«¡Ocultad esa barriga que no sabría ver!» El vientre es fuente de muchos complejos y de no pocos tabúes. El 50% de los franceses admite no gustarle: demasiado grande, no lo bastante plano, motivo de incomodidad, concentra todas las emociones. ¡Además, es su espejo perfecto, con sus 200 millones de células nerviosas! Sin embargo, es posible —y necesario— hacer las paces con el vientre. Y para ello, ¿por qué no volver a tomar las riendas? Aquí tienes 20 trucos de todo tipo para ayudarte a perder barriga rápidamente… ¡y de forma natural!
Sommaire
Truco nº1: Tomarse el tiempo para comer
¿Sabías que se necesitan de media 20 minutos para que se active el mecanismo de la saciedad? Por eso, cuando estés comiendo, no dudes en hacer pausas. Come despacio, masticando bien —la digestión empieza en la boca, gracias a la saliva—, y deja el tenedor unos instantes después de cada bocado. Notarás rápidamente tres efectos: comerás menos, digerirás mejor y perderás barriga de forma natural.
Truco nº2: Elegir ropa cómoda y bien cortada
Perder barriga gracias a la ropa? ¿Quién lo diría? En realidad, se trata de elegir prendas que te queden bien, en lugar de pantalones o faldas demasiado ajustados a la cintura, que comprimen la pared intestinal y los órganos internos. Resultado: incomodidad digestiva e hinchazón. Así que prioriza prendas con las que te sientas bien o tejidos elásticos. Sin duda evitarás que el vientre se hinche al final del día.
Truco nº3: Adoptar una buena postura
¡Un truco muy sencillo, pero que realmente funciona! Vuelve a aprender a mantenerte erguida, con el vientre recogido, los hombros hacia atrás y la cabeza recta. Un gesto extra: contrae los abdominales con regularidad a lo largo del día. Los músculos se tonificarán de forma natural y, sin duda, perderás barriga sin grandes esfuerzos.
Truco nº4: Nadar
Para perder barriga, la actividad física es imprescindible. La natación es especialmente beneficiosa para redefinir la silueta, ya que trabaja todos los músculos, especialmente la faja abdominal, que ayuda a mantener el tronco recto. El crol y la espalda son, por tanto, los aliados perfectos de un vientre plano y tonificado. Así que, para perder barriga rápidamente, solo te queda ponerte el bañador e ir a la piscina.
Truco nº5: Hidratarse lo suficiente y de forma inteligente
No nos cansaremos de repetirlo: ¡beber es una solución para muchos males! Tanto si sufres retención de líquidos en la zona del vientre como si tienes digestiones lentas, la hidratación te ayudará. Prioriza el agua, entre 1,5 y 2 litros al día. Si eres propensa al estreñimiento, elige un agua rica en magnesio. Y si quieres variar un poco, algunas bebidas especialmente depurativas y drenantes deberían ayudarte a recuperar un vientre más plano.
Truco nº6 : Asegurar un buen aporte de fibra
Según los últimos estudios, los franceses no comen suficiente fibra (20 gramos al día frente a los 30 g recomendados). El resultado es un intestino perezoso y un vientre que se hincha y se hincha. A grandes males, grandes remedios: para perder barriga, hay que comer alimentos ricos en fibra. Tu alimentación debe incluir suficientes legumbres (garbanzos, lentejas, guisantes partidos), frutos secos desecados (ciruelas pasas, higos), frutos secos oleaginosos (almendras, nueces, pistachos), verduras verdes (espinacas, acelgas, judías verdes), cereales integrales (germen de trigo, centeno, arroz integral, avena) y fruta fresca (frambuesas, higos, pera).
Truco nº7: Eliminar el azúcar
El azúcar es el enemigo número uno de un vientre plano. En efecto, bajo la acción de la insulina, se transforma en grasa y se almacena directamente en forma de grasa visceral. Por eso es esencial limitar su consumo. Prioriza los azúcares naturales (fruta, miel, sirope de arce) y reduce drásticamente el consumo de comida rápida, refrescos, bebidas azucaradas, helados y platos preparados. Lee atentamente las etiquetas en busca de aditivos azucarados (glucosa, fructosa, sorbitol) y evítalos a toda costa. Más allá del aspecto estético, la grasa abdominal es un marcador de riesgo cardiovascular.
Truco nº8: Revisar posibles intolerancias alimentarias
Hipersensibilidad al gluten, alergia a la lactosa… ¿modas pasajeras? Más o menos. Porque las intolerancias alimentarias son una realidad para algunas personas. Provocan gases, hinchazón e indigestión. En definitiva, ¡el vientre se hincha como un globo! Si eres propensa a los problemas digestivos, revisa tu alimentación. Elimina durante unos días el gluten o la lactosa. Si notas diferencia, es posible que exista una intolerancia. Para perder barriga, prioriza los alimentos sin gluten y las harinas bajas en gluten (maíz, soja, trigo sarraceno). Lo mismo con la lactosa: opta por bebidas y postres vegetales. ¡Tu vientre se deshinchará enseguida!
Truco nº9: Practicar la respiración abdominal para desestresarse
Hoy en día, el vientre se reconoce como el segundo cerebro del cuerpo. No es de extrañar, entonces, que reaccione al menor disgusto. En cuanto al estrés diario, resulta especialmente perjudicial para la silueta. Por eso hay que aprender a desconectar y a regalarse momentos de relajación. En el programa: ¡meditación y respiración abdominal! Ayudan a depurar el cuerpo, estabilizar el ritmo cardiaco, alejar los pensamientos negativos… pero también a fortalecer los músculos abdominales profundos y, así, perder barriga de forma natural.
Truco nº10: Cuidar la flora intestinal
Para perder barriga de forma natural, es necesario prestar especial atención a la flora intestinal. El microbiota intestinal es el conjunto de microorganismos que viven en nuestro tracto digestivo. Gracias a él, digerimos bien los alimentos que consumimos. Pero si se descuida o se maltrata, ¡cuidado con la hinchazón! Para disfrutar de un microbiota equilibrado —y de un vientre decididamente más plano—, es esencial alimentarlo bien: no dudes en hacer curas de probióticos, priorizar alimentos ricos en probióticos naturales (yogur, kéfir, alcachofa, zanahoria, aceituna, chucrut, miso), y limitar al mismo tiempo los alimentos que tienden a «fermentar» (col, cebolla) y el exceso de crudos (que pueden irritar la pared intestinal).
Truco nº11: Dormir bien
Un truco que, a primera vista, puede parecer extraño. Y, sin embargo, un sueño de calidad permite que el metabolismo funcione correctamente. Un estado de cansancio crónico conlleva consecuencias negativas para el cuerpo: antojos y ganas de picar entre horas, menor masa muscular (porque el cuerpo irá a buscar energía al músculo en lugar de a la grasa), mayor sensibilidad y estrés… y, en definitiva, ¡vientre redondeado! Por eso es importante preparar bien la hora de dormir: apuesta por una cena ligera, da un paseo digestivo, evita las pantallas y elige un buen libro, y regálate una sesión cocooning que favorezca el sueño… ¿Por qué no optar por un masaje localizado en el vientre con el Soin Minceur Régénérant, entre sorbo y sorbo de infusión ? Esta pequeña rutina nocturna debería ayudarte sin duda a perder barriga, con suavidad.
Truco nº12: Fortalecer los músculos abdominales
Para perder barriga rápidamente, es importante fortalecer los músculos de la faja abdominal —el recto abdominal, pero también los oblicuos—. ¿Qué mejor que algunos ejercicios de fortalecimiento muscular ? No dudes en ponerte la ropa deportiva, extender tu esterilla y encadenar plancha lateral, flexiones y bicicleta en el aire. Dos sesiones por semana, acompañadas de tu playlist favorita o de un vídeo tutorial encontrado en Internet, deberían ayudarte a afinar la cintura y recuperar un vientre más plano.
Truco nº13: Apostar por los beneficios del frío
¡Crioterapia! Pero ¿qué es exactamente? Se trata de una terapia basada en los efectos beneficiosos del frío. Utilizada en un primer momento en dermatología, su uso se fue ampliando poco a poco a diferentes disciplinas. Hoy en día, la crioterapia es muy popular en el ámbito de los cuidados remodelantes. ¿Por qué no aprovecharla en casa? Masajea tu vientre cada día con un tratamiento frío, como nuestro Gel Minceur Froid. Su composición intensamente fresca y sus efectos tensores y drenantes son beneficiosos para perder centímetros en la zona del vientre. ¡Ya sentimos el escalofrío!
Truco nº14: Hablar con tu médico
La barriga puede explicarse de distintas maneras. La grasa abdominal puede ser el resultado de un estilo de vida sedentario unido a una alimentación demasiado rica, pero también de un desequilibrio hormonal o de una enfermedad. Acude a tu médico y habla con él sobre tu deseo de perder barriga. La consulta puede ser muy esclarecedora. Tu médico podrá hacer contigo una valoración sobre la acumulación de grasa abdominal y ayudarte a poner en marcha un estilo de vida más acorde con las necesidades de tu cuerpo.
Truco nº15: Empezar a practicar yoga
¡Un truco de lo más zen! El yoga, esta disciplina llegada de Asia, es una fuente de beneficios indiscutibles. Las diferentes posturas (asanas) permiten trabajar suavemente los músculos profundos para una silueta más estilizada de forma natural. En cuanto a los pranayamas (fases de respiración), permiten volver a aprender a respirar con el vientre y tonificar toda la faja abdominal. No lo pienses más si quieres adoptar una actividad suave y beneficiosa para la mente… y el vientre.
Truco nº16: Masajear el vientre
Las virtudes del automasaje ya no necesitan demostración… En efecto, darse masajes a diario ayuda a relajarse, a reconectar con el cuerpo y a centrarse en uno mismo. Pero los masajes también ayudan a mejorar el aspecto de la piel (¡adiós, celulitis!) y a favorecer la movilización de las grasas y la circulación veno-linfática. Masajea tu vientre cada día, ¡te lo agradecerá! Para ello, elige un auténtico aliado de masaje, como nuestro Masseur vibrations : reproduce técnicas tradicionales de masaje como el effleurage y ayuda a perder barriga rápida y naturalmente.
Truco nº17: Poner proteínas en el plato
Para alimentar tus músculos —y tu cerebro—, hay que comer proteínas. Opta por carnes blancas, pescados grasos (ricos en omega 3 y 6), pero también proteínas vegetales (soja, tofu, tempeh, seitán). Las proteínas sacian de forma duradera y permiten que la masa muscular, gran consumidora de energía, funcione de manera óptima. Combinadas con una actividad física regular, harán maravillas en el tono de tu vientre. Así perderás de forma natural ese pequeño flotador que tanto te molesta.
Truco nº18: Correr
La carrera a pie es una de las actividades más saludables y más fáciles de practicar. En el gimnasio, por carretera, en el campo, junto al agua o en la montaña. El running puede practicarse en cualquier lugar, a cualquier edad y a todos los ritmos. Este deporte de resistencia es el enemigo declarado de la grasa si se practica con constancia, en sesiones largas y a un ritmo moderado. Lo importante es superar los 45 minutos, tiempo necesario para que el cuerpo empiece a recurrir a sus reservas de grasa. Además, trabaja todos los músculos, incluidos los abdominales. Dos sesiones de carrera a pie por semana deberían permitirte perder barriga rápidamente.
Truco nº19: Evitar la sal
¡El consumo diario de sal de los franceses llega a ser hasta el doble de lo recomendado! Sin embargo, un consumo elevado de sal a largo plazo está en el origen de numerosos problemas de salud, como el aumento del colesterol malo, las enfermedades cardiovasculares, la diabetes, la retención de líquidos y el desarrollo de grasa visceral. Modera tu consumo de sal leyendo las etiquetas, limitando los alimentos salados y optando por una cocina baja en sal. Mejor apuesta por especias amigas del vientre: jengibre (depurativo intestinal), guindilla (saciante), canela (rica en fibra), comino (efecto vientre plano), cardamomo (ayuda a la digestión)… ¡y muchas más! Perderás barriga de forma natural sin apenas darte cuenta.
Truco nº20: Moverse a diario
«Los pequeños gestos provocan grandes cambios»: una sabiduría popular que bien podría aplicarse a tu vientre. ¿Y si eligieras las escaleras en lugar del ascensor? ¿Y si fueras a recoger a los niños al colegio en bicicleta en vez de en coche? ¿Y si esta noche te fueras a bailar en lugar de quedarte pegada al sofá? Añade movimiento a tu vida: a tu vientre le encantará.
Truco nº21: Reír
«Ya está, en Cellublue se han vuelto locos». ¡En absoluto! La risa, una reacción emocional positiva, es excelente para la salud mental y cardiovascular. ¡Pero no solo eso! Al reír, la respiración se vuelve más amplia, la oxigenación mejora y las sacudidas provocadas no serían ni más ni menos que contracciones rápidas de los músculos abdominales. Entonces, ¿a qué esperas para soltar una carcajada, reírte sin parar y partirte de risa? Bromea con tus amigos, disfruta de las películas de comedia e incluso prueba la terapia de la risa. ¡Tu vientre y tus pómulos te lo agradecerán!
Truco nº22: Pensar en fitoterapia
¿Y si las plantas pudieran ayudarte a perder barriga de forma natural? La naturaleza está llena de beneficios, así que merece la pena aprovecharlos. Algunas plantas, gracias a sus propiedades digestivas, laxantes, diuréticas o termogénicas, pueden ayudar a aliviar pequeñas molestias del día a día. ¿Tienes hinchazón? Las semillas de hinojo reducen los gases intestinales. ¿Intestino perezoso? Haz una cura de psyllium. ¿Eres propensa a la celulitis abdominal? El té verde es un drenante increíble. ¡Cada planta tiene su beneficio! Infórmate con tu farmacéutico o con un especialista en fitoterapia.
Truco nº23: Optar por textiles inteligentes
Se les llama cosmetotextiles. ¿De qué se trata? De tejidos inteligentes, con principios microencapsulados que se liberan al contacto con la piel. Estos activos remodelantes y reafirmantes actúan durante todo el día para una silueta más estilizada. Entonces, ¿por qué no hacer que tu vientre también se beneficie? Nuestro Shorty Minceur enriquecido con ginkgo biloba (reactiva la microcirculación) y alga marina (reafirmante natural), muy cómodo (efecto segunda piel), podría ayudarte a perder algunos centímetros de cintura. ¡Recuperar un vientre plano nunca había sido tan fácil!
Truco nº24: Amar tu vientre
¿Y si practicar la amabilidad con una misma fuera el mejor de todos los trucos? Por supuesto, es importante cuidar el vientre comiendo sano, haciendo ejercicio y masajeando la pared abdominal. Pero ¿acaso el secreto definitivo para sentirse bien con el propio vientre no es aceptarlo y mirarlo con una mirada positiva? Ante todo, ama tu vientre —y tu cuerpo—; te lo devolverá con creces.