Metabolismo después de los 40: qué cambia y nuestros consejos

A partir de los 40 años, a menudo resulta más difícil mantener la línea, incluso sin cambiar los hábitos. ¿La buena noticia? Existen hábitos sencillos que adoptar después de los 40 para cuidarse y sentirse bien en el propio cuerpo. Descubrirás por qué el metabolismo se ralentiza con la edad, qué señales conviene tener en cuenta, qué hábitos adoptar en el día a día (alimentación, actividad física y sueño) y qué debes saber sobre los complementos alimenticios.

¿Por qué el metabolismo se ralentiza después de los 40?

Con la edad, nuestro cuerpo evoluciona, y eso es completamente normal. Pasada la cuarentena, varios factores contribuyen a una ralentización del metabolismo:

• Los cambios hormonales: la disminución progresiva de los estrógenos en las mujeres (especialmente al acercarse la menopausia) afecta directamente a la gestión de las grasas y los azúcares por parte del organismo.

• La pérdida de masa muscular: a partir de los 30 años, perdemos músculo de forma natural, un tejido esencial para quemar calorías, incluso en reposo.

• La reducción de la actividad física: los días a menudo muy ocupados dejan menos tiempo para moverse, lo que reduce el gasto energético global.

Resultado: muchas mujeres notan que su silueta cambia… y se preguntan cómo adoptar buenos hábitos después de los 40.

¿Cómo saber si tu metabolismo se ha ralentizado?

Algunas mujeres notan una ralentización de su metabolismo sin entender del todo qué está pasando. Con la edad, el aspecto de piel de naranja también puede hacerse más visible, especialmente en muslos y glúteos. Si es algo que te preocupa, descubre también cómo combatir el aspecto de la celulitis después de los 40 con consejos específicos.

Aquí tienes algunas señales a las que prestar atención:

• Engordas aunque tu alimentación no haya cambiado.

• Sientes frío con frecuencia, incluso en ambientes a temperatura normal.

• Te sientes más cansada, con menos energía en el día a día.

• Tu digestión es más lenta y tiendes a hincharte con facilidad.

Si estas señales te resultan familiares, es el momento de tomar medidas para cuidarte en el día a día y te mostramos cómo.

Los mejores hábitos para acelerar el metabolismo después de los 40

1- Apuesta por una alimentación inteligente

• Incluye proteínas en tus comidas: huevos, pescado, legumbres… Estos alimentos se integran fácilmente en una alimentación variada.
• Varía las especias: chile, jengibre, cúrcuma, pimienta… Dan sabor a tus platos sin añadir grasas ni azúcar, y hacen que las comidas equilibradas sean más apetecibles.
• No te saltes las comidas: especialmente el desayuno. Mantener unos horarios regulares ayuda a no llegar con demasiada hambre a la siguiente comida ni caer en el picoteo.
• Limita los azúcares rápidos (refrescos, bollería, galletas) y prioriza los alimentos poco procesados.

2- Muévete con regularidad, sin agotarte

• Fortalece tus músculos: cuanta más masa muscular tengas, más energía consume tu cuerpo, incluso en reposo. Prueba ejercicios sencillos con el peso corporal (sentadillas, plancha, zancadas).
• Camina más a menudo: sube por las escaleras, camina mientras hablas por teléfono o da un paseo después de las comidas. ¡Todas las pequeñas actividades del día a día cuentan!
• Prueba el HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad): son sesiones cortas e intensas que pueden encajar fácilmente incluso en una agenda ocupada.

3- Cuida tu sueño y reduce el estrés

Un metabolismo activo necesita un cuerpo bien descansado y una mente tranquila.

• Duerme al menos 7 horas por noche: la falta de sueño desregula las hormonas del hambre (grelina) y de la saciedad (leptina), lo que puede provocar antojos.

• Evita las pantallas antes de dormir, y opta por una rutina relajante (lectura, baño templado, respiración).

• Gestiona tu estrés: concederte momentos de relajación ayuda a sentirte mejor en el día a día.

Complementos alimenticios: lo que debes saber

Algunas mujeres también recurren a los complementos alimenticios. No sustituyen a un estilo de vida saludable y solo pueden utilizarse como complemento de este.

• Nuestras cápsulas a base de plantas se toman siguiendo las indicaciones que figuran en el envase.

• Nuestra gama reúne otros productos, que también se utilizan siguiendo las indicaciones que figuran en el envase.

Té verde y café: ¿cómo tomarlos correctamente?

El té verde y el café aportan cafeína, al igual que el guaraná presente en algunos complementos alimenticios. Es preferible vigilar la cantidad total que consumes a lo largo del día y evitar tomarlos a última hora de la tarde si tienes un sueño ligero: dormir bien forma parte de los hábitos importantes después de los 40.

Si sigues algún tratamiento o tienes dudas relacionadas con tu salud, consulta a un médico o a un farmacéutico antes de tomar un complemento.

Estos complementos no sustituyen a una alimentación equilibrada ni a una actividad física regular ni a un descanso suficiente: estos hábitos son los que más cuentan después de los 40.

Preguntas frecuentes

¿Qué hábitos adoptar en el día a día después de los 40?

Apóyate en tres pilares: una alimentación variada y rica en proteínas, sin saltarte las comidas; actividad física regular para fortalecer los músculos; y un descanso suficiente junto con una buena gestión del estrés. Ningún complemento sustituye estos hábitos.

¿Por qué se ralentiza el metabolismo después de los 40?

Se combinan varios factores: la disminución progresiva de los estrógenos al acercarse la menopausia, la pérdida natural de masa muscular y una actividad física que a menudo se reduce debido a unas jornadas muy ocupadas. Como consecuencia, el cuerpo puede gastar menos energía en el día a día.

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