con el respaldo de estudios científicos, repasamos las principales opciones conocidas y sus límites.

En este dossier nos interesamos únicamente por las soluciones para combatir el aspecto de la celulitis.
Si deseas saber cuáles son las causas de la celulitis, visita nuestro dossier dedicado.
Si lo que buscas es una definición clara de la celulitis, entonces visita este dossier. Aquí solo se explican las soluciones, la definición y las causas están en un dossier aparte.

Tabla resumen de las principales soluciones anticelulíticas

^(*) En cuanto a la eficacia de cada una de las causas, esta información es subjetiva y se facilita únicamente a título orientativo, sobre la base de los datos recogidos en esta página.

Procedimientos mecánicos

Uno de los métodos más antiguos y conocidos en torno a la celulitis (pero también uno de los más sencillos y de los menos costosos) consiste en estimular mecánicamente los tejidos de la piel. De hecho, si has leído nuestro dossier sobre la definición de la celulitis o el de las causas, sabes que la celulitis está causada por una desorganización de los tejidos bajo la piel (a nivel de las reservas de grasa). El principio es aplicar presión sobre la piel.

Esto puede hacerse manualmente (con las manos) o con un dispositivo asistido (las famosas ventosas anticelulíticas).

El objetivo de esta estimulación mecánica de los tejidos es actuar sobre la organización del tejido graso situado bajo la piel. La técnica del «palpar y rodar» permite aplicar una presión considerable sobre la piel. Según la hipótesis planteada en algunos trabajos, esta estimulación repetida de los tejidos podría contribuir a una distribución más homogénea bajo la piel y, por tanto, a una superficie de aspecto más liso donde la celulitis era visible⁽²⁾.

Esta estimulación también tiene otras ventajas: se supone igualmente que estimula la microcirculación (de la sangre) así como el drenaje linfático, lo que podría mejorar aún más la apariencia de la celulitis ^(3,4).

En un estudio científico publicado en 2005 ⁽⁵⁾, se informa de que otros seis estudios evaluaron el efecto del masaje de palpar y rodar sobre la aparición de la celulitis. Entre estos 6 estudios, los resultados fueron:

La eficacia de los tratamientos se evaluó principalmente mediante una valoración clínica y una medición de la circunferencia. Estos estudios sugieren que el masaje de palpar y rodar con ventosas puede mejorar el aspecto de la piel afectada por la celulitis; el masaje manual parece producir cambios menos marcados.

Realizar un palpar y rodar manual (con las manos)

El palpar y rodar es un método de masaje. Es una técnica que puede resultar ligeramente dolorosa en las primeras sesiones. Para realizarlo en los muslos, por ejemplo, basta con formar pliegues con tus 2 manos (simultáneamente) y después hacer rodar ese pliegue de abajo arriba.

Para saber más, no dudes en consultar nuestro artículo sobre el palpar y rodar manual.

Realizar un palpar y rodar con una ventosa

Más sencillo de realizar que el palpar y rodar manual, hacer tu palpar y rodar con una ventosa tiene varias ventajas:

• Como muestra un estudio científico publicado en 2005 ⁽⁵⁾, en la reconocida «American Journal of Clinical Dermatology », las personas que optan por el masaje de palpar y rodar con ventosa observan una mejora en el aspecto de su piel (mientras que el masaje manual parece producir, en conjunto, cambios menos marcados).
• Además, la técnica con ventosa es menos exigente: el accesorio te facilita la tarea.

Para saber más sobre cómo utilizar tu ventosa anticelulítica, consulta nuestro artículo dedicado a este tema.

Puedes utilizar las ventosas Cellublue en las cartucheras, pero también en los glúteos, los muslos, el vientre, los brazos, las rodillas… Puedes encontrarlas en nuestro pack 100% Anticelulitis que reúne un método en 3 pasos.

Utilizar un aparato eléctrico anticelulítico

Existen aparatos eléctricos de todos los tamaños y para todos los presupuestos. Desde un aparato ligero que cuesta alrededor de 20 €, hasta modelos de alta gama que pueden superar ampliamente los 1000 €. De hecho, y como verás en la sección siguiente dedicada a los tratamientos profesionales, es evidente que la mayoría de los especialistas (cirujanos, médicos, etc.) recurren a una o varias máquinas para realizar sus tratamientos anticelulíticos. Pero aquí nos interesamos primero por los aparatos eléctricos personales: los que puedes tener en casa y que son ventosas eléctricas, a menudo llamadas aspiradores de celulitis. Su función principal es masajear y aspirar. Los estudios científicos hablan poco de estos aparatos porque difieren muchísimo de uno a otro. Estos aparatos eléctricos son relativamente comparables a los cepillos de dientes eléctricos: más costosos, estos masajeadores/aspiradores eléctricos ofrecen ventajas en términos de comodidad. Algunas ventosas eléctricas están equipadas con electroestimulación y emiten pequeños impulsos eléctricos.

Nutrición

Modificación de la alimentación

La alimentación forma parte de los hábitos de vida en su conjunto. Ningún alimento hace desaparecer la celulitis por sí solo, pero cada alimento aporta nutrientes diferentes, y una alimentación variada y equilibrada sigue siendo la base.

El problema de modificar la alimentación es que esta solución está poco documentada en el ámbito científico. En general, se trata simplemente de comer más sano, más variado y menos graso. Da prioridad a los alimentos ricos en buenos nutrientes (fibra, ácidos grasos esenciales, vitaminas, minerales, probióticos…). Para ello, come frutas y verduras y, en general, todo lo menos industrial posible (nada de platos preparados, etc.). Comer sano también es escuchar a tu cuerpo y regular tu balance energético. Tu metabolismo basal es lo que tu cuerpo consume en reposo: no es útil consumir más calorías de las que tu cuerpo necesita. Al contrario: esas calorías sobrantes son las que a menudo se acumulan en muslos, glúteos, etc.

A la inversa, si hay ciertos elementos (frutas, verduras, alimentos poco procesados) que conviene priorizar, otros conviene limitarlos (grasas saturadas, azúcar…). De hecho, redactamos un artículo sobre este tema: en primer lugar, los dulces, al igual que los fritos, las salsas, los refrescos, el alcohol y la comida basura en general. Hay que reducir la cantidad de ácidos grasos saturados, triglicéridos y sacarosa (azúcares) en la alimentación.

Entre los alimentos que tienen cabida en una alimentación variada, podemos citar el té verde, los frutos rojos, el tomate, el plátano, el pepino, el limón, la remolacha, la endibia, los cítricos, etc. Las frutas y verduras aportan, entre otros nutrientes, vitaminas como la E y la C, así como betacaroteno.

Uso de complementos alimenticios

La solución de los complementos alimenticios consiste en añadir a la alimentación productos presentados en distintas formas: cápsulas, bebida para diluir, etc.

Existen cientos de complementos alimenticios, vendidos en muchos lugares bajo distintas formas y denominaciones. Los estudios publicados llegan a conclusiones contradictorias: un estudio de 2006 ⁽¹³⁾ informa de una evolución favorable, mientras que otro ⁽¹⁴⁾ observa, por el contrario, una situación a veces peor que al inicio.

En realidad interactúan muchos factores:

• Por una parte, los complementos alimenticios no van a modificar el estilo de vida inicial. Están concebidos para complementar la alimentación, pero no sustituyen unos hábitos de vida adecuados. No pueden compensar ciertos fenómenos fisiológicos (ver nuestro dossier sobre las causas de la celulitis).
• Por otra parte, los complementos alimenticios son variados: no todos son equivalentes, y la elección del complemento importa.

Algunos complementos alimenticios no parecen producir efectos notables, mientras que otros han sido objeto de estudios puntuales: un estudio de 2014 ⁽¹⁵⁾ se interesó, por ejemplo, por el zumo de bayas de aronia (una fruta parecida a los arándanos) en 29 mujeres de entre 25 y 48 años. Una muestra tan reducida no permite extraer conclusiones generales.

El inconveniente es que no existen estudios científicos para todos los complementos alimenticios. Y estos estudios suelen realizarse sobre muestras reducidas; uno de los estudios más amplios se realizó en 2006 con 190 mujeres y evaluó un complemento alimenticio a base de extractos de plantas. Ninguno permite atribuir a un complemento alimenticio un efecto demostrado sobre la celulitis.

Utilizar complementos alimenticios exige informarse previamente. Lee atentamente la composición, respeta las dosis indicadas en el envase y consulta a tu médico o farmacéutico si sigues un tratamiento, estás embarazada o estás en periodo de lactancia. Un complemento no sustituye una alimentación variada.

El uso de productos cosméticos

Los tratamientos listos para usar

Los productos cosméticos reúnen todos los productos que se aplican sobre la piel. Generalmente son cremas, geles o aceites de masaje. Los cosméticos y los productos cosméticos forman parte de los métodos más utilizados para reducir el aspecto no deseado de la celulitis ⁽⁵⁾.

La mayoría de los productos anticelulíticos contienen cafeína (volveremos sobre ello en la parte «remedios naturales» de este dossier), y/o retinol, y/o derivados botánicos como principios activos. Los trabajos citados mencionan para estos ingredientes una posible acción sobre el tejido adiposo, la microcirculación periférica y el drenaje linfático; son mecanismos que quedan por confirmar ⁽¹²⁾.

Los productos para tratar el aspecto de la celulitis pueden presentarse en varios formatos, como un exfoliante. El exfoliante corporal de Cellublue contiene una mezcla de cafeína y microgránulos que se transforman en crema para exfoliar la piel, especialmente en las zonas con piel de naranja y hoyuelos.

Los remedios naturales

El café. Los alcaloides, como la cafeína, se utilizan en cosmética por su posible acción sobre las células grasas. Según los trabajos citados, la cafeína podría activar la enzima triglicérido lipasa, que convierte los triglicéridos en ácidos grasos libres y glicerol ⁽¹²⁾. Así, algunas personas proponen preparar su propio aceite de masaje a base de posos de café. Se trata de un remedio ecológico y económico: recuperando lo que queda en el filtro de tu cafetera (o en el fondo de tus cápsulas) y mezclando esos «posos de café» con un poco de aceite vegetal (aceite de oliva o aceite de aguacate, por ejemplo), podrás crear un aceite que luego podrás utilizar durante tus diferentes masajes (con o sin ventosas).

El vinagre de sidra. Mezclando una cucharada de vinagre de sidra con un aceite o una crema corporal, y aplicando el conjunto sobre las zonas que deseas tratar.

Aceite de oliva y zumo de limón. También en este caso, este aceite casero está destinado a aplicarse sobre las zonas problemáticas, antes de realizar un palpar y rodar.

No parece, sin embargo, que la eficacia de estos «trucos de la abuela» haya sido estudiada en ningún estudio científico serio. Por ello, es difícil juzgar la eficacia de este tipo de procedimientos.

Eficacia de los productos cosméticos

En cuanto a los productos cosméticos listos para usar, numerosos estudios científicos han evaluado estos productos. De los 14 estudios científicos evaluados, 10 presentaban una evolución favorable (incluidos 8 con una diferencia estadísticamente significativa); solo 4 estudios indicaban que no se había observado ningún resultado positivo.

En total, más de 500 personas participaron en estos estudios. Cabe señalar que, de los 4 estudios que indicaban que no había resultados positivos, uno de ellos solo incluía a 9 pacientes y otro únicamente a 11 pacientes.

Según estos estudios, el retinol figura entre los activos para los que las conclusiones son más favorables. La eficacia de los tratamientos se determinó principalmente mediante evaluación clínica, comparación de medidas de circunferencia o mediciones biofísicas adicionales, y/o autoevaluación del sujeto.

En síntesis, estos estudios sugieren que los productos cosméticos pueden tener cabida en una rutina para tratar el aspecto de la celulitis. No obstante, la complejidad reside en la fenomenal oferta cosmética propuesta por la industria cosmética: existen cientos de cosméticos contra la celulitis, ¿cuál elegir? En los estudios científicos de los que hablamos, a veces se combinaron varios productos; además, estos estudios suelen realizarse en Estados Unidos, donde la composición de algunos productos cosméticos puede diferir con respecto a Francia.

Higiene de vida

Dejar de fumar

Hemos visto en nuestro dossier sobre las causas de la celulitis que la circulación sanguínea es uno de los fundamentos de la celulitis. Pues bien, el cigarrillo es nocivo, entre otras cosas, porque modifica de cerca la microcirculación de la sangre: se ha demostrado muchas veces que el humo del tabaco reduce el flujo sanguíneo, debilita y altera la formación de colágeno (lo que termina dañando los tejidos de la piel).

Dejar de fumar solo puede tener un impacto beneficioso sobre tu salud en general; el tabaco también figura entre los factores que debilitan la piel.

Tratamientos profesionales

El principal problema de los tratamientos profesionales propuestos contra la celulitis es su coste. Generalmente no están cubiertos por el seguro médico (y difícilmente por los seguros complementarios), y se trata de tratamientos médicos que se realizan en centros especializados.

El procedimiento por «acoustic wave» (u ondas de choque, u ondas acústicas, o ultrasonidos)

El principio anunciado es reducir el volumen de las células grasas en determinadas zonas del cuerpo (las zonas afectadas por la celulitis) enviando ondas de choque.

Las ondas acústicas se utilizan desde hace mucho tiempo en medicina, especialmente en el tratamiento de cálculos renales o de algunas tendinitis. También podemos citar las ecografías, que se realizan a partir de ultrasonidos.

Para la celulitis, los protocolos prevén varias sesiones: hasta 10 sesiones que suelen durar unos 30 minutos y pueden costar alrededor de 70 € cada una.

El procedimiento con ondas acústicas ha sido estudiado en al menos 7 estudios desde 2007. De esos 7 estudios, 2 no trataron de medir la evolución y los otros 5 evaluaron la evolución del aspecto de la celulitis.

La mesoterapia

Se trata de inyectar en la piel productos que supuestamente actúan sobre la celulitis. El objetivo declarado es, como suele ocurrir, estimular la microcirculación sanguínea y actuar sobre las grasas almacenadas.

Al igual que con el tratamiento por ondas de choque, son necesarias varias sesiones: normalmente se requieren como mínimo 6 sesiones, y a veces más de 10. Como con las ondas de choque, una sesión te costará entre 30 € y 80 € según el especialista.

La mesoterapia no se utiliza solo contra la celulitis; de hecho, la mesoterapia es una técnica médica que no es nueva (1952) y que consiste simplemente en inyectar, de forma muy localizada, medicamentos directamente en la capa profunda de la piel (la dermis). Es una alternativa a la cirugía, y las inyecciones se realizan con una aguja fina, ya sea manualmente por el médico o con ayuda de una pistola inyectora electrónica.

Más información sobre la mesoterapia contra la celulitis

Los procedimientos con láser (o terapia con luz)

Más restrictivo, el láser requiere anestesia local. Existen dos métodos:

• La endolipólisis láser: una fibra óptica muy fina penetra bajo la piel y quema las células grasas que forman la celulitis.
• La exolipólisis láser : el láser no entra en la piel, permanece sobre la piel; el principio es idéntico (el láser busca calentar el tejido adiposo).

Generalmente son necesarias varias sesiones según la cantidad de celulitis, la fisiología de las personas, etc. Pueden ser necesarias de 3 a 10 sesiones, con un coste variable según los especialistas (de 50 € a 150 € por sesión). La tabla siguiente presenta los efectos del procedimiento láser (y de los procedimientos basados en la luz) según distintos estudios científicos que analizaron diferentes tratamientos ^{(5, section 3.4 «Laser and Light-Based devices»)}

Como muestra la tabla anterior, pueden contemplarse varias longitudes de onda en un tratamiento láser. La terapia láser de baja intensidad (denominada LLLT en inglés, por «low-level laser therapy») no es la misma que la de los infrarrojos, por ejemplo.

En cualquier caso, estas terapias parecen producir resultados positivos si nos atenemos a los 16 estudios tenidos en cuenta entre 2006 y 2013. No obstante, es importante subrayar que, pese a la complejidad técnica de esta solución profesional, los resultados no son milagrosos: solo 3 estudios de 16 destacan resultados significativos.

Las radiofrecuencias

Al igual que con los procedimientos láser, existe una técnica médica que también busca calentar la piel, pero esta vez con la energía de las radiofrecuencias.

Esta técnica es no invasiva y busca reafirmar los tejidos cutáneos para atenuar el aspecto de piel de naranja. Son necesarias varias sesiones (hasta 10 en ocasiones), con precios que suelen variar entre 80 € y 140 € según la zona que desees tratar (unos 30 minutos por sesión).

Existen varios tipos de radiofrecuencia, sin que los estudios hayan permitido realmente destacar la eficacia de un tipo de radiofrecuencia frente a otro. La tabla siguiente presenta los efectos del procedimiento por radiofrecuencia según un estudio publicado en la reconocida « American Journal of Clinical Dermatology » ^{(5, section 3.5 «Radiofrequency»)}.

La criolipólisis

La criolipólisis se basa en la sensibilidad de las células grasas al frío. La criolipólisis consiste en enfriar los cúmulos grasos a temperaturas comprendidas entre -5 °C y -7 °C durante aproximadamente 1 hora: para ello, el médico pellizca una buena porción de piel y encaja esa porción de tu piel en un criodo. Los criodos tienen varios cabezales para adaptarse a las diferentes partes del cuerpo y a sus tamaños (abdomen, cartucheras, parte exterior de los muslos, parte interior de los muslos, etc.). Una vez atrapada en este aparato, el dispositivo aspirará y enfriará al mismo tiempo.

Antes de ser enfriada, la piel se protege con un gel específico para evitar que se dañe.

El procedimiento «Subcision»

Este procedimiento puede asustar porque consiste en seccionar los tabiques fibrosos con una cuchilla, con el objetivo de liberar las células grasas y así mejorar el aspecto de la piel. Esta intervención, por supuesto, debe ser realizada por un médico.

Una vez más, un estudio ⁽²⁴⁾ que siguió a 232 pacientes nos ayuda a ver con más claridad la eficacia de este método. De las 232 pacientes de entre 18 y 52 años, es interesante señalar que:

• Todas presentaron dolor, hematomas y alteraciones sanguíneas (hemosiderosis) tras la operación
• Las pacientes se mostraron muy satisfechas con el tratamiento

El estudio concluye que este procedimiento presenta interés en el tratamiento de la celulitis. No obstante, es un procedimiento que parece ser bastante costoso, pudiendo llegar hasta los 5000 €.

Cellfina® es un tratamiento basado en este principio: el médico cuenta con la ayuda del aparato Cellfina®. El precio de una sesión con Cellfina® es de 1140 € en algunos establecimientos (precio observado en la web del Centre Saint-Honoré Ponthieu de París en abril de 2019).

Las inyecciones de hialuronidasa

La hialuronidasa es una enzima utilizada, entre otras cosas, en el tratamiento de la fibrosis (relacionada con la celulitis). Se propone en medicina estética para tratar el aspecto de la celulitis.

Las inyecciones de hialuronidasa son practicadas por médicos y a menudo se utilizan como complemento de otra técnica (por ejemplo, como complemento de los ultrasonidos).

Relativamente poco documentado, un estudio científico publicado en 2013 en el «Journal of Cosmetic and Laser Therapy » ⁽²⁵⁾ trató, no obstante, de poner de relieve los efectos de estas inyecciones contra la celulitis. El estudio científico se llevó a cabo con 42 mujeres divididas en 2 grupos:

• Un grupo fue tratado con ultrasonidos (ver nuestra sección anterior) sin hialuronidasa
• Y el otro grupo fue tratado con ultrasonidos con hialuronidasa

Tras 10 días de tratamiento, los autores observaron una evolución en ambos grupos (ya habíamos hablado de los ultrasonidos), pero los ultrasonidos asociados a la hialuronidasa provocaron una reducción aún mayor del espesor de la piel. En este estudio, la adición de hialuronidasa produjo, por tanto, cambios más marcados.

La carboxiterapia (el procedimiento «Carbon Dioxide Therapy»)

La terapia con dióxido de carbono, más conocida como carboxiterapia, consiste en inyectar dióxido de carbono bajo la piel (con ayuda de una aguja muy fina) con fines terapéuticos. El objetivo es tratar localmente los cúmulos de grasa.

Son necesarias varias sesiones: de 8 a 12 sesiones, con un precio que varía según los especialistas y según la(s) zona(s) a tratar, de 50 € a 120 € aproximadamente.

En 2016, un estudio ⁽²³⁾ se centró específicamente en la eficacia de este tratamiento en 10 mujeres de entre 23 y 35 años. Se utilizaron fotografías digitales para evaluar la gravedad de la celulitis antes y después del tratamiento. Al final y tras el tratamiento, el estudio informa de un paso del grado 3 al grado 2 de la celulitis en esta pequeña muestra.

El esfuerzo físico

La movilidad en general

El sedentarismo suele citarse como un factor desfavorable en relación con la celulitis. En efecto, moverse con regularidad activa los músculos de las piernas y favorece el retorno venoso: y la circulación sanguínea (como podrás descubrir en nuestro dossier sobre qué es la celulitis) es determinante.

Por eso, no hay ningún secreto: trabajar los músculos y moverte en general tiene cabida en tu rutina. Aunque no seas especialmente deportista, pueden ser ejercicios simples, como levantarte a menudo si trabajas en un puesto sedentario (por ejemplo, delante de una pantalla todo el día): oblígate a hacer pausas regulares y a caminar durante esas pausas.

Con más determinación, practicar un deporte de forma regular es, por supuesto, muy beneficioso.

Ejercicio de sentadillas

Cualquier esfuerzo físico suele tener cabida en una rutina anticelulitis, pero los ejercicios de sentadillas, que permiten tonificar los glúteos, suelen ser prioritarios para muchas mujeres porque es ahí donde se acumula la mayor parte de la celulitis.

El movimiento básico de las sentadillas es bastante sencillo de realizar y puede hacerse desde casa: de pie, separa los pies a la anchura de las caderas, con las puntas ligeramente orientadas hacia fuera. Después, estira los brazos delante de ti o dóblalos sobre el pecho y baja como si fueras a sentarte: los muslos quedan entonces paralelos al suelo, el peso del cuerpo sobre los talones, las rodillas no sobrepasan los pies y la espalda permanece recta. Recuerda ralentizar al bajar y contraer bien los glúteos al subir. Repite este ejercicio de forma progresiva.

Sobre las sentadillas, hemos creado una página dedicada.

Otros ejercicios

Muchos otros ejercicios tienen cabida en una rutina para tratar el aspecto de la celulitis.

Hidroterapia

La hidroterapia consiste en cuidarse gracias al agua: aquí se tratan las zonas afectadas por la celulitis alternando agua caliente y agua fría. También conocida como ducha escocesa, esta terapia puede realizarse de manera más formal en centros termales o en centros especializados en hidroterapia.

SPA, termas y talasoterapia

Muchos centros ofrecen «curas anticelulíticas» en su centro termal. Estas curas se basan, por supuesto, en el agua, pero no solo en eso: muy a menudo cuentas con el acompañamiento de un(a) dietista, y tu alimentación se adapta. A esto pueden añadirse ejercicios específicos (en el agua o fuera de ella, como por ejemplo aquabike). En general, estas curas, que a veces se presentan bajo denominaciones como «estancia silueta», etc., pueden encontrarse a todos los precios. Calcula alrededor de 1000 € como referencia aproximada.

Ahora ya conoces los principales enfoques para tratar el aspecto de la celulitis, con sus límites. Si quieres saber más, consulta nuestros otros artículos en el blog de Cellublue.

Fuentes y referencias

⁽¹⁾ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25518090 [Cellulite – causes, prevention, treatment]
⁽²⁾ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9502849
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⁽⁴⁾ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9623840
⁽⁵⁾ https://www.researchgate.net/publication/275895699_Cellulite_An_Evidence-Based_Review
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